健康睡眠

<正>人的一生中,有1/3的时间都是在睡眠中度过的,没有正常的睡眠,就无法维持其他生命活动。虽然我们每天都在睡觉,但是我们对于"睡觉"这件简单而又复杂的事情却知之甚少。比如,究竟什么是睡眠?睡眠的主要功能是什么?为什么有的人"睡不够",有的人却"睡不着"?这些看似简单的问题,目前却还无法得到完全的解答。     

重视OSAHS的医疗及生活行为干预

<正>人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠质量的好坏与我们的身心健康息息相关。近年来,睡眠呼吸暂停综合征的疾病逐渐引起国际医学界的广泛关注。睡眠呼吸暂停综合征是一种发病率较高、危害较大的慢性疾病,是仅次于失眠症的第二大睡眠障碍性疾病,对患者早诊断、及时治疗及干预是迫切需要的。睡眠时打鼾是非常普遍的现象,老百姓误认为这是睡的香,殊不知睡眠中严重的不规则的打鼾,甚至伴有憋醒其实是一种对人体有着严重危害的全     

人为什么要睡觉

在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说,睡眠的质量决定着生命的质量。可是一个人为什么要睡眠?这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题。最近,据英国《新科学家》杂志报道,科学家们针对睡眠的原因提出了几种说法,从养精蓄锐的浅显理论到涉及记忆处理的复杂理论,对人类的睡眠进行了全面的探讨。     

世界睡眠日好好"做个梦"

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去．可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。     

何时入睡最好

科学家们已经发现,睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短,而是取决于睡眠的质量。那么,何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢?答案是:晚上9～11点,中午12～1:30,凌晨2～3:30。究其原因,与睡眠的两种不同的状态有关,即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。人在入睡后,首先步入的是慢波睡眠,持续时间一般在8～120分钟左右;然后进入快波睡眠,维持时间在20～30分钟左右;此后又回到慢波睡眠中。整个睡眠中如此反复转化约4～5次。越接近觉醒,慢波睡眠越相对缩短,快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒     

让我们一起关注“睡眠健康”

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,5天左右不睡眠人就会死亡,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日,定为"世界睡眠日"。之所以定在每年初春第一天,是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们日常生活息息相关。现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍。患者平时会表现出紧张焦虑,甚至偏执的倾向。另外,不健康的睡眠还会产生不少社会问题。     

让我们一起关注“睡眠健康”——世界睡眠日专题

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，5天左右不睡眠人就会死亡，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”。之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们日常生活息息相关。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。患者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。另外，不健康的睡眠还会产生不少社会问题。     

安寝方能康乐

正人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠在机体复原、记忆巩固、生长发育、清除毒素和增强免疫等方面发挥重要作用,是生命所必需的过程。同时,睡眠健康也是提高社会生产效率、提升国民健康、促进人类社会健康发展的重要因素。进入21世纪,人们的健康素养不断提高,"拥有健康才能有一切"的新理念深入人心。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动也已成为国际     

婴儿安睡器

婴儿出生后的每一个生长阶段,对其生理和心理的发展都至关重要,尤其是从出生到两岁这个阶段,婴儿自身无法清楚表达其感受,且大部分时间是在睡眠中度过,所以正确地控制婴幼儿的情绪和睡眠,对婴儿日后的发育成长将起关键的作用,这是生理学家和心理学家长期研究得出的结论。但是,如何帮助婴儿科学地度过出生后的第一阶段,至今仍是一个尚未很好解决的问题。 婴儿安睡器符合婴儿生长的     

克服疲惫的五种方法

疲惫对工作学习的影响很大,下面介绍五种克服疲惫的方法,你不妨试试。 充足的睡眼 人的一生有三分之一时间是在睡眠中渡过。睡眠乃人体机能的一种周期性需要,是消除大脑和肌肉疲劳、恢复精力和体力的最好方法。一个睡眠时间和质量都得到保证的     

梦的科学与科学的梦

<正>人的一生,几乎有三分之一是在睡眠中度过的,而入睡做梦,是人人都有的经验。据科学家测试研究,除了白痴、弱智低能者以外,正常的人几乎天天做梦,甚至一晚上做四五个梦亦是极普通的事。至于有人声称彻夜沉睡恬静无梦,实际上只是游梦早逝自己记不起来而已。     

人生不可无梦

“做梦娶媳妇”是怎么回事?每个人都要睡眠,也都会有各自多彩的梦境。有关专家运用现代科学的研究手段——脑动电流描记器、肌动电流描记器、眼动电流描记器对睡眠进行连续观察表明:人的睡眠可以分为“做梦的睡眠”和“不做梦的睡眠”两种。“做梦的睡眠”人人都有,每天晚上都要经历4～5次,加起来的时间总共有90-100分钟。也就是说,所有的人每天晚上都必须做4～5次梦,至少有一个半小时的时间是在梦中度过的。有意思的是,如果你前一天晚上因为开夜车熬夜而缺觉的话,第二天睡眠时会首先把前一天所缺的“做梦的睡眠”补足,然后再进行“不做梦的睡眠”。     

