像瑜伽一样呼吸

与其混混噩噩睡个懒觉,不如来个有益身心的运动,比如瑜伽。瑜伽练习的场地要求不是很高:一张垫子(以腿跪上去不痛为标准)、一曲轻缓的音乐、一点点时间就可以。所以,没空去健身房的人,一样能在家里完成一些简单的瑜伽练习,并且达到休养身心的效果。当然,前提是贵在坚持。我们介绍最基本的几招,效果很神奇,不妨一试。瑜伽里,几乎任何一个动作都讲究呼吸的配合。没有呼吸配合的瑜伽练习只能算一套毫无意义的动作体操。而“只有呼吸,没有动作”的呼吸练习却照样可以在瑜伽里大摇大摆———可见其地位了!呼吸人人都会,可要像瑜伽所要求的那样呼…     

普拉提:芭蕾和瑜伽的结合

国际上近两年俱乐部流行的新课种———大脑与身体练习,主要内容是慢节奏的伸展、静力练习和加意念的力量练习,其中的代表就是PI鄄LATES(皮拉蒂斯)。PILATES通俗地说,是一种芭蕾和瑜伽的结合,分为综合训练和目标训练两部分,综合训练集中了古典舞,现代舞和有氧操的精华;目标训练则吸取了瑜伽和太极等东方健身术的养分。它通过对身体各部位所展开的拉伸练习和静力练习来增加肌肉和韧带的柔韧性和关节的灵活性,还通过徒手的力量练习来提高肌肉的力量和弹性。只不过它的力量练习和一般的徒手或轻器械练习有所不同,它是通过瑜伽的方法,非常…     

养颜美体印度瑜伽经

练习瑜伽不仅能美体塑身,还有美容的功效. 你看过<喜马拉雅星>么?这个故事说的就是三个瑜伽超男为了瑜伽大王的女儿PK瑜伽绝技.能勉强看完此片的人,多半会有疑问:"瑜伽不是女人们的干活么,在印度怎地成了男人的天下?"     

印度奇人悬崖边上练瑜伽

古尔加今年61岁,家住印度拉贾斯坦邦焦特布尔市,他以山地车作为支撑物,将古老的瑜伽艺术提升到了一个新水平。他可以在山地车上表演很多瑜伽姿势,甚至可以在悬崖边上做出很多高难度的平衡动作。古尔加从13岁起便开始学习瑜伽,是一个狂热的体育迷。他在练习瑜伽时融入了自己的另一项业余爱好——自行车运动,打造出新的“极限瑜伽”。     

5种锻炼能给心理排毒

一、练瑜伽:更自信。《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。     

北极熊宝宝做伸展运动

在莫斯科动物园中的一个北极熊宝宝,每日都会必不可少的做看似练瑜伽的"伸展运动",样子可爱极了。这头只有5个月大的小北极熊将腿伸直,并用手掌寻找平衡。这些动作无疑是人类健身程序的一部分。接着它转过身去,伸开同一条腿,好像准备开始瑜伽练习。但没过多久变得筋疲力尽的它就倒在庞大的熊     

练瑜伽也要也防止运动性损伤

近年来，瑜伽以其独特的魅力吸引越来越多的追随者．尤其是喜欢健美苗条的女士，为了减肥而苦练瑜伽。而笔者目前从解放军总医院第一附属医院了解到，由于训练方法不当或急功近利，不少瑜伽练习者出现了运动性损伤。     

缩肛运动改善性生活

法国总统萨科齐的私人女教练向媒体透露说，她的职责就是帮助萨科齐减肥，并“改善其夫妻生活质量”。在她列出的诸多健身方法中。有一个动作让不少人吃惊，那就是缩肛运动。按健身计划，萨科齐每天要练习憋尿、提肛数百次。其实．这种健身方法科学有效。我国传统医学中所说的“回春术”，     

15分钟瑜伽打造窈窕迷人身材

完成以下瑜伽动作约需15分钟,可以每天晚上边看电视边练习,每周至少练习3~5次,持之以恒就能看到明显的减肥效果了。山式两脚稍稍分开站立,大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体中段线条,收紧腹部,感觉肚脐向脊椎靠近,肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌,下巴稍稍向内收。战士三式站姿,在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜,同时打开胸腔,向后抬起你的右腿。为了保持平衡,你可以将     

高温瑜伽不适宜身体虚弱者

热瑜伽又称作高温瑜珈,是时下流行的塑身方法之一。瑜伽起源于印度,是一种古老而传统的健身方式。热瑜伽有排毒和燃烧脂肪的功效,是不少人采用的塑身方法,同时它也有其坏处。热瑜伽因为能够消耗相当多的热量,排出大量的汗水,故有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通过特有的胸腹式呼吸,很好的调节内分泌系统,帮助改善形体,辅助预防和治疗疾病。瑜伽不同     

