浅谈提高中学生力量素质的方法

<正>0引言发展中学生的力量素质,不仅能增强肌肉力量,促进身体健康,提高身体的壮实程度,使身体更加结实、丰满、匀称、健美,还有利于学习和掌握各项运动技术和技能,减少运动损伤,提高中枢神经肌肉系统的功能活动和积极影响其他机体器官功能系统。高中阶段是力量素质发展的敏感期,高中体育课应抓住这个有利时机,发展和改善学生上肢、下肢、胸背和腰腹肌肉力量,促使学生身体均衡发展。     

健身操对健康体适能的影响

运用文献资料法对国内外健身操改善人体健康体适能的现状进行研究。结果表明,长期参加健身操运动,可以有效改善人体心血管功能、肌肉力量和肌肉耐力,对于身体成分的百分比也有明显改变,另外对特殊人群的健康体适能也有明显的提高。探讨健身操对健康体适能的功效,可以为科学的健身提供参考。     

诱惑与困惑——抗阻练习与青年女性身体健康研究

运用文献资料调研和逻辑分析等研究方法,探讨抗阻练习对青年女性肌肉与骨骼的积极影响和中国青年女性参与较少的原因。结果表明：抗阻练习能有效提高青年女性肌肉力量并有利于她们保持骨健康。中国青年女性较少参与主要是担忧练习会使身体变得“强壮”。而多进行多关节练习并常变换练习方法和运动负荷能显著减少肌肉肥大。这对消除青年女性的参与困惑,吸引她们积极参与有助于保持机体健康抗阻练习具有重要作用。     

运动干预对大学生健康体适能的影响

探讨运动干预对大学生健康体适能的影响.选取非体育专业的27名大学生进行运动干预实验,方案为12周中等强度的有氧耐力和力量性练习,实验结果表明:12周的运动干预能够有效改善大学生身体成分比率,提高心肺功能,增强肌肉力量和耐力,有利于提高身体柔韧性.运动干预可以改善大学生健康状况,提高大学生健康体适能水平.     

爵士舞教学对改善女大学生健康体适能的功效

为探讨规律性爵士舞教学活动对改善女大学生健康体适能的功效。运用实验法、测量法、问卷调查法等研究手段,动态跟踪了200名女大学生的BMI指数、30 s仰卧起坐、立定跳远、20 s反复横跨、坐立体前屈及主观锻炼体验六项指标的变化趋势,结果显示：为期一个月的爵士舞运动对改善女大学生的身体成份,增强肌肉力量,提高灵敏性和柔韧性及调节神经肌肉松弛感均有积极的影响,可见,长期坚持爵士舞运动可有效提高女大学生健康体适能水平。     

南美尊巴健身价值研究

运用文献法、实验法等,对南美尊巴的健身价值进行研究,结果表明:尊巴的音乐与动作联系紧密,动作滑稽、有趣、易学,互动性强,运动强度适中,能有效增强练习者的心肺功能和下肢的肌肉力量,提高身体的平衡能力和协调性,发展肌肉、韧带的伸展性和弹性.还能消耗练习者的脂肪、塑造形体,改善身体自尊水平,促进情感的交流,增强其社会适应能力,是一项全新、时尚的集体有氧运动,适合在全民健身中推广.     

儿童、少年柔韧素质发展规律初探

柔韧是儿童、少年身体全面发展应具备的素质之一。有效合理地发展柔韧素质,不仅能促进身体的正常发育,而且能改善肌肉、韧带的力量、速度;防止肌肉痉挛,减少运动损伤。当代世界体育运动技术发展很快。正向着高、难的方向发展。柔韧素质的优劣直接影响着技术动作的质量。据有关研究证明,象田径、体操、游泳、花样滑冰等运动项目的成绩与     

浅谈农民体育健身工程的实施

实施农民体育健身工程是增强农民体质、提高农民健康水平的需要,是实现农业增效、农民增收和全面建设小康社会的需要。姿态组合操不但能增进农民健康,增强体质,培养正确的身体姿态,矫正不良的身体姿势,还能塑造美的形体,培养正确的审美观念,陶冶美的情操,带给农民新生活。     

