嗜睡者与肥胖症

●越来越多的证据表明,要想调节身体的新陈代谢,晚间的优质睡眠至关重要。熬夜让人第二天感觉疲惫、情绪低落、易发脾气、思维不灵活、反应迟钝。但缺乏睡眠造成的影响远不止于大脑的反应,长期的睡眠障碍会导致各种新陈代谢问题。美国芝加哥大学的生物学家     

广播体操：看似平淡无奇，实则科学有效

正"第二套全国中学生广播体操,时代在召唤……"在每个人的青春回忆中,都或多或少会出现从操场的大喇叭里传出的这个浑厚男声。专业体育从业者指出,广播体操是最简单易行的健身方式,具有较好的锻炼效果。看似平淡无奇甚至略显枯燥的广播体操,一招一式绝不是蹦蹦跳跳、扭扭摆摆那么简单,其背后蕴含着运动科学工作者的长期研究,有着科学的身体运动逻辑。     

运动锻炼的误区

现代人注重身体锻炼,是值得大力提倡的,但运动中存在一些误区,也必须指出,尽快纠正。 1.闻鸡起舞 “闻鸡起舞”往往是中老年人的锻炼习惯,但从医学的角度来看,并不可取。因为中老年人群的心肌梗塞和缺血,以及心律紊乱等病变,在一日24小时内,以早晨至中午期间     

维生素D可延缓衰老

日前，美国及英国科研人员发表了两项关于维生素D的新报告，其中一份指出，维生素D缺乏易患心脏病，另一份则显示，维生素D有助延缓衰老。研究证明，上年纪的人如果缺少维生素D，体质会衰老得更快，同时，缺少维生素D的老年人，一般来说，身体都比较虚弱。     

心底无忧天地宽

抑郁症,又称忧郁症。它是一种以情绪低下为特征的常见心理疾病。一个人不论什么原因,情绪持续低下超过两周,医学上就应怀疑其存在病理性忧郁;如果在一个月以上,则可判为抑郁症。由于种种因素,尤其是受到快节奏、高效率、强竞争的都市生活的影响,使不少人心理负担过重,从而造成时下越来越严重的都市抑郁症。大致有:1.工作性抑郁。不少人因在工作、事业上不尽如人意,表现出胡思乱想、劳累受惊、焦躁不安。致使精神疲乏,甚至导致     

抑郁内因新发现

好端端的一个人,会因为各种人们难以理解的原因产生各式各样但大同小异的精神症状,轻则萎靡不振,重则自寻短见。引起抑郁和自杀的外因对,这就是抑郁。抑郁是谁也逃不过的一种消极的精神状态,每个人在一生的某一时候都可能出现抑郁,而患抑郁症的人尽管在不同的国家和地区有不同的比例,但大致在6%～15%之间。比如,有3亿人的美国就有1800万人患抑郁症。在我国即使以6%计,也有近1亿人患抑郁症。抑郁症发展严重者会寻死觅活,跳楼自杀。表面上看,引起抑郁有各种原因。例如,工作业绩不佳会引起抑郁,个人生活不美满,如失恋、离婚、丧偶也会引起抑郁,…     

六大支柱撑起脑健康

正大脑对身体拥有绝对的支配权和"话语权",因此其健康堪称人体的"头"等大事。脑健康有六大支柱,即身体活动、智力锻炼、健康饮食和营养、社交互动、充足的睡眠和放松、控制血管危险因素,所以保护身体健康要从维护脑健康做起。四肢发达,头脑才发达锻炼可改善血流,激活与认知功能相关的脑区,提高大脑神经效率,进而提高记忆力、认知能力、学习和思考能力。美国俄勒冈州波特兰市的神经学专家还发现,短时的爆发性运动可增强海马神经元间的连接,让大脑更聪明;加拿大韦仕敦大学研究发现,仅运动10分钟就能提升脑力。     

宠爱肌肤泡个幸福澡

泡个澡,洁净身体的同时还能帮你恢复体力,又有美肤养颜的功效,更重要的是,还能让你充满幸福感.可是,专家也指出,只用热水泡澡对身体刺激太大,这是因为热水杂质少,所以导热快,会导致人体新陈代谢过速,这样反而会让身体更疲惫.所以,建议你在泡澡时加入各种好材料.     

健康与睡眠

睡眠缺乏会给心情、行为和判断带来某些不利的影响 ,这一点被多数人所认可。但它却不像过量摄入快餐食品或食糖以及运动过少不利于健康一样深入人心 ,毕竟后者是经过科学家们长期研究后得出的结论 ;而睡眠缺乏 (尤其是长期的睡眠缺乏 )对健康究竟有何影响还没有明确的结论。最近 ,部分科学家提出的证据表明 :不良睡眠习惯和营养不良、运动过少同样是导致慢性疾病的重要因素之一。根据美国睡眠基金会的报告 ,美国人每晚平均睡眠 7小时 ,比 1 0 0年前少了 1 5小时 ,有 1 /3人的睡眠时间只有 6 5小时 ,甚至更少 ,远少于大多数睡眠专家所建议的…     

早睡早起,了不起的好习惯

一项涉及84万人的新研究发现,做到早睡早起,最高可降低40％的抑郁风险.其实,日常生活中人们都知道早睡早起身体好,但因为生活节奏普遍较快、夜生活丰富,很多人都做不到.专家强调,早睡早起对身体有诸多好处,它要求个人有较强的自律精神和行动力,是一种了不起的好习惯.     