一种可以让你彻底放松的瑜伽功

自从三年前一个偶然的机会,让我接触了瑜伽功后,便再也离不开它了。每天,当晨曦初上的时候,我打开窗户,在曲音悠扬的音乐伴随下,开始静静地练习瑜伽功。它的动作舒缓有致,身体的每一部分从头到脚,甚至尾骨都得到了有效的锻炼,内脏也得到了有益的按摩。一节瑜伽功练完后,顿觉全身轻松,关节润滑,血液循环畅通。瑜伽功的历史源远流长,至今这个起源于印度的功法已经过了几千年岁月的考验,其独特魅力在于:通过锻炼,消除人们心中的杂念,从而进入宁静祥和的境界。瑜伽,是尘世间烦嚣停止的按钮。当瑜伽音乐响起时,暂别了工作上的烦恼,人际间的应对,…     

练瑜伽也要防止运动性损伤

近年来,瑜伽以其独特的魅力吸引越来越多的追随者,尤其是喜欢健美苗条的女士,为了减肥而苦练瑜伽.而笔者日前从解放军总医院第一附属医院了解到,由于训练方法不当或急功近利,不少瑜伽练习者出现了运动性损伤.     

7天平腹2式瑜伽打造完美腰线

瑜伽肚子减肥方法一：船式 船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。     

“村BA”火爆 乡土体育如何出圈

<正>党的二十大报告提出，“促进群众体育和竞技体育全面发展，加快建设体育强国”，为乡土体育的发展指明了方向。因为体育，一南一北两个村庄火了。一个是贵州省黔东南州的台盘村，因为举办“美丽乡村”篮球赛刷屏，被网友们称为“村BA”；另一个是河北省张家口市的玉狗梁村，一群留守老人自创乡村健身瑜伽而走红，被称为“中国瑜伽第一村”。     

改善情绪的五种运动

想要感觉更满足,试试瑜伽 有点沮丧吗？用“小狗望月”式。一项发表在《替代和补充医学》杂志上的研究测量了一星期练3次．每次1小时瑜伽的人的焦虑水平。这项研究的第一作者．精神病医师和心理医师克里斯·斯特里特（Chris Streeter）发现,     

棕熊做瑜伽舒展筋骨

在芬兰的一家艾赫泰里动物园里，出现一只行为奇特的母棕熊，一天午睡醒来后的他坐在地上，用手把脚给抬了起来，感觉就像在做瑜伽伸筋骨，之后举累了还会换边，最后它会将两只腿都抬起，做出个V的造型。     

四大养血焕颜方法不做黄脸婆

补血,是女人一生的话题。如果气血不足,不仅会影响女性的容颜,还会影响身体健康,易面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少、经期延迟、舌淡脉细等症状。严重时,皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况也会出现。那么平时应该怎么做呢?不妨从以下四点开始做起:1、经常参加体育锻炼运动是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外,传统中医学认为"久视伤血",所以长时间坐在电脑前工作的职业女性,应该特别注意眼睛的休息与保养,防止因为过度用眼而     

办公室瑜伽轻松减压

办公室里,电话铃声此起彼伏,领导斥责不绝于耳;自己面前,电脑速度慢得像蜗牛爬井,未批复的文件却堆积如山……身心状态像是即将爆炸的火药桶。朝九晚五的白领族可能会用工作忙,没有合适的锻炼方法来为无法健身开脱,但大家应该明白身体是革命的本钱,而时间就像海绵里的水。现在,就向大家耍宝:一分钟办公室瑜伽。八小时工作过程当中,当你开网页、接电话、复印文件甚至乘坐电梯的时候都可以做,足不出办公室,就能随时随地锻炼身心,轻松减压。办公室瑜伽看上去动作速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让…     

寰宇内外

正1吃货大象"练瑜伽"在赞比亚南卢安瓜国家公园,一只大象为了吃到鲜嫩多汁的树叶,后腿直立,伸起长长的鼻子试图吃到高处的树叶,看上去如同在做瑜伽,画面十分搞笑。2浮游生物"漩涡"美国宇航局的卫星从太空拍摄到海洋里出现的"漩涡"形状,美如梵高星空。这种漩涡又称"水花",是浮游生物异常增殖所出现的现象。     

健康源动力

健走是继瑜伽、彼拉提斯之后,风靡欧美的最新健身运动.健走者可以借助两根轻质手杖,或者大力甩手.健走能帮助久坐办公室的人们"治未病",早日摆脱亚健康.