膝关节亚健康的肌肉功能训练研究

从传统中医的功能观角度,结合膝关节亚健康的现代康复功能训练理念,创新编排出具有功能康复、治疗目标明确的老年人膝关节肌肉保健功能训练操。在适龄的运动人群中随机选60名志愿者分成对照组(保持原有运动习惯)及试验组(膝关节肌肉功能训练性保健操)各30例,连续训练4周,两组在改善膝关节活动度、提升上下阶梯速度等方面进行了比较,数据结果显示具有显著性差异(均P﹤0.05),试验组效果明显优于对照组。研究结果表明,本套膝关节肌肉功能训练性保健操对改善膝关节生活质量有显著的作用,说明对膝关节的亚健康保健运动应更多考虑具有康复、治疗意义的功能维护、训练。     

有氧健身运动对中老年人身体部分功能指标的影响

对兰州市参加锻炼2年以上的中老年人的心肺功能、身体成分、脂质代谢的各项指标进行测试,结果表明,参加有氧健身运动的中老年人,其体脂百分比下降,去脂体重增加,体力增强,心肺功能显著提高。长期坚持参加有氧健身运动,可增强体质,保持身体、提高机能状况和健康水平,对预防心血管疾病和老年肌肉萎缩、骨质疏松有积极意义。     

有氧健身操锻炼对老年人身心健康影响的研究

采用分组测试与问卷调查法,探讨有氧健身操运动对老年女性身心健康的影响.结果显示:身体方面,长期坚持有氧健身操锻炼可以改善老年人的身体质量指数(BMI)和腰臀围指数(WHR),增强心肺功能,提高运动能力;心理方面,参加健身操锻炼的老年人的SCL - 90各因子均分都低于不参加健身操的老年人.而在躯体化、抑郁、恐怖以及3项...     

软梯组合训练对高校女生健康体适能和损伤风险的影响

以我校一年级女生为研究对象,运用文献资料法、问卷调查法、教学实验法、测试法和数理统计法等多种研究方法,对实验组学生进行了一学期软梯组合训练实验,在实验初和实验后对学生施测健康体适能和功能动作指标,对各项结果进行了统计学检验.结果表明:软梯组合训练不但可以有效地减少学生身体脂肪的含量,改善其下肢的肌肉耐力,提高其柔韧适能,而且可以使学生身体的运动机能能力显著提高,明显降低运动损伤发生的危险.建议进一步丰富软梯组合训练方法体系,增加上肢练习的比重.     

浅谈学前教育专业学生幼儿操创编能力的培养

随着中国教育的发展,人们越来越重视幼儿的培养,现在不仅仅是重视幼儿智力的开发,更重视幼儿音、体、美、舞能力的发展。在幼儿园一日活动环节里,幼儿早操活动尤为突出,是一日教学环节的重中之重。作为学前教育专业的学生,幼儿操创编又是非常重要的一项技能,这种能力在教学活动中最为广泛地被应用。幼儿操对幼儿的生长发育起着至管重要的作用,幼儿能从中学会独立,寻找快乐。幼儿通过各种操节练习,可促进身体的健康发育,培养其良好的身体姿态,增进肌肉,骨骼,呼吸循环系统等良好发展。     

专业摔跤运动员身体成分比较分析

研究通过比较分析专业摔跤运动员与非运动专业学生间骨密度(BMD)与身体各部分肌肉、脂肪含量的差异,探索摔跤运动对人体骨质及身体各部分肌肉、脂肪含量的影响。研究结果表明,与非运动专业学生相比,专业组摔跤运动员总体骨密度及身体各部分的平均肌肉含量均显著增加,上肢、下肢和躯干的平均脂肪含量则显著降低。研究结果提示摔跤运动可以显著提高骨密度,增加肌肉含量,降低脂肪含量,进而使身体成分处于专项合理状态。     

