办公室里轻松练瑜珈

谁说在办公室里不能运动?教您几招简易的瑜珈,在工作之余让您也享有运动的快乐。基本呼吸法方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。一定要先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1￣2秒钟。意识力:放在腹部呼吸上。注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,…     

运动不足造成的大腿粗怎么减

瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,…     

10分钟让你拥有完美肌肉

1.复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。B、上斜俯卧撑——两手撑在50￣70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的身躯肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。C、下斜俯卧撑…     

十分钟还你小蛮腰

曾经的蛮腰日渐为脂肪包围,令你苦恼不堪。其实,只需10分钟,就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操,只要10分钟,每天坚持,相信不久你又能找回你的细腰了。第一套躺平,双腿并拢向上伸直(运用腰腹部的力量)。背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)。然后慢慢放落。重复次数依自己的能力来衡量。第二套躺平,双手抱于脑后。身体伸直(屈膝可),运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下。重复次数可依自己的体能来衡量。第三套躺平。运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸(身体此时成屈型)。试着让双臂和两腿互…     

午休坐盹要不得

人们坐在椅子上打盹时,不可能像上班时那样保持良好的坐姿,上部身躯难免会失去平衡,身体弯曲、斜靠或低头趴在桌子上午休等错误姿势都不同程度地影响着流入脑部的血液,长期使腰部扭曲,久而久之,就会引起腰肌劳损,头部供血不足。     

吊起来的餐馆

比利时男子戴维·格希塞斯和斯蒂芬·科霍夫斯开办的"空中餐馆"堪称是世界上最古怪的餐馆之一。他们用一辆大吊车将一张6.6吨重的桌子和一圈椅子吊到46米高的空中,让顾客们坐在悬空的椅子上用餐。任何大胆的顾客只要支付11000     

她的背影性感一生

不管你是在写字、做家务,还是驾车,背痛都会在你毫无察觉的情况下突然袭击。几乎每个人在某一时间都会遭遇背痛,所以你必须防患于未然,及早预防。观察你的姿势当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上、俯身趴在书桌上,会使脊柱桌上,会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时尽力保证良好的姿势。给背部以支撑另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱中,这可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时,…     

11个轻松塑身的运动

1.高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。2.臂操。预备姿势:两臂侧平举。向内作圆周运动,先腕关节,后肘关节,最后两臂伸直再活动肩关节,各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。3.颈操。预备姿势:直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头),然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩,快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。4.躯干操。预备姿势:直立。上体徐徐前屈塌腰,两臂侧平举,然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10～12次。5.侧身操。预备姿势:两腿分开,两臂上举。上体左右侧屈,使身体重心由一脚移至另一脚。…     

休闲广角

大腿后移运动先从简单运动开始。俯卧位:两腿抬高30℃,腿抬高后立刻落下,停约30秒钟后再恢复原位,如此反复5次左右。上述运动熟练后,再进一步强化,即在抬腿时展胸,两臂尽量向上抬起,不仅能提高臀部肌肉质量,还有锻炼背肌、腹肌、大腿及上肢肌肉的效果。按摩法能促进脂肪处于柔软而容易“燃烧”的状态,不让肌     

特殊步态可辨病

有一些疾病有特殊步态,通过这些特殊步态可辨认疾病。 1．划圈步态又称偏瘫步态,行走时病侧上肢屈曲,手臂摆消失,大腿及小腿成强直性状态,伸直、脚尖落地, 脚向外甩呈划圆弧状步态。多见于脑血管意外后遗症,如脑血栓、脑出血等。     

两个动作护颈椎

长期伏案工作、保持同一个姿势、空调下脖颈受凉……现代办公环境让很多白领的颈椎不堪重负,以至于到中医院推拿科就医的人越来越多。北京中医药大学东直门医院推拿科主任医师刘焰刚说:防治颈肩不适、颈椎病的关键是调整姿势和加强功能锻炼。说到后者,平时坚持练两个简单的动作就行。     

