每天多睡1小时,就能减掉20斤?

近日,发表在《JAMA内科学》杂志上的一个话题引发大家广泛关注,即睡眠少于6.5个小时的超重患者,通过个性化睡眠咨询,将睡眠时间延长1.2个小时后,每天的总热量摄入能够减少270大卡.那么,真的可以通过多睡觉来减肥吗?     

这些传统健康理念竟有害健康

1.美容觉睡得越多越好? 真相:更容易患心脏病 睡得太多和睡得太少同样对身体有害!美国的一项研究发现,睡眠时间长期在9个小时甚至更多的女性,她们患上心脏病的风险要比睡眠时间在8小时以内的比照对象高出38％.虽然专家表示目前还不清楚个中原因,但调查结果表明,睡眠质量对于保持一颗健康的心脏来说是至关重要的,而睡眠时间过长的人通常会受到睡眠质量差的困扰.     

睡个好觉 其实没有那么困难

正良好睡眠的基本指标有4个。第一,睡眠足、质量好。一天的最佳睡眠时间要保证7到8个小时。老年人时间可略短,但睡眠质量一定要好。第二,入睡容易,一般上床20分钟内入眠。这不仅是一个非常重要的指标,也能显示睡眠质量的好坏。第三,睡眠连续,不会     

提高睡眠质量的十个方法

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的…     

"做梦娶媳妇"是咋回事

每个人都要睡眠,也都会有各自多彩的梦境。在2003年3月21日的“世界睡眠日”时,中国专家为人们全面解读了梦境的奥妙。据《健康时报》报道,首都医科大学精神医学教授杨华渝解释说,运用现代科学的研究手段——脑动电流描记器、肌动电流描记器、眼动电流描记器对睡眠进行的连续观测表明:人的睡眠可以分为“做梦的睡眠”和“不做梦的睡眠”两种。“做梦的睡眠”人人都有,每天晚上都要经历4~5次,加起来的时间总共有90～100分钟。也就是说,所有的人每天晚上都必须做4—5次梦,至少有一个半小时的时间是在梦中度过的。有意思的是,如果你前一天晚上因为开夜车熬夜而缺觉的话,第二天睡眠时会首先把前一天所缺的“做梦的睡眠”补足,然后再进行“不做梦的睡眠”。     

家庭百科

睡眠多于7.5小时等于暴饮暴食长期以来,“每天睡眠8小时有利于身体健康”的观点被人们广泛接受。而近日,英国科学家断言,超过7.5小时的睡眠纯粹是过量,“就像暴饮暴食吃得过多一样”。人们以睡眠时间长短来区分不同人的睡眠情况,但无论少眠或多眠,都或多或少受到遗传的影响,而且并非一成不变。据分析,少眠出现熟睡的比例较高,这种睡眠时间可能很短,但     

谁能助我一夜好眠

正世界卫生组织曾经对14个国家和地区25916名就诊的病人进行了一项调查,发现有27%的人存在睡眠问题。在如今这个快节奏的时代,"睡个好觉"对于很多人来说已经变成了一件奢侈品,甚至是求而不得的事情。有时候,是想睡而没有时间。广州的一份调查显示,中小学学生平均每天睡眠保证在8~9小时及以上者仅22.7%,有5.5%每天平均睡眠时间不足6小时。与睡眠不足相对应的,     

导致睡眠不足的10个原因 关于睡眠的几个小知识

<正>现在人们对睡眠的要求非常严格：要每晚在独立的卧室里连睡8个小时。但在人类历史的大部分时间里,没人是这么睡的。每晚连睡8个小时,这只是一个近来才有的发明,而不是身体自然的需要。美国埃默里大学英语教授本杰明·里斯在《狂野的夜晚》一书中说,我们目前对睡眠的要求的历史并不长。罗杰·埃克奇在《黑夜史》一书中说,过去,“即使是富人,离家在外时偶尔也会与别人同睡一床。到了18世纪,上层社会普遍鄙视同床的做法。但是,     

为何睡眠让人更疲倦

美国睡眠基金会建议成年人每天的睡眠时间为7-9个小时。不过根据该基金会的数据，20％的美国人每晚睡眠时间不足6小时，近三分之一的人因担心财务状况失眠。因而，睡眠不足正在严重损害着人类的健康。     

