如何选择适合自己的健身方式

目前，人们健身、运动的热情十分高涨，但健身一定要有科学的锻炼方法。那么怎么选择适合自己的健身方式呢？体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，     

锻炼要适度

人常说用进废退,人体的各种功能需要不断地运用。运动锻炼可以提高人体免疫力的途径之一。运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老,但是,如果运动方法不当或运动强度过大,不仅不能达到上述目的,反而会损伤身体,影响健康。因此,合理适度的锻练对人体功能是积极的、有益的。运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行才能取得满意的锻炼效…     

5个小锻炼让你越来越年轻

正运动锻炼是让身体变健康的有效途径,同样也是养生抗老的好方法。经常锻炼身体各部分,可以让自己变得越来越年轻。"生命在于运动","用进废退",是公认的养生规律。因此,中老年人要注意锻炼生命的重要"构件",做好五项"体操",以保持应有的活力,避免过早出现功能退化。1、练大脑有关研究表明,人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动,即多用脑,可以延长大脑细胞的寿命。积极参     

女性房事后做瑜伽可养生

下半身缺乏运动会导致盆腔淤血,对心脏和血管也没有好处,还会导致女性乳房下垂。坚持锻炼,加强腰腹肌力量对保持身材、预防盆腔炎等各种妇科病有很大作用,还可以提升性生活质量。瑜伽中有许多专门针对腹部循环的运动,非常有效。并不是每对夫妇都能够"一击即中"的,有时,你得"真枪实弹"上阵多几次,那颗期待已久的种子才会乖乖着床。那么,在那些用心"制造"的日子里,每次"行动"完毕后,你该怎么保护自己的私密地带,让好孕故事最终发生在自己身上呢?     

运动不足造成的大腿粗怎么减

瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,…     

多余欲望要克制3招抑制情欲

1、通过运动宣泄情欲 跑步、瑜伽、跳舞、健身都是比较好的方式,既宣泄了情欲又锻炼了身体,还能减肥,保持身材.可惜很多女性不喜欢运动,每天摄取的能量只够上班和做家务,对于结婚的女人而言,这一招并不受欢迎.     

针对5个年龄阶段的美体健身法

20￣25岁:注重身体塑型训练与20岁的男性一样,20岁的女性身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此,要趁年轻把体型塑造好。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部,方法则有舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生运动兴趣,又能增加身体的协调性,对塑造身体线条大有帮助。此外,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。一个体内含较多肌肉的人,较一个体内含较多脂肪的人,身体在安静时会消耗更多能量。26￣29岁:忙里偷…     

怎样较快地减少腹部脂肪

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此当腹围在90~100厘米以上或腹围与臀围的比值男大于0.9,女大于0.8时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5~层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收…     

休闲广角

大腿后移运动先从简单运动开始。俯卧位:两腿抬高30℃,腿抬高后立刻落下,停约30秒钟后再恢复原位,如此反复5次左右。上述运动熟练后,再进一步强化,即在抬腿时展胸,两臂尽量向上抬起,不仅能提高臀部肌肉质量,还有锻炼背肌、腹肌、大腿及上肢肌肉的效果。按摩法能促进脂肪处于柔软而容易“燃烧”的状态,不让肌     

越野行走--一项正在兴起的健身运动

越野行走,或许可以更恰当地称为不用滑雪板的越野滑雪。这样的表述是很贴切的,因为这项运动就是由越野滑雪运动员在夏季的训练方法演变而来。现在这项运动正从斯堪的纳维亚蔓延到德国,进而扩展到整个阿尔卑斯山地区。许多瑞士和奥地利的旅店现在都提供这种运动的训练指导。这种新兴的运动,执雪杖在陆地上行走,看上去样子有些傻傻的,但其对身体的益处却是大大的。生理学家说,执杖行走要比普通走路多消耗40%的卡路里,而且因为促进了上身和腹部的运动,从而使人体90%的肌肉都得到了锻炼。起源于1997年芬兰滑雪运动员夏季训练项目的越野行走运动,…     

5招减掉啤酒肚

夏季来临,很多人开始为自己的身材犯愁.经过一冬天,肚子上已经长出一圈"游泳圈",不仅有碍美观,还不利身体健康.美国《预防》杂志最新载文,帮你解决啤酒肚的烦恼. 1.站直,收腹.美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤.站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩.     