外企管理绝招

麦当劳:据掉经理的椅子靠背麦当劳快餐店创始人雷·克罗克不喜欢整天坐在办公室里,大部分工作时间都用在“走动管理”上。有一段时间,麦当劳公司面临严重亏损的危机,克罗克发现其中一个重要原因是公司各职能部门的经理有严重的官僚主义,习惯躺在舒适的椅背上指手划脚,把许多宝贵时间耗费在抽烟和闲聊上。于是克罗克想出一个“奇招”,将所有经理的椅子靠背据掉。开始很多人骂克罗克是个疯子,不久大家     

五分钟健美体操

平时,你可能因为没有时间运动而感到非常焦躁。但是,每天即使只运动5分钟,就足以使你恢复精神消除疲劳。因此,希望你能抽出时间来运动,使自己成为一个朝气蓬勃的女孩子。 1.轻轻张开双脚,右手往上伸直,左手轻轻伸直。 2.左右交替进行,下半身要保持固定,身体要配合举高的一手伸直。     

苦难女儿的一双腿撑起三个失重的人生

无腿夫妇的相互搀扶,健康女儿点亮希望的灯与同龄人比起来,秦阳吃了太多的苦。父亲秦幸运原是沈阳站的一名职工,23岁那年,在一次工伤中,失去了双腿和双臂;而母亲周秀琴也因在20岁那年出车祸,不幸失去了双腿。1982年10月,命运之神将这两个无腿的生命连接到了一起,他们从此开始相互搀扶着走过风雨人生。1984年7月,秦阳出生了。这是一个多么可爱、动人的小生命啊!看着女儿健全的四肢有力地蹬抓,夫妇俩激动得彻夜难眠。     

5种走路姿势变成大象腿

<正>走路的姿势不好,会导致腿部的肥胖,减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势,好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。1、踢着走:有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子,会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚     

迄今最直观的胎儿超声扫描照片

☆8周的胎儿会踢或伸直双腿,还能把手臂上下移动☆10周的胎儿可以做出很多手臂和腿的动作,尽管这些动作显得非常稚嫩☆第12周,胎儿可以做出打哈欠的动作。或许这就是自然之母的神奇之处:胎儿似乎知道,在出生之前练习打哈欠,那么出生后他就可以开始顺畅地呼吸了☆22周的胎儿可以做出很好的手部和手指的动作,婴儿可以抓、擦、拍自己的脸和鼻☆从大约25周起,胎儿的视网膜发育完全,胎儿有时睁开眼睛,有时闭上眼睛。这些动作帮助婴儿完善眨眼功能,出生后,眨眼可以起到保护眼睛的作用☆虽然抓这个动作,胎儿很早就开始了,但在子宫里的最后3个月,胎…     

桃花源记

我坐在公园的椅子上,安静地消磨着自己的晚年。周围的孩子们在尽情地嬉戏,不时发出愉快的哨声。他们都长着漂亮的银色的皮肤和可爱的额刺,那是只有孩子们才有的。我不禁摸了摸自己光秃秃的额头和棕灰色的皮肤,心里埋怨时间的无情。     

4大有效腿法让你腿部更细

腿部的粗细关乎于身材曲线是否优美,如果腿部过粗会显示出一种臃肿感,如果腿部纤细那当然看起来更美一些.那怎样才能让腿部变细呢?教你4大有效瘦腿法. 有效瘦腿法一:睡觉 你没有看错,睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿.只要你调整一下睡觉的姿势,或在双腿的下面垫一个垫子,使腿部高于心脏即可.这样可以有效减少小腿的负担,从而起到瘦腿的作用.     

硕大莲叶能坐人

王莲属水生睡莲科,叶片大而舒展,叶缘向上直立翻卷;叶片直径最大的可达1.8米,可承受70千克以上的重量。——新华网游人坐在西安植物园“王莲”莲叶上硕大莲叶能坐人$新华网     

沙发男性健康的隐秘杀手

现在,坐柔软沙发的人越来越多,有些人坐在沙发上看电视,一坐就是几个小时,他们只觉得坐沙发比硬椅子舒适,却没有想到柔软舒适的沙发竟会对睾丸的功能带来损害。 这是因为,人类本来的坐姿,是以坐骨的两个结节作为支撑点的,这时阴囊轻松地悬挂于两大腿之间,然而坐在沙发上时,原来的支点下沉,整个臀部陷入沙发中,沙发的填充物和表面用料就会包围,压迫阴囊,当阴囊受到压迫时,静脉回流不畅,睾丸附近的血