图表解读

正你的睡眠还好吗?社会变迁、城市化发展、信息大爆炸以及其他越来越多的因素都影响着国人的睡眠质量。睡得晚、睡得短、睡得浅成为国人睡眠状况的现实写照。黄金90分钟睡眠是一个不断循环的周期性的活动,每一个睡眠周期分为"非快速眼动期"和"快速眼动期"。入睡的第一个睡眠周期——最初的90分钟,也被称为"非快速眼动期",是我们睡眠全过程中最深度的睡眠。这个过程不仅有助于人体细胞的新陈代谢和生长,也可以让人体积累的睡眠欲望和压力得到充分释放,所以它被认为是睡眠的黄金时刻。     

睡前服用甘氨酸能够明显改善睡眠

日本的研究小组发现，部分有睡眠障碍的人在睡前服用名为甘氨酸的一种氨基酸，可以使他们睡得香甜。     

天生睡得少？可能是这个基因突变了

<正>绝大多数的健康专家都建议成人每天要保证7小时以上的睡眠时间。但实际上,有些人天生睡得少,即便每天只睡6小时也能在白天保持精力充沛。一项于2019年8月28日发表在Neuron上的研究认为,这项令人羡慕的超能力或许与他们体内的一种基因突变有关。研究人员对这些天生睡得少的人进行了基因测序,找到了与睡眠时间长短有关的基因——ADRB1。实验发现,该基因负责编码去甲肾上腺素     

睡眠的学问

凡是生物都需要睡眠。即使是植物，它在一天的昼夜变化中，也有“工作”和“睡眠”的时候。人就更是如此，只有在深深地睡足一晚之后，第二天一早才会有充沛的精力投入工作。但也不是睡得越多越好，睡眠是很有学问的。一，如何提高睡眠的效率美国心理学家建议，为了美美睡上一觉，每天在大自然里沉思20分钟，例如倾听流水的淙淙声，观察树顶在风中晃动、云彩在空中飘动。这时，人体的新陈代谢放慢，产生较少的使人兴奋的激素———可的松和肾上腺素。此外，消耗较少的营养物。这样，大脑里生成“睡眠分子（如血清素）”的松果体就能吸引更多…     

谨防美丽“被盗”

在日常生活中,有很多时候,我们的美丽被“蚕食”了、“盗窃”了,这些“盗贼”往往就是日常生活中的一些不良习惯、日用品和一些室内生活设施。睡眠太少睡眠不足的后果是双眼布满血丝、眼圈发黑、皮肤晦暗苍白。为了尽快入睡,并且睡得很香甜,你可以坚持     

睡太久,人“变笨”

正睡眠不足,我们会没精神、判断力削弱、器官加速老化……可是,你知道吗?睡得太久,同样不好。神经科学家于2017年6月启动了世界上最大的睡眠研究项目,来自世界各地的数万人参与了在线科学调查。不久前,初步结果显示,平均睡眠时间为每晚7—8小时的人,比那些睡眠时间少于或超过这个数量的人表现出更强的认知能力。     

睡得太多也是病——“发作性睡病”探秘

在日常生活中,睡眠不足困扰过很多人。可是睡得太多同样不健康,有些人甚至已经患上了“发作性睡病”。某高校学生李东在读大一的时候就发现自己喜欢睡觉。一觉能睡上十     

测测你的睡商

在1999年美国国家睡眠基金会所进行的一次全国性睡商测试中,83%的美国成年人未能通过。人们一般平均只能给出6个以下的正确答案。想知道您对睡眠了解有多少吗?想睡得更好吗?请跟我们一起做如下睡商测试。     

人类可否随意控制睡眠

常“开夜车”的人应该都能体会熬夜的痛苦,很多重大事故往往都是发生在夜间,而最新的研究则已向我们提出了两种能控制睡眠的可能:在不远的未来,人类可能吃一颗药丸就能不需睡眠,或者在特殊光照的工作环境中就会精力十足,充满     

如何延长日光灯管的使用寿命

影响日光灯管使用寿命的因素很多,主要的有以下三点:一是启动次数多少,二是电源电压高低,三是日光灯电路的合理性。启动次数对灯管寿命的影响及延寿措施: 一般日光灯管的额定寿命不少于3000小时,每开关一次日光灯,相当于连续点燃灯管2小时。开关、启动     

科技趣闻

国外有的农业科学家认为,人对植物说话或唱歌并不是一种神经不正常的行为。科学家说:“事实上,对植物唱歌和说话会使植物长得更好。”道理很简单:当我们对植物唱歌或谈话时,就呼出植物要生存和长得茁壮所需要的二氧化碳。植物在日光下吸收二氧化碳并且产生人类生存所需要的氧气。不过,对植物唱歌或说话只有在白天才会起作用,就寝时间的摇篮曲不会有助于植物“睡得香”或长得更快。     

