11个轻松塑身的运动

1.高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。2.臂操。预备姿势:两臂侧平举。向内作圆周运动,先腕关节,后肘关节,最后两臂伸直再活动肩关节,各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。3.颈操。预备姿势:直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头),然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩,快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。4.躯干操。预备姿势:直立。上体徐徐前屈塌腰,两臂侧平举,然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10～12次。5.侧身操。预备姿势:两腿分开,两臂上举。上体左右侧屈,使身体重心由一脚移至另一脚。…     

健身的初级训练计划及基本动作

初级的训练计划 初级训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则.每周三次力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习.     

家庭危急自救指南⑤ 主要急性传染病的潜伏期、隔离期、观察期

病毒性肝炎病毒灰质炎霍乱细菌性痢疾伤寒副伤寒麻疹白喉百天咳猩红热流行性感冒流行性脑脊髓膜炎流行性乙型脑炎流行性斑疹伤寒流行性出血热狂犬病鼠疫登革热甲型30天左右乙型60￣90天左右5￣14天1￣3天1￣2天10￣14天8￣10天8￣12天2￣4天3￣4天2￣4天1￣3天2￣3天10￣14天10￣12天7￣14天20￣90天肺鼠疫1￣3天腺鼠疫2￣5天甲型15￣45天乙型28￣160天3￣40天数小时￣7天数小时￣7天7￣23天2￣15天6￣12天被动免疫后方可延至28天1￣7天3￣10天1￣7天数小时￣4天数小时￣7天4￣21天5￣23天4￣60天10天￣数年数小时￣3天1￣8天甲型自发病天起…     

各类健身健美操简介

低强度的有氧操在地板上进行的没有跳跃的有氧健美操运动(不包括踏板操)。它也包括一些哑铃练习或地面垫上运动。比较适合中老年练习者和初级健美操爱好者。高、低强度的有氧操在地板上进行的有氧运动(不包括踏板操)。低强度有氧操简单,音乐速度较慢,在运动中始终有一个脚接触地面;高强度有氧操有难度,音乐速度快一些,可增加有腾空和跳跃的动作(双脚可以同时离地)高强度有氧操能量消耗更大些。综合有氧健身综合有氧操指在一次课中通常结合两种或多种的健美操内容:比如:高低强度健美操/踏板操/搏击有氧操(HiLo/Step/Kick Boxing),(20/20/20…     

腹腔镜胆囊切除治疗急性胆囊炎的临床体会（附126例报告）

目的：探讨腹腔镜手术治疗急性胆囊炎的手术技，芎及经验。方法：回顾分析2007年1月至2012年12月应用腹腔镜手术治疗急性胆囊炎126例的临床资料。结果：112例成功实行腹腔镜胆囊切除术（LC术），14例（11．11％）中转开腹手术，手术时间46～220rain，平均116．5min，术中出血25～145mi，平均86．5ml，术后24～；36h下床活动，腹腔引流管术后2～4d拔除。住院4～10天，平均住院5．6d。术后4例戳孔感染，108例随访6～12个月，平均8个月，无腹痛、黄疽等并发症发生。结论：腹腔镜手术治疗急性胆囊炎是一种安全、有效的治疗方法。     

这些物种缘何令人生畏

<正>根据《2020中国生态环境状况公报》：我国已发现660多种外来入侵物种。其中,71种对自然生态系统已造成或具有潜在威胁。加拿大一枝黄花加拿大一枝黄花是多年生草本植物,有长根状茎。茎直立,高达2.5米。叶披针形或线状披针形,长5～12厘米。头状花序很小,长4～6毫米,在花序分枝上单面着生,多数弯曲的花序分枝与单面着生的头状花序,形成开展的圆锥状花序。总苞片线状披针形,长3～4毫米。边缘舌状花很短。加拿大一枝黄花是我国上海等地在20世纪30年代从北美引进的观赏植物,后逸生野外,具有极强的繁殖和快速占有空间的能力,压制本地植物生长,破坏入侵地的植被生态平衡。     

纽约为穷人推出平价住房

<正>纽约市市长白思豪在2014年5月5日举行新闻发布会,向媒体介绍"平价住房"建设计划时说,"在不断前进的社会里,每个人都应该有‘负担得起的住房’,这是该计划追求的目标。它是住房计划,也是致力于收入公平的计划。"美国《彭博商业周刊》称,今后10年内,纽约市政府将新建8万套住房,并投入资金,维护12万套现有住房,使其保持"负担得起的租价"。这20万套"平价住房"面向极低收入、低收入、偏低收入和中等收入4类家庭,其中向低收入家庭提供的住房比例最大,为58%,其次是极低收入家庭(年收入在2.5万美元至4.2万美元的4口之家),为20%;提供给     

