你的睡眠好吗?

人类有1/3的时间在睡觉,而同时也有1/3的人在抱怨睡得不好.睡眠障碍,已经成为一个广泛困扰人们的问题.下面是几个关于睡眠问题的问答.     

“夜不能寐”暗藏危机

入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短．在医学上，这都被称为睡眠障碍，也就是我们常说的失眠。躺在床上超过30分钟没有睡着？半夜老醒，醒来的次数超过两三回？天还没亮就醒了？夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节如同电视连续剧一样？如果你符合其中之一．那要小心，因为你可能已经被失眠盯上了!     

提高睡眠质量的十个方法

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的…     

拯救睡眠

睡眠已经成为继饮食和运动之后,关系健康的第三大要素。据说一个人不进食只饮水的话可以活42天,但连续10天不睡觉就撑不下去了。在这一直不合眼的240小时里,人的免疫力会下降,性格发生剧变,应激激素分泌加速，头发一缕一缕脱落，而且不管吃多少东西，体重依然会减轻，最终撒手人寰，魂归西天。     

每天多睡1小时,就能减掉20斤?

近日,发表在《JAMA内科学》杂志上的一个话题引发大家广泛关注,即睡眠少于6.5个小时的超重患者,通过个性化睡眠咨询,将睡眠时间延长1.2个小时后,每天的总热量摄入能够减少270大卡.那么,真的可以通过多睡觉来减肥吗?     

睡觉减肥法靠谱吗

正什么都不用做,躺着睡觉就能减肥?这对于想要拥有苗条身材的懒人们真是个好消息。在网上搜索"睡觉减肥法",就会看到有关的介绍铺天盖地。但从科学的角度分析,越睡越瘦究竟是真是假呢?通过查阅文献,的确能在睡眠缺乏和肥胖之间发现千丝万缕的联系。社会上的问卷调查和实验室研究的统计数据中都能找到     

揭秘梦游时的杀人行为

大脑可以一部分睡着,一部分保持清醒,这时容易出现异常的睡眠行为(异睡症),最典型的就是梦游,他们可以在梦游时做饭、开车等,还会做出暴力行为,最可怕的是会杀人!这些事情是真的吗? 睡眠专家研究发现,梦游之后“一切皆有可能”.1987年5月的一天,加拿大多伦多的23岁男子肯尼斯·帕克斯因为挪用公款偿还赌债而被解雇,晚上,坐在自己家的沙发上看电视时睡着了.     

宇航员在太空中是怎么睡觉的

<正>对于飘浮在太空中的航天员来说,睡觉可不是件容易的事。人的一生约有三分之一时间是在睡眠中度过的,睡眠对人类至关重要。对于航天员来说,充足和高质量的睡眠是保持良好体力、完成飞行任务所必不可少的。航天员如果睡不着、睡不好,会严重影响情绪和工作能力。根据研究,即使受过严格训练的航天员,如果72小时不睡觉,在手动控制交会对接时会发生绩效显著下降、     

不阅读的中国人

我坐在从德国法兰克福飞往上海的飞机上。正是长途飞行中的睡眠时间,机舱已熄灯,我蹑手蹑脚地起身去厕所。座位离厕所比较远,我穿过很多排座位,吃惊地发现,我同时穿过了很多排ipad——不睡觉玩ipad的,基本上都是中国人,而且他们基本上都在打游戏或看电影,没见有人读书。这一幕情景一直停留在我的脑海里。其实在法兰克福机场候机时,我就     

植物为啥"犯困"

植物“犯困”,即植物睡眠,在植物生理学中被称为睡眠运动。它既是一种有趣的自然现象,也是一个科学家们数十年来积极探索的科学之谜。每逢晴朗的夜晚,我们只要细心观察就会发现,一些植物已经发生了奇妙的变化。比如常见的合欢树,它的叶子由许多小羽片组合而成,在白天舒展而又平坦,而一到夜幕降临时,那无数小羽片就成双成对地折合关闭,就好像被手碰过的含羞草。花生也是一种爱“犯困”的植物,它的叶子从傍晚开始,便慢慢地向上关闭,表示要睡觉了。以上所举仅是一些常见的例子,事实上,会睡觉的植物还有很多很多,如酢浆草、白屈菜、羊角豆等。不…     

幼儿睡眠异常是生病前兆

幼儿正常睡眠时,安静舒坦、头部微汗、呼吸均匀而无声,如果突然出现打鼾、面红等症状的时候,很可能是生病的前兆。要注意观察孩子的睡眠状况,及早发现各种病症的征兆,及时诊治。良好的睡眠是保证小儿体格及神经发育的必要条件。临床经验表明,一岁以内的乳儿健康活泼的情况皆取决于睡眠质量的好坏。因此,查看幼儿睡     

