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| 冬季养生话运动 | |
| 引用本文： | 小语.冬季养生话运动[J].河南科技,2003(11). |
| 作者姓名： | 小语 |
| 摘 要： | 寒冬季节,坚持室外锻炼,能有效地改善肌体抗寒能力。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”冬日锻炼前,一定要做好充分准备活动。因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加。运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻… |
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