获得更多的肌肉及强壮的体魄应如何补充营养

增长肌肉体积是一项基于大强度的力量训练与摄入合理均衡营养的艺术。运动与营养均衡的饮食共同作用于肌肉才能促使它们生长与恢复疲劳。遗憾的是一些健美爱好者和运动爱好者没有给饮食以充分的重视,他们认为训练和运动就可以有强壮的体魄。如果你要想获得“体魄”,就必须像对待运动一样,严格遵循饮食计划,一天几次进餐,保证肌肉能够获得增长所必需的营养物质。第一餐:早餐由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。如燕麦、馒…     

儿童应用两种睫状肌麻痹剂验光结果比较

目的：对复方托品酰胺滴眼液与1％阿托品眼膏对不同年龄,不同类型屈光不正儿童进行睫状肌麻痹后的验光结果及最佳矫正视力进行比较。方法：将随机选取的3～15岁的200例屈光不正儿童按年龄和屈光状态分为12个组别。对这200例屈光不正儿童先予复方托品酰胺散瞳,获得屈光度及最佳矫正视力。次日,用10g／L阿托品眼膏涂眼,每日3次,连续3天,第4天由同一医师验光,获得屈光度及最佳矫正视力。结果：应用两种睫状肌麻痹剂散瞳后,验光结果及矫正视力在3～6岁年龄组所有屈光状态皆存在明显差异;7～9岁年龄组中除中、高度的近视外均表现出较大差异;10～12岁年龄组除轻度近视结果相差较大外,其余各组差别较小;13～15岁年龄组各组别差值均数均未超过0．50D。结论：阿托品的睫状肌麻痹作用在所有年龄组均强于复方托品酰胺。对于学龄前儿童应选用阿托品;7～9岁的儿童除中、高度近视外也应选用阿托品;年龄大于10岁的儿童除轻度近视应慎重,其它情况可选用复方托品酰胺。     

健美你的手臂

夏天到了,穿上无袖的衣服当然很凉爽,可是手臂松松垮垮的,恐怕再凉快、漂亮的无袖衬衫也难让你动心!人体内脂肪过多时,除了积存在腹部、大腿,不论男、女都易往手臂堆积。另外,手臂除了会有赘肉堆积外,肌力不足也让很多人备受困扰,“手无缚鸡之力”提不了东西,更让许多人困扰。肌力,指的是肌肉的力量,也是指肌肉一次爆发出来的最大能量,人的各种动作都靠肌力来完成,肌力不足,肌肉容易疲劳,甚至会影响人的姿势,导致其他酸痛等问题。拥有美丽手臂,你需要每天花费10分钟,利用2公斤哑铃或600CC瓶装矿泉水进行一段哑铃运动就可达到健美手臂的目的…     

北京市家庭危急息救指南②免疫疫苗接种常识

专家提示:传染病不可怕,当您按照一定的时间和程序进行免疫接种(疫苗),传染病是可以预防的。★儿童和流动人口是疫苗接种的重点人群★儿童要按照当地疫苗接种的计划按时接种年龄卡介苗乙肝疫苗脊灰疫苗百白破疫苗麻疹疫苗风疹疫苗腮腺炎疫苗乙脑疫苗流脑疫苗出生卡介苗乙肝1月龄乙肝2月龄脊灰3月龄脊灰百白破4月龄脊灰百白破5月龄百白破6月龄乙肝流脑8月龄麻疹1岁脊灰百白破麻疹风疹腮腺炎乙脑流脑2岁乙脑4岁6岁脊灰乙脑7岁白破麻疹风疹腮腺炎12～13岁乙肝白类麻疹18～19岁白类麻疹风疹腮腺炎北京市计划免疫疫苗接种程序说明:1岁、6～7岁和1…     

番茄水插育苗新技术

番茄水插育苗移栽是番茄栽培的一项新技术。它具有插条来源广、收集容易、便于异地运输、育苗过程快、育苗占地面积小等优点,能有效地为番茄生产提供大量秧苗。番茄水插育苗一般从插条至7～8片叶大苗只需18～20天。培育1亩番茄大田所需秧苗(约3000株)仅需育苗面积4平方米,比常规育苗移栽所需苗床少10倍。采用水插育苗方法,能加快良种繁育速度,促进良种的推广普及。现将该项技术介绍如下。一、插条的选择和整理从生长健壮并具有品种特性的植株上选择侧枝,按8～10厘米长切成小段,切口要平整光滑,并将下部3～4厘米内的叶片剪去,集中后放入室内,…     