体感特拉维夫

<正>我们入住的宾馆坐落在特拉维夫海边,从后门出来便是一望无际的地中海。沙滩上,几名少年正在欢快地打着排球,远处的冲浪手随着海浪起起落落。海边大道上,晨跑者、骑自行车锻炼的人和牵着一大群宠物的"遛狗专家"与我们擦身而过。在海边运动已成为城市居民的生活习惯;体感车则是这些运动中较特别的一种。这种电动车的基本驾驶原理是,通过改变身体的角度来控制车行方向和速度。身体前倾,车便前行,身体后倾,车便     

男士减肥从肚子开始

男士发胖,从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?1.进行有效的锻炼为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。2.适当节制饮食少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。3郾多做腹部健美操盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8~1…     

肥胖会造成大脑变化

正科学研究发现肥胖与缺乏运动之间存在着关联关系——即为人越胖越不爱运动。而今美国国家糖尿病、消化病与肾病研究所的科学家亚历克赛·克拉维兹团队发现了造成人们肥胖了却难以"迈开腿"的秘密。肥胖会影响大脑变化在我们的大脑深处有个叫做"纹状体"的结构,在这个结构中的多巴胺和运动控制紧密联系在一起,比如帕金森氏症患者的运动症状,就与纹状体多巴胺的缺失有关。在运动控制的过程里,一     

适合春季减肥的四大健身运动

肥胖意味着肥胖症,肥胖意味着脂肪肝,肥胖意味着高血脂,肥胖意味着糖尿病……总之,肥胖与诸多疾病密不可分。专家提醒大家在健康饮食的基础上,也别忽视运动,否则会有赘肉"偷偷"长出,不仅让你体形飙升,还容易被疾病偷袭。专家建议,不要过早运动,早晨气温对于呼吸道来说刺激极大,选择下     

为什么瘦不下来 必有三个坏习惯

原因一:低体温无法展现效果低体温是因为基础代谢的量减弱,即使使用以前都很有效的方法来减肥,体重也无法减轻,如果你是为低温体质所困扰的人更要特别注意,先决条件是要刺激肌肉,培养可变瘦的身体。介绍冰袋运动:将冰块放入塑胶袋内握于手中做运动,给予手指冰冷的刺激,短时间内有效锻炼肌肉,另外由于冰冷身体末端,可以使身体产生热的功能更活泼!冷热重复刺激可以使血液循环的效果更好。原因二:因为太钻牛角尖每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤!这样一心一意想要减肥成功,是不是把目标设定得太高了呢?这就是“…     

人生中22个防衰老关键点

<正>一、8岁决定女性生育能力。此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响,因此要避免剧烈的体育运动,饮食一定要跟上。二、10岁女性青春期萌芽。40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成,摄入足够的钙是至关重要的。多食用奶制品、多做运动,避免肥胖。     

每天一刻钟的完美身材运动

其实要保持苗条身材无需每天花很多时间来运动,只需每天15分钟就能做到,只要掌握这些简单易学的小动作,拥有完美身材一点都不难!准备好了吗?1.用横杠练就苗条身段横杠运动绝对是一个超热门的运动方式,利用它,你可以让身体的各个部位都得到锻炼。你可以去一些好的健     

适合女性的5项运动

1、滑冰滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰     

健身莫入5大误区

对于户外的运动健身,专家也提出了若干以往人们存在的运动误区,希望下面的内容能够帮助您更好地完成健身任务!1.锻炼的最佳时间是清晨最佳的锻炼时间其实因人而异,关键是选择自己最有锻炼欲望的时段来安排。但是专家的意见是:傍晚时分锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物