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| 助你体育这标(三) | |
| 作者姓名： | 郝光安 李朝彬 张云龙 |
| 摘 要： | 投掷实心球是通过脚、腿、躯干和手臂的完整协调用力来完成的动作过程,重点在于腰腹肌和爆发力的练习。为了使实心球掷得更远,下面列举几项有效的练习方法。 1.双臂拉户,练习背力和柔韧性。 练习者背对肋木(形似梯子),左腿在前、右腿在后蹲立,两手握肋木同肩高,两脚蹬直的同时,向前挺髋→挺胸→两臂拉肩至臂伸直。多次重复。要求右腿蹬伸向前挺髋,右脚靠 |
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