让女人越活越年轻的13条养生法则

我们都想永葆青春,拥有健康活力,但生活中往往又做着相违背的事情。比如有的女生一边拼命用保养品,一边做夜猫子。在尝试过各种保养方法之后,随着年龄的增长你会发现优质的睡眠、经常做运动等等才是根本。下面这13条建议是抗衰老保健康的不二法门。1、经常喝水女人想要保持水润的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨,醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤,还可以滋润肠道,有助于一天的排泄。而且     

从男人出汗的部位看出哪里不行

<正>男人出汗可以分很多种,但不同的出汗情况却可以预知健康状况,很多人以为出汗就是肾虚,其实并不是全都是这样的,比如暴饮暴食后面部出汗说明脾胃有问题。多汗的第一判断1.夜间盗汗→结核病结核病典型的全身表现中包括午后低热和夜间盗汗。很多患者都反映无论春夏秋冬,晚上睡觉醒来后常常衣服被子全部都被汗水浸湿。结核病在中国是一个比较令人头疼的健康问题,所以     

解读睡眠的真相 人为什么要睡眠?

<正>经过睡眠,人的精神会有很大的提高,即便中午短短的几十分钟睡眠也会使整个下午精神百倍.如果不睡眠则会昏昏沉沉,为什么呢?养过老鼠当宠物的人都知道,动物都特别会睡。这是好事还是坏事大家各说各的。一般说来,越是小的动物,需要的睡眠越多。大象每天只需要站着睡三四个小时,狗要睡10个小时,猫12.5小时,负鼠每天则要睡18到20个小时。海豹好像根本不需要睡觉。宽吻海豚好像左右脑轮流睡,睡觉的时候只闭一只眼睛。     

从轻眠浅梦到沉睡深酣

俗话说"药补不如食补,食补不如觉补",说明我国古代人民早已认识到睡眠对健康的重要性。然而"求之不得,辗转反侧",从另一个侧面也说明睡眠问题古已有之。及至现代,生活节奏越来越快,各种睡眠问题也越来越多。随着生命科学研究的日益发展,对人类睡眠机制的了解也逐渐深入与全面。昼夜节奏的基因控制开关加利福尼亚大学的研究人员已经发现了控制人体内在生物钟基因机制的化学开关。他们的研究结果不仅详细阐述了人体的昼夜节奏,而且还给出了一个精确的、可以应     

最伤睡眠的8种食物

正鸡肉如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质,你的睡眠质量可能会降低。"入睡时,消化系统的运动速度会减慢50%,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统,而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃,平衡睡眠质量。汉堡这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏。此外,这种油腻的     

21种睡眠方式加速女人衰老

女性在日常生活种要注意如何保健,尤其是在睡觉方式上,一个正常的、健康的睡眠方式,会给女性带来很大益处,胜过各种各样的保养品。俗话说的,睡觉是女人最天然的、最有益的补养方式。但是现在很多女性朋友总会越睡越累,明明睡觉时间很充足,但却天天顶着两个大熊猫眼。这些错误的睡眠方式会加速你的衰老,一定要注意。     

祼睡能使宝宝更健康

安抚宝宝睡前情绪睡前,不要让宝宝太兴奋,如果宝宝在睡觉前有一个习惯性的哭闹前奏,不要立刻把宝宝脱光。父母应该平时留心,掌握宝宝的睡眠习惯,帮助宝宝建立起一个良好的睡眠反射习惯,在哭闹前奏开始之前就可以做准备,逗他笑,让他心情愉快。然后才可以帮宝宝脱衣服。     

10点前入睡有利于孩子长个

正现在的孩子由于功课负担重,不仅白天学习压力很大,晚上还要加班加点复习功课,熬到十一二点睡觉那是常事。殊不知,在孩子还在复习功课的时候,长个子的大好机会就白白浪费了。人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态,在夜间十一二点达到分泌高峰,但此时必须处于深睡眠状态,才有利于生长激素发挥作用,因此,孩子在晚10点前就应该进入睡眠。     

睡前六件事可增寿

睡觉前有六件事是必须做的事情,这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到彻底放松,同时也能提高你的睡眠质量,让你充满精力地工作,这六件究竟是什么事呢?1、散步平心静气地散步10~20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到"活生生"的保养。躺下后不看书报,