运动能让大脑变得更聪明

正运动让身体变得更健康更强壮,那么运动对大脑有什么益处吗?最新研究发现:运动能让大脑变得更聪明、更有效率。想集中精力复习应考?想改善自己的记忆能力?还是想更好地发挥你的创造力?或者是抑制对食物的欲望?那就锻炼你的大脑吧,总有一种适合你的大脑锻炼方式可以帮到你。我们都知道,举重运动可以让肱二头肌更发达;瑜伽动作可以让肢体得到舒展和放松;跑步运动可以强身健体,让你的腰围快速瘦下来。锻炼身体的理由有很多,运动健身是明智之举,大多数人都知道,可供选择的运动方式有许多,也     

喝咖啡熬夜不可取

90%以上"夜猫子"熬夜时会选择喝咖啡提神,殊不知这可能带来很大的健康问题。大量饮用咖啡会造成代谢速度加快,消耗身体能量,常喝咖啡只会暂时"欺骗"身体,使你进入一个疲劳——短暂清醒——更疲劳的恶性循环。大量的咖啡因会麻痹你的神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国科学家通过实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,     

你了解压力吗?

压力产生源自供过于求 美国西点军校心理系教授陈永仪所著的<压力:是敌人还是朋友?>一书中指出,从生理层面来看,压力是人适应环境的一种过程.例如天气热了,身体须散热、降温,才能维持恒温,这时人的毛细孔会扩张、流汗,这就是身体为适应外在气温变化所做的调适.     

中年知识分子须维护脑力

时下,四五十岁的科技人员普遍的问题感到是脑力衰退、身体疲惫,勉强工作但效率不高,有相当一部分人形成官能症、心脑血病或胃十二指肠溃疡、糖尿病、哮喘等,成为长期病号。笔者在分析一些中年知识分子的病史之后发现,脑力衰退的原因绝大部分是功能性的,如同机器一样,零件组装完整无缺,但运转性能不好。起因可归纳为十种:①在脑力劳动中缺乏劳逸结合;     

人为什么一晒太阳就想睡觉?

正你有没有过这种体会?沐浴在暖洋洋的太阳下,晒太阳,很舒服。但有时候,怎么觉得晒着太阳比不晒太阳累多了,整个人会感觉异常疲惫?科学家认为,人的身体有一个属于健康范围内的温度波动值,而人体使各个器官的协作可以把人的体温控制在这个范围内。就像发烧,烧得温度太高,人体就会有一系列的反应。而当太阳提供的能量使我们的体温升得太高时,人的身体势必要消耗水分来抵御高温。如果人体又没有补充充足的水分,身体极易脱水,以至于人感觉困乏。所以晒太阳想睡觉,是因     

日光的危害

近年来美国患皮肤癌的人日益增多,以至里根总统亲自出面呼吁,要求人们少晒日光浴,减少烈日下的活动. 最近英国又有人研究指出,不仅长期地暴露在强烈的日光下会引起各种皮肤疾病,就连偶而受烈日照射,也会激起多种潜在的皮肤感染.对大多数人来说,这后一种情况更是实际的威胁.病毒学家们以60名志愿者为试验对象,发现阳光会减少身体     

抑郁的人

最常见的心灵疾病是抑郁症,以至于它常被称为“精神感冒”,据专家估计,我国目前大约有2600万抑郁症患者。我们的情绪大致可分为5个状态:躁狂-轻躁狂-正常情绪-心境不良-抑郁,多数时候我们的情绪在中间3种状态间波动,但如果我们因为种种原因而长时间处于抑郁状态时,就可能发展成抑郁症。据分析,六成甚至更多的自杀者因抑郁症而自杀。抑郁不仅影响心灵的健康,而且对身体的健康也十分不利,长时间抑郁的人更容易患上心脏病、癌症和糖尿病。流行看法认为抑郁症主要是一种现代病,是由于现代社会生活节奏太快、压力太大等引起的。实际调查显示,社会…     

静瑜伽5分钟为你解压

虽然瑜伽好处多多,但很多人对于瑜伽仍有恐惧感,认为瑜伽就是把身体扭成麻花。其实现代瑜伽不再只有一种,有越来越多瑜伽属于静态瑜珈,通过简单的深层呼吸或是伸展,达到缓解压力、稳定情绪的效果。美国人克莉丝坦瑞兹女士创造的静瑜伽（Yogonap）,让没有时间去运动的现代上班族,通过简单的技巧解决身体上的小毛病。     

青春妩媚话沐浴

搓澡有助除脂一些女士为身体上有多余脂肪所困扰。臀部、大腿周围、下腹部、腋下、上臂等位置,最容易出现过量脂肪。应该知道,并非是过胖才会出现多余脂肪,因为循环系统迟钝、缺乏运动、每天长时间对着办公桌坐着工作等,都会积聚过多的脂肪。减少或消除多余脂肪的最佳方法,除了多运动,多食高纤维和低热量的健康食品外,经常沐浴和搓擦身体也十分重要。这种     

四大瘦身误区

误区1:导致酸痛的运动就一定能瘦 很多人放弃运动减肥,是因为激烈运动后的酸痛感苦不堪言,他们认为只有锻炼到肌肉酸痛才是真的消耗了热量,燃烧了脂肪.其实并非如此,很多情况下,你会发现,剧烈而盲目的运动只是做了一大堆无用功,而体重却丝毫不减.尤其是举重、仰卧起坐等高强度运动,还很有可能让你变成"肌肉女".