夫妻相处有学问

夫妻之间怎样才能和睦相处、真正结合在一起?专家们提出以下忠告:1郾能够建立一种思想、感情、精神和身体上都感到满足的关系。2郾在对话中无所不谈而且有一定深度。3郾坚持互敬互爱、性生活和谐与共同的生活计划。4郾彼此要忠诚、慷慨和宽容,要有责任心。5郾保持平等的独立性。6郾保障相互之间的权利与义务。7郾鼓励个人的不断发展。8郾共同制订今后的发展计划。9郾夫妻双方在各自担任的角色上要有灵活性。10郾可以争吵,但是不要伤害感情。11郾应该相互学习,取长补短。12郾既有自知之明,也能了解对方。完全达到所有这些条件是困难的,但不是…     

晨练三十分有效降血压

<正>每天早上锻炼30分钟对于降血压来说可能和吃药一样有效。一项日前发表于《高血压》杂志的研究发现,每天早晨在跑步机上走一会儿能产生持久效应,并且让人从当天晚些时候额外的短暂行走中受益。在该试验中,年龄在55～80岁的35名女性和32名男性随机遵循3种不同的日常计划,并且每种计划至少执行6天。第一种计划包括不间断地坐8个小时,第二     

高淀粉马铃薯新品种克新22号特征特性及高产栽培技术

克新22号属中晚熟品种，生育日数85天左右（由出苗到茎叶枯黄），株型直立，株高63厘米左右，分枝中等，淀粉含量19．7％～20．55％；田间抗晚疫病，抗PVY、PVX病毒，块茎平均公顷产量为272．79．6公斤，在不同环境条件中克新22号均表现出稳定高产，确定了克新22号拥有较广泛的种植区域，为马铃薯淀粉加工带来新鲜血液。     

时尚健康

自测血管年龄预知大脑中风最近出现一种简便的方法,可以在短时间内了解心脑血管情况,这就是自测血管年龄。血管年龄高出生理年龄10岁以上的人,患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。以下是健康专家为您提供的关于测量血管年龄的小方法:在下列各项中,符合越多者,则血管年龄就越高;符合项在0～4项者血管年龄尚属正常;符合5～7项者血管年龄比生理年龄大10岁;达到8～12项者血管的年龄比生理年龄大15岁。1郾一贯情绪压抑;2郾过于较真;3郾爱吃方便食品及甜点;4郾偏食肉类;5郾缺少体育锻炼;6郾每天吸烟支数乘以年龄的得数超过400;7郾爬楼梯时胸痛…     

国家油菜工程技术研究中心

华皖油3号 该品种是由华中农业大学傅廷栋院士等选育的双低油菜杂交种,2004年通过安徽省品种审定. 特征特性属甘蓝型半冬性,生长势、抗倒性、抗寒性较强,耐菌核病能力中等.湖北省农业厅多点试验调查,杂种恢复率在97%以上.杂种分枝部位较低(30～40cm),一次分枝8～10个,每果粒数20～22粒,单株角果数平均423.8个,每角粒数为22.16,千粒重3.29克.抗寒性、抗菌核病能力中等,抗倒性较强.生育期比中油821长2天.     

PC全面步入64位时代还有多远

PC在20年间已经历两次大跨越:第一次,从8位到16位;第二次,从16位到32位。随着英特尔推出支持64位技术的台式CPU,PC开始进入第三次跨越,从32位向64位过渡。英特尔入主64位台式PC2005年2月23日,是PC历史上具有纪念意义的一天。这一天,英特尔正式推出5款支持64位寻址能力的台式CPU     

经期行房到底会有什么样的后果

一位女性患者结婚已有3年多了,有一件事一直感到很难堪.她的丈夫是一个性欲较强的人,而她的月经周期短(一般24天1周期),有时经期时间长达6～8天.由于经期不能行房,丈夫颇有怨言.有几次真想让他"破例"一次,但又怕会出问题.说实话,至今也不知道为什么月经期不能同房,找到大夫希望解释.     

新避孕药使月经变"季经"

美国巴尔实验室研制成功的一种名为“季经”的新避孕药把女性从每月1次的烦恼中解脱出来,它使女性的月经减为一年4次,成为名副其实的“季经”。这给女性健康带来了很大的益处。但是也有一些人说,这只是市场运作的成功而已。“这学期我们8周内进行了12次测试,”一位21岁的大学生鲁斯·艾文斯说,“我每天从早上9点工作到晚上11～12点,这令我非常疲倦。最使我痛苦的是经期的疼痛和紊乱。”现在,对埃文斯和更多像她一样的女性来说,这种叫做“季经”的新避孕药真的使每月1次的月经麻烦眼看就会结束了。服用这种避孕药的女性可以有连续84天的安全…