激活Happy Lady通道 怎样才能睡得好

《破译美丽的秘密》一文中提到，大凡美女都有两条：一是睡得好，二是排得畅。那么怎样才能睡得好呢？     

吃得好睡得香

我国民间有这样一句口头禅,叫作"吃得好,睡得香",泛指人们精神上的愉快或生活上的满足.在这里,我们可以借其而用之,以表示"吃"与"睡"的关系--只有吃得好才能睡得香,或者说吃得不当难睡香.     

吃得好睡得香

我国民间有这样一句口头禅,叫作"吃得好,睡得香",泛指人们精神上的愉快或生活上的满足。在这里,我们可以借其而用之,以表示"吃"与"睡"的关系——只有吃得好才能睡得香,或者说吃得不当难睡香。如果晚餐吃得太多,或进食过多高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里难以入眠。为了提高睡眠质量,最好是把比较丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂肪但含蛋白质较高的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。     

睡前能吃和不能吃的食物

夜里能否睡得好,晚上吃了什么很重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢?     

关注睡眠关爱健康

对大多数中国人来说,"世界睡眠日"还是一个相当陌生的词汇,绝大部分人尚未认识到有必要把睡眠专门作为一个日子来讨论.睡眠对生命非常重要,一个人只喝水不进食可以活7天,而不睡眠只能活4天,没有睡眠,我们无法生存.在"世界睡眠日"到来之时,也许我们是该反思自己的睡眠问题,问问自己:我睡得好吗?我是否因为自己的睡眠质量问题而影响了自己的生活、工作及学习.     

关注睡眠 关爱健康

对大多数中国人来说，“世界睡眠日”还是一个相当陌生的词汇，绝大部分人尚未认识到有必要把睡眠专门作为一个日子来讨论。睡眠对生命非常重要，一个人只喝水不进食可以活7天．而不睡眠只能活4天，没有睡眠，我们无法生存。在“世界睡眠日”到来之时．也许我们是该反思自己的睡眠问题．问问自己．我睡得好吗？我是否因为自己的睡眠质量问题而影响了自己的生活、工作及学习。     

好环境造就好睡眠

如果你要科学地度过每天24小时,首先要科学地安排好8小时的睡眠,让自己始终处于精神振奋、大脑清醒的状态,才能使你的工作、学习保持高效率.诗曰"华山处士如客见,不觅仙方觅睡方",这个"睡方"的重要内容就是安排好睡眠环境. 表面看一夜的睡眠并无变化,但通过脑电图描出的波形可将睡眠分成慢(浅)波睡眠(亦称正常睡眠)、快(深)波睡眠(亦称逆睡眠)两类.入睡初期是慢波睡眠约一个小时,在进入快波睡眠前的一段睡得最深沉,俗称"熟睡".     

高蛋白低热量饮食有助睡眠

正一项新研究发现,采用高蛋白、低热量饮食减肥的中年人,比采用正常蛋白量和低热量饮食减肥的同龄人睡得好。在研究中,一位营养学家设计了一种饮食,它能满足每一位实验对象每天的能量需求,但每天的脂肪和碳水化合物数量被严格限制(以减少750卡热量),而蛋白质摄入量则基于实验对象所属的蛋白量对照组来确定。实验中采用的蛋白质来自于牛肉、猪肉、豆类和牛奶。科学家指出,经常性睡眠时间减少和睡眠     

辨明体质，纠正饮食的医误与自误

“人到了80岁，如何还能思维敏捷、健步如飞、写得快、想得开、睡得香？”来自上海中医药大学的匡调元教授为您讲述健康长寿之道。     

关于梦及对梦的误解

总是听到有人抱怨,“我昨晚又做了整宿的梦,一点都没睡好”。这个人做了整宿的梦不假,但他并不是像他想象的那样睡得不好,他事实上恰恰可能是睡得很好。长期以来,人们普遍认为做梦会影响大脑的休息,会使得本来应该得到休息的大脑神经细胞得不到休息。因此,梦多不利于人的健康。但是,随着科学家们对梦的深入研究,越来越多的实验证据表明梦是对大脑有益的正常生理活动,在梦中大脑将进行许多重要的维护性工作,做梦有利于锻炼大脑的功能、增强记忆力。看到这些,有人可能又会担心,我已经很长时间没有做梦了,或者我很少做梦,这是不是很不妙。不必…     

好梦圆圆

“吃喝拉撒睡”是人和动物最基本的生理需求。据测算,人的一生有将近三分之一的时间花在睡眠上,可见睡眠对我们是多么的重要。难怪有人说:睡眠是利用一天三分之一的时间修补心灵的活动。睡得好,好梦圆圆也是身心健康的主要标志。然而目前睡眠出现障碍的高中学生越来越多。常有同学反映:入睡困难、睡眠浅、容易被惊醒,半夜醒来后难以再次入睡,清晨过早醒来,入睡后似睡非睡,醒来后脑袋沉甸甸的。由于睡眠不好,导致了许多学生的精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、学习效率下降……这时,可能是出现睡眠障碍了。所谓睡眠障…     