家务劳动可能影响健康

正近日,一项新研究表明,欧洲和美国的老年男性做家务时间少于老年女性。德国莱布尼茨研究所研究人员发现,老年女性平均每天要花近5小时做家务,而老年男性只有3小时左右。这个研究还发现,尽管做家务比较多的人感觉自己更健康,但那些家务时间特别长,同时睡眠时间过多或过少的女性,健康状况更差。相关论文刊登于《BMC公共卫生》。研究采用了15333位男性和20907位女性的自我报告数据,这     

百年来平均少睡两小时 它正在成为全人类的难题

正人的一生中有36%的时间在睡觉。如果有幸活到90岁,那么你将有完完整整的32年时间是在睡梦中度过的。然而,比起过去,我们正在越睡越少。根据美国国家健康研究所(National Institute of Health)的数据显示,1910年,人们的平均睡眠时间为9个小时,而近期的调查发现,人们平均的睡眠时间已经不足7个小时,并且这一数字还在逐渐缩小。美国疾控中心(Centers for Disease Control and Prevention)的最新数据显示,30%的美国成人平均每天的睡眠时间少于6个小时。     

你想找回自然睡眠吗

大多数人每24小时则有规律地睡眠和觉醒。一般睡眠6至8小时,其余时间保持活跃。在大约24小时内各项活动构成一个完整的周期,称做尽夜节律。昼夜节律使人们在一天的一定时间入睡和醒来。喷气式飞机时差和工作日程打断这一节律,也打断了睡眠。血压、心率、体温和血糖水平都是每24小时内达到高峰和降至低谷各一次,都是昼夜节律的例子。体温在睡眠时最低,清晨时开始升高,当个人工作效率最高时体温达到高峰。有些人早晨精力旺盛,有些习惯于熬夜做事。激素水平、体温等的昼夜节律性改变具有内在周期,可能支配着这二类人。睡眠的节律被打乱,难以入…     

与灵长类亲戚比 人类睡得太少

正美国一项新研究指出,与我们的灵长类亲戚相比,人类睡得太少了。从体重、脑容量、饮食结构和生活方式等因素来看,人类平均每天应该睡9.55小时,但实际只有7小时左右。美国杜克大学科学家综合以往多项研究数据,分析了30种灵长类动物的睡眠情况,发现人类是其中睡得最少的,也是实际睡眠时间与理论睡眠时间差异最大的。     

这一代孩子怎么了?青少年抑郁检出率达24.6％

近日,教育部对全国政协《关于进一步落实青少年抑郁症防治措施的提案》进行答复,其中明确将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容.这一消息引发社会关注. 10月10日是世界精神卫生日,一份报告让很多人大吃一惊:中国青少年抑郁症的检出率为24.6％! 在这份由中国科学院心理研究所发布的名为《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》中提到,18至34岁青年是成人中最焦虑群体.2020年,我国青少年抑郁检出率为24.6％,其中重度抑郁为7.4％.     

睡觉10大禁忌

充足的睡眠对人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：     

一天睡几小时更易早死

<正>睡眠缺失危害多。一项研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足,也会对人产生严重危害。以下盘点出缺乏睡眠的14个短期危害和长期危害。短期危害:1.容易暴饮暴食多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。2.更易发生车祸美国《预防》杂志刊登美国睡眠基金会研究发现,每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括:缺觉会     

解读睡眠的真相 人为什么要睡眠?

<正>经过睡眠,人的精神会有很大的提高,即便中午短短的几十分钟睡眠也会使整个下午精神百倍.如果不睡眠则会昏昏沉沉,为什么呢?养过老鼠当宠物的人都知道,动物都特别会睡。这是好事还是坏事大家各说各的。一般说来,越是小的动物,需要的睡眠越多。大象每天只需要站着睡三四个小时,狗要睡10个小时,猫12.5小时,负鼠每天则要睡18到20个小时。海豹好像根本不需要睡觉。宽吻海豚好像左右脑轮流睡,睡觉的时候只闭一只眼睛。     

科学睡眠有5招

一:睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。二:睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。     

治疗轻度失眠可吃点谷维素

据《大众健康报》报道，大多数人睡眠质量差并非器质性原因造成，而是由于工作生活压力过大，长期处于焦虑，烦躁状态，导致植物神经功能紊知己，出现睡眠质量差、多梦、记忆力减退症状。     

编读互动

《科学大观园》编辑老师： 我是一名高中二年级的学生，今年17岁。从上初中一年级开始，我就阅读《科学大观园》了，从中我学到了很多课本上学不到的知识，丰富了自己的视野。