孕前适度锻炼

尽享新婚的甜蜜之后,计划要个健康宝宝的夫妻一定很想知道在怀孕前该作好哪些准备。按照"优孕"这一全新的生育理念:在受孕-精子和卵子结合那一刻的前六个月,就必须开始做孕育的准备工作。力求在优身、优情、优时、优境的最佳状态下,让最健康、最有活力的精子     

善施当适度

正一古田家境好,他老爸是煤老板。朋友们经济方面的求助,古田几乎是有求必应,古田被朋友们称为及时雨。古田在小圈子里赢得了一定的公信力,凝聚了不少人气。他坐着,周围总围着一群人;他站着,身后总是跟着一群人。如果说这些人是一个帮,他就是帮主;如果说这些人是一个派,他就是掌门人。他不在,这些人像丢了魂,一盘散沙。他     

加强运动锻炼

运动能够预防很多慢性疾病,包括冠心病、高血压、2型糖尿病、骨质疏松、肠癌、精神抑郁和焦虑等,一般说来,坚持运动的人比不做运动的人寿命要长。而科学的运动锻炼不但能帮助老年人独立生活,还能加强各年龄段人们的生活质量。     

过度锻炼影响生育

我们在观看体育比赛时,常常看到有些女性运动员身体强壮结实,外形比较男性化。不仅如此,还有专家称很多女性运动员会出现一些生育问题。专家分析,运动员为了追求更优秀的竞技成绩,锻炼身体时注重的是多长肌肉、少长脂肪,而一定比例的脂肪不仅是肌体健康的保障,更是女性妊娠、分娩的重要前提。而且近日,挪威科技大学的专家还发现,不仅是一些出色的女性运动员经常出现生育问题,过度锻炼的女性患生殖问题的概率也会增加3倍。该项研究的负责人西格丽德教授在1984～1986年调查了3000名女性的运动频率和运动强度,并在接下来的十多年中记录下她们的怀孕情况。在这些女性当中,有两类人最容易出现生育问题:一种是每天都花很多时间锻炼的人;另一种是虽然锻     

健康养生的六个适度

<正>饮食适度首先是戒烟限酒。这要付出相当大的决心和毅力。现在我将近有20年不抽烟了。酒我一直不怎么喝,退休后更是滴酒不沾了。我每天严格控制食油、食盐、糖类的摄入量,吃饭定时、定量,从不暴饮暴食。此外,我每天吃1根生黄瓜,还经常吃姜、蒜、枣、核桃仁、花生等。我     

反序——特殊锻炼法

据现代运动科学和医学研究证明,反序运动不仅益于健康,而且还可祛疾健体。雨中散步:雨中散步有着许多较之晴日步行不可比拟的健身好处,一场雨水可洗涤尘埃污物,空气更加清新宜人。此外,细雨初降时所产生的素有“空气维生素”之誉的大量阴离子,令人心旷神怡,心情舒畅,有助消除神经疲劳。退步行走:即后退走步,它是人体由向前走步,改为向后倒走。这种锻炼可使腰部肌肉有规律地收缩与松弛,从而改善了腰部血液循环,促进新陈代谢。退步行走具有松解腰部软组织、舒筋活络,健身祛病之功效。在退步行走时,要求挺胸、双目平视,先     

注意毁身锻炼误区

你是否经常参加锻炼,却始终不见预期效果?或者因为肌肉拉伤及其他损伤而退出锻炼?是否因为锻炼索然寡味而想一弃了之呢?千万别这样放弃了自己的健身计划。也许问题出在锻炼方法上,而非健身本身。健康专家在美国健康网站网络博士上发表文章,分析了最常见的16种锻炼错误,并提出相关建议。     

健身别忘了进行肌肉锻炼

对男人来说,肌肉是力量的象征,而对一个现代女性来说,肌肉则是性感的标志;男人缺乏肌肉,定是大腹便便,赘肉缠身;而女性缺乏肌肉,必是皮肤松弛,青春不再。赶紧想办法“留”住肌肉,抓住健康。男性篇——科学统计显示,男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单:首先,会导致男性基础代谢率降低,也就是“发福”;其次,肌肉的衰退,成了男性心血管疾病高发的“帮凶”;三是会导致力量下降,这也是许多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。锻炼腹部肌肉是重点现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血…     

男子性功能锻炼6法

1.搓涌泉:盘膝而坐,双手掌对搓发热后,两手紧握脚面,从趾根处起,对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20-30次,然后左右手分别搓涌泉81次。搓动时意守涌泉,要不缓不急,略有节奏感。2.摩肾腧:两手掌贴于肾腧穴,两手中指对命门,双手同时从上向下,从外向里的方向作环形转动按摩36次,此为顺转,是补法,     

肌肉锻炼带来的健康

<正>一提到肌肉,健身爱好者首先想到的是腹肌、股四头肌、肱二头肌、肱三头肌……其实它们只是人体中数百块肌肉中的一部分。更重要的是肌肉的健康与否会影响人体内的化学物质平衡,当肌肉随着人们的年龄增长会开始萎缩,此时各种与新陈代谢有关的疾病也会找上门来。如何保持新陈代谢活跃很多人就会认为节食减轻体重,使自己变得越来越瘦越,达到良好的身材和健康,其实用节食达到的体重减轻,会造成新陈     

锻炼会让身体健康吗

美国卫生与公众服务部推出了针对美国人的、新的体育运动指导方针,呼吁18岁到64岁之间的成年人,每周至少进行2个小时30分钟适度的体育锻炼或强度大一点的锻炼,每周至少1个小时15分钟。负责主持美国卫生和公众服务部咨询委员会工作的斯坦福大学医学院教授威廉·哈斯进过研究发现,按联邦政府推荐的运动量锻炼的人,比那些爱呆在家里看电视的懒蛋平均要多活三到七年。但究竟怎样锻炼才     

锻炼PC肌增强性功能

PC分别是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母,PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。     

交谊舞可锻炼骨盆韧带

妇科病对于女性来讲,如同惹人厌的影子一样,挥之不去。不过,在运动医学专家看来,一些运动也是抵抗妇科疾病的天然良方。     

锻炼不要看出汗多少

<正>锻炼后要大汗淋漓,如果没出汗,就达不到健身的目的,这是不少人的想法。那么运动效果是要用出汗量来衡量吗?答案是否定的,专家解释:一般来说,运动强度越大,排汗量越多。因为随着运动强度的增加,产生更多的热量,以及大量的代谢物——二氧化碳和水。为了保持正常体温,人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热     

制定锻炼计划的方法

制定锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性,更符合实际,克服锻炼的盲目性和随意性,做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果,总结经验教训。此外,按计划锻炼也是对自己的一种约束,可以督促自己坚持锻炼,不断提高锻炼的质量和水平,达到预期的目的。制定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据,充分做好各项准备工作。明确锻炼的目的在准备锻炼之前,要有一个大致的规划和设想,明确锻炼的目标和基本要求。例如,有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐,活动一下筋骨,调整一…     

适合中年人的锻炼方法

年近五旬的张教授几乎每天下午5~6时都要去锻炼身体,如打乒乓球、散步或游泳等,然后回家吃晚餐。张教授感到身体很棒,五项指标(体重指数、空腹血糖、血压、血脂总胆固醇、腰围)都在正常范围内。大多数中年人都是在下午6时半至7时吃晚餐。如果下午5时半至6时下班后就进行锻炼,其实最好不过。