你睡得好吗

你睡得好吗?每天的睡眠时间充足吗?每天醒来后是不是感觉很舒服,没有疲劳感。也许你的回答恰恰相反,你觉得你的睡眠不够,而且是严重的不够。你也许还会说,现在的中学生都这样,功课重,作业多,做完作业就很晚了,自然是不能早睡,再说,现在社会竞争这么激烈,同学们不用功怎么行,不多花时间学习怎么能提高学习成绩。但你是否想过,以牺牲睡眠时间来换取学习时间会给我们带来什么?睡眠状况对人的生活、学习、心理都有直接影响,睡眠不足,会导致神经衰弱及其他心理疾病。睡眠在集中注意力以及与注意力相联系的学习和记忆方面具有重要意义。许多睡眠不…     

动物如何睡觉

像人类一样,许多动物都需要睡眠,以便让身体得到休息,储存能量,让大脑再度充电.一些动物非常贪睡,一些动物睡得很少,一些动物站着睡,一些动物半脑睡……为了适应环境和应对危险,动物进化出了各种睡眠方式.     

分段睡眠的好处

据美国NGF科研所一项最新的研究成果显示:生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着一定程度的影响。有成就感的人,心情舒畅,虽然因为工作以及相关的应酬减少了睡眠时间,但是他们入睡快,睡眠质量好,因而精力旺盛;相反,有挫折感的人,心事重重,呆在床上的时间长,真正睡得很熟的时间短,自然而然睡醒后仍有疲惫感。人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠,后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下,深睡眠并不增加,只是延长了浅睡眠的时间。能较快进入深睡眠的人,即使浅睡眠的时间相对少一些也不会…     

心脏病在早晨发作居多

一项新的研究表明,心脏病在上午九点的发病率比在晚上十一点多三倍。该项研究对了解和可能防止这一主要的致命疾病具有深远的影响。该项研究发现,已受到潜在冠心病危害的心脏在早晨醒后的几小时内是一天中最脆弱的时刻。有趣的是,在周末人们大多睡得较晚,这种现象就消失了,但是它并不受到早晨醒后一些习惯,例如抽一支烟或喝     

晕厥的现场处理

玲玲前一晚复习功课睡得迟了,晨起时匆匆赶着去学校,因为怕迟到,连早饭也没来得及吃。第三节课下课后,她想上洗手间,站起时突然觉得一阵头晕、恶心、眼前发黑,随即全身无力,晕倒在地。同学发现她面色苍白,手脚发凉,赶紧去报告老师,才知道玲玲晕厥了。     

常做噩梦?别睡太久!

<正>我们通常认为,糟糕的精神状态或不良的生活习惯可能导致做噩梦。但你能想到,睡得太多也是造成噩梦的原因吗?英国剑桥大学一个研究团队通过问卷询问了志愿者们最近两周做噩梦的频率和严重程度,以及近期的生活状态(如睡眠情况、焦虑程度和导致焦虑的原因等等)。结果显示,对未来感到忧心或是总担心做错事情的人,做噩梦的频率和严重程度明显较     

瀚空夜谭

(一) 睡得正酣,铃声大作。迷迷糊糊摸到闹表,狠压止闹开关。铃声依旧,又赶紧抓电话。是谁非要半夜吵人? “喂——”我拿起听筒,有气无力。“喂,丁娜!”电话另一头的声音响亮而兴奋——是在空间探测局工作的纪恩。我们一同在南方小镇长大,上大学后才各奔东西。“哎——,你这家伙,几个月没消息,大半夜突然来个电话,什么意思?”这个爱制造惊喜的男孩儿,准有好事要讲。     

她缺什么?

带着色彩斑斓的憧憬,她终于考入了期望中的那所名牌大学。多日来,她兴奋愉快,对未来充满自信。在该校录取生中,她的分数最高,这又一次显示了她的智力优势。当然,父母的喜悦胜过她10倍！因为“教子有方”这句话,父母在女儿身上获得了成功。梧桐树上终于飞出了“金凤凰”。 然而命蹇事多乖,大学校园生活刚刚过了两个月,昨天的“金凤凰”变成了“灰鹌鹑”。两个月前,在她的眼里,天是那样蓝,花是那么艳,觉睡得好,饭吃得香。可现在呢?映在眼里的那些美丽的物象却完全变了样。 人的“情绪”实在是太微妙,太复杂,又太多变。“天上浮云如白衣,斯须变幻如卷狗”。随着情绪的变化,人的行为表现也跟着改变。 她一脸沮丧,满腹忧伤,对我诉说着她有生以来第一次遇到的难     

清晨“恋床”好

夜里入睡后,心跳变慢、血压降低、新陈代谢及体温下降,呼吸频率、胃液分泌及排尿量也减少。由于大脑皮质下中枢处于抑制状态,全身各部分活动减少,故此,睡眠最有助于消除疲劳。然而人睡醒后,大脑皮质活动未能立刻配合,全身肌肉仍处于松弛状态,肌肉未开始活动自然会感到浑身无力。可以说,睡得愈熟者,大