减肥运动处方对青春后期超重肥胖学生健康体适能的影响

目的:探讨减肥运动处方对青春后期超重肥胖学生健康体适能的影响.方法:研究对象均为单纯性超重、肥胖人群,并且无运动禁忌症,没有服用与减肥相关的任何药物,"PAR-Q"问卷调查均为"否",运动风险评估很小,实验知情同意书签字的26名在校大学生,男子为11人,女子为15人.减肥运动处方制订程序:对研究对象身体形态与机能检查、运动能力测试后确定运动强度为F.C.的60%-70%、主观感觉RPE在13-15级之间、根据不同的人确定减肥目标、运动项目、运动时间、运动频率、能量代谢和注意事项.运动处方的实施:8周的监督指导以及8周前后的相关指标测定.结果:通过8周减肥运动男、女生体重、BMI、体脂%、腰臀比、肥胖指数、静息心率、跑台总时间、纵地摸高、仰卧起坐、立定跳远、男、女生双手握力和柔韧性存在非常显著性差异(P0.01);男、女生最大心率、F.C.、肌肉重量以及男生柔韧性有显著性差异(P0.05).结论:在没有限制饮食情况下,本减肥运动处方能有效减体重、减脂肪、改善BMI、降低体脂百分比、增加肌肉重量;提高心肺耐力、增强肌肉爆发力与肌肉耐力、增加身体柔韧性、改善体成分,从而提高超重和肥胖学生健康体适能.     

健美操运动对体育专业女大学生身体形态的影响

以宿州学院体育学院2013级健美操专项的35名女大学生为研究对象,采用自身对照法,对坚持参加10周健美操运动的女大学生运动前后的身体成分、皮脂厚度以及身体围度指标进行测量与分析.结果显示:10周健美操运动可以有效减少体重指数和体脂重,提高瘦体重,使肌肉更加健美、结实;有效减少腰围和大腿围,增强臀部肌肉力量,改善腰臀比;还可增加胸围,增强心肺功能.说明长期进行健美操运动对女大学生身体形态变化有积极影响.     

体育运动后肌肉疼痛产生的机理及消除和预防方法

体育运动是一种反复进行的身体活动,其目的是增强体质,保持健康水平以及提高技术水平.该文在文献资料研究的基础上法,结合自己多年的教学实践经验,提出并论述了体育运动后肌肉疼痛的机理与消除方法,为预防与保健的提供理论依据.     

游泳对健康体适能作用的研究进展

科学的锻炼有益于健康,其本质是锻炼改善了体适能水平,增进了人体对环境的适应能力。采用文献资料法、逻辑推理法等围绕游泳对健康体适能影响的五个方面(心肺机能、肌力及耐力、柔韧素质、身体成分、神经肌肉的松弛)探讨游泳体适能的研究进展,旨在为体质监测和游泳科学健身提供一定的理论指导。     

女子举重运动员力量训练初探

运动生理学指出:肌肉训练超负荷,亦即以对抗最大或接近最大的阻力训练.因为肌肉或肌肉群超符合训练时,能最有效地发展肌肉力量,使用超负荷(超过平常遇到的阻力),可以使肌肉最大限度地收缩,从而刺激肌肉产生相应的生理学适应,而导致肌肉力量增加.如果只是用对抗平常遇到的阻力练习时(即低负荷),肌肉的力量只能保持在现有的水平而不能增加.运动生理学还指出:运动中人体供能系统有:有氧供能系统,乳酸供能系统,高能磷化合物供能系统.任何项目的运动训练都要利用这三个系统来完成技术动作,只是各系统所占的比例不同而已,举重训练主要是发展无氧供能系统.因此,举重必须坚持超负荷训练,并不断强化巩固,才能提高机体磷酸肌酸的起储备及清除乳酸能力,从而提高肌肉组织的代谢水平.运动生理学再次指出:坚持最大负荷的训练,能使神经冲动传递介质-乙酰胆碱增多,激发更多的肌纤维产生更强的收缩,充分发挥肌肉的潜能,进而收缩力量增大.由于人的力量大小总是通过肌肉收缩和紧张的能力表现出来.一般来说,同一级别内运动员肌肉越发达,力量越大.既然女子与男子相比从根本上说存在着身体构成(肌肉,脂肪,骨骼,内脏)比例的差异,女子举重运动员专项力量训练除必须遵循生理学的一般规律外,还应该探讨更加适合女子举重运动员专项力量训练的方法.     

浅析体育课中的准备活动

准备活动是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习,是不可缺少的内容和步骤,是人体由安静状态逐渐过渡到运动状态的一个过程.科学合理地安排准备活动,不仅能使学生有效地避免肌肉、韧带等软组织的运动损伤,而且还能使学生有效地掌握运动技术、技能,提高身体基本素质,所以准备活动的好坏将直接影响体育课的教学效果.