我家养了一些牛娃，它们好像从来都不睡觉，其他蛙类也不用睡觉吗？

到目前为止，还没有人观察到牛蛙有睡眠现象。科学家对两硒动物的睡眠研究很少，但是已经知道有些种类是有睡眠现象的，比如虎纹钝口螈、古巴雨蛙和蟾蜍等。蝾螈和蟾蜍在睡眠时脑电活动发生相虚改变。雨蛙在睡眠中受到刺激时懒得跳起，蟾蜍在睡眠时眼睛是闭着的，头位下降。     

睡眠是预防癌症的首要因素

目前,医学界对癌症的发病机制仍众说纷纭,但有一点可以断定,发生癌变的细胞是在分裂中产生的,而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的。一旦睡眠规律发生紊乱,肌体则很难控制住其袭变,以至在外部环境因素的作用下出现癌性突变。澳大利亚一研究学会提醒人们,“不可过多沉湎于夜生活、夜工作。要调节休息睡眠,积极治疗失眠,这是防癌的首要因素。” 人若三天三夜不睡眠,就会产生幻觉,思考判断力、记忆力都会明显减退,甚至出现心悸、血压增高等     

为什么半夜睡前特别想吃东西?吃宵夜对身体有什么影响?

<正>A:从进化学说的角度解释,晚上睡眠前进食能够在睡眠中积累热量,这对在野外生存、食物缺乏的时代的人类来讲是个生存优势。而在充斥着各种各样高热量食物的今天,吃宵夜的冲动对任何一个想控制体重、远离肥胖以及相关慢性疾病的人来说都是可怕的魔鬼。范考特(Van Cauter)和其同事在(《柳叶刀》上发表的研究发现,瘦索(leptin)和胃饥饿素(ghrelin)与睡眠和体重相关。瘦素由脂肪细胞产生,抑制胰岛素分泌、调节血糖值,进而     

阴阳睡梦论

中医从唯物的形神统一观出发,运用阴阳的理论探索睡眠与梦的奥秘,并紧密地联系临床实践形成了独具特色的睡梦理论。中医阴阳睡梦论认为睡眠和觉醒的规律性交替是人类在长期进化过程中适应自然界昼夜阴阳消长规律的结果。人们白天卫阳之气出于阳,阳盛阴衰,于是觉醒而兴作;夜晚卫阳之气入于阴,阴盛阳衰,因之入睡而休息。睡眠又受心神的控制“神动则寤、神安则寐”。临床中凡影响阴阳盛衰、心神动静、营卫出入的因素都可以导致睡眠的失常。梦是发生在睡眠中的特殊心理活动,它是浅睡眠的特点,梦的产生受卫气运行和肝魂动静的影响,临床中凡是导致脏腑气血逆乱的淫邪可以发梦,常常出现恶梦可能是某些疾病的先兆,临证时我们可以通于辩证测察某些病证做为诊断疾病的参考。     

睡眠中的健康警讯

磨牙睡眠磨牙或称咬牙,就是人在睡眠当中咀嚼肌节律性收缩,上下牙齿紧紧咬合滑动,并发出咯吱、咯吱的声音。磨牙的原因可能有二。其一,心理因素。如果白天情绪过于紧张激动,即使在睡眠中,大脑管理咀嚼肌的部分仍处于兴奋状态,所以仍不断地做咀嚼动作。其二,寄生虫造成     

最佳睡眠:每天6～7小时

很久以系,人们一直认为睡眠8个小肘是最理想的;可美国加利福尼亚大学的研究人员在对工00多万人观票后却友现,那些每天睡眠8小时或更长时同的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4个小时的人;他们的寿命会缩短。而每晚睡眠6-7个小时才最有助于延长人的寿命。这份研究报芒称,平均每天睡眠6个半小时的人尽可放心,他们的睡     

与时偕行的智慧

<正>我们时时刻刻都在拥有却又无时无刻不在失去的是时间,而我们用以度量生命行程的时间又是怎样与环境、态势、机运等结合在一起从而左右了人的命运和社会历史进程?     

人体亚健康状态的七种症状

一、不安宁的睡眠 有些人的咽部某些组织出现松垂，影响正常的呼吸，往往在睡眠中因透不过气来而发出 粗厉的鼾声，且有间歇的呼吸暂停现象。虽然这种干扰不致将患者完全闹醒，但无法深深地入 睡而休息不好，次日会感到十分疲劳。 还有一些较少见的睡眠障碍也能产生白天疲劳。如由遗传而来的发作性睡眠是一种由于 神经化学机能失常而引起的严重白天倦睡。另一种是多动腿综合症，患者有一种似虫子在身 上爬行的感觉，还有不自觉的腿动症状，因而睡不好觉，导致白天疲劳。 二、变态反应引起的疲劳 变态反应或过敏症大多在春秋季发生。患者开始…