睡眠养生食材包装的视觉设计研究

在压力无处不在的今天,良好的睡眠成了很多人的奢侈。失眠多梦常常伴随,尤其是老人更是无法拥有正常睡眠。本文通过对多种食材视觉的探究,从中找到了一条与中华民族审美变化相适应的曲线,挖掘各种食物视觉设计在现代睡眠养生食材包装中应用的现实意义及可利用方向。通过追溯本源,为我们今天的设计提供了很好的借鉴和启示。     

睡眠时间的长短可自由控制

人们有时为了一个特殊的工作或学习任务想少睡一会儿觉,也有不少人为失眠而烦恼……总之,很多人都有睡眠方面的困扰。美国科学家近期在《自然》杂志上发表论文说,他们通过对果蝇的研究发现     

美国发明不眠药 引发争议胜"伟哥"

美国的医生之间流行着这样一个笑话:纽约人和华盛顿人都不睡觉,只不过纽约人不睡觉是为了玩,华盛顿人不睡觉是为了工作。吃喝拉撒睡,人类自古如此。但很多人有一个梦想:如果有一种药,吃了之后我们就不想睡觉,那么我们每天就多出几个小时玩或工作的时间,那该多好!如果说,几年前这种想法还有点不切实际的话,那么现在,希望将睡眠彻底消灭的人真的看到了希望。     

代价有多大 晒成古铜色,邪恶的建议?

正尽管日光浴会引起皮肤癌的警告已经很多了,但晒黑仍然很受欢迎。有些人,甚至应该是很多人,就是喜欢让浑身上下的皮肤保持古铜色,他们或许并不知道,事实上,这会在不知不觉中让皮肤加速老化。晒日光浴会破坏那些让你的肌肤看起来紧实和光滑的纤维,也会导致早期皱纹、疹斑和雀斑的产生。更为重要的是,晒黑和晒伤会让你更加容易罹患皮肤癌。尽管日光浴会引起皮肤癌的警告已经很多了,但晒黑仍然很受欢迎。每年有近3000万美国人接受室内日光     

为什么冬天起床比夏天困难?

正A:进入寒冷的冬季,很多人都有早上起床困难的问题。"被窝里面好暖好舒服,真的哪里都不想伸出来。"那究竟为什么感觉冬天比夏天起床要困难很多呢?首先,日照长短对起床有重要的影响。光照可以通过对褪黑素水平的调节来影响睡眠。褪黑素是松果体分泌的一种激素,它具有镇静的作用,可以促进睡眠、提高睡眠质量。正常血液中褪黑素     

手术治疗睡眠呼吸暂停症

睡眠打鼾是很烦人的,不只是影响身边的人睡眠,更麻烦的是,有的还会出现呼吸暂停现象,严重影响睡眠质量。整天昏昏沉沉,疲倦不堪,工作生活都提不起兴趣。日前在西班牙潘普洛纳召开的第一届睡眠呼吸暂停症国际研讨会中,一项新的外科手术引起与会专家们的兴趣,即通过手术使人的上颌骨前移,能够解决90％的睡眠呼吸暂停症。     

做梦与智力

“我睡觉总做梦,会不会影响智力?”“我常做梦,还记得很清楚,脑子是不是得不到休息?”　　对于睡梦,一直是许多科学家研究的热点,虽然还有许多未解之谜,但不会影响智力是肯定的。　　人的睡眠可分为两期,一期是慢相睡眠,另一期是快相睡眠。人在快相睡眠时,眼球出现快速运动,所以又叫快速眼动睡眠。如此时被叫醒,大约80%的人都说正在做梦,而且梦境非常清晰。　　科学家认为,快相睡眠对大脑特别重要,正是靠快相睡眠,我们第二天才能头脑清醒地学习和工作。那么,快相睡眠时不做梦是不是对大脑更有帮助呢?其实不然。　　对此,科学家做过实验…     

揭示促进睡眠新机制

正并非所有人都能拥有良好的睡眠,睡眠障碍让很多人深受其害。浙江大学神经科学研究所教授李晓明实验室的最新研究发现:激活投射到丘脑网状核的胆碱能神经元纤维,能有效激活丘脑网状核,从而促进睡眠。这为人类理解睡眠机制、治疗失眠提供了新的思路。这项发现挑战了传统观点,人们之前一直认为激活胆碱能系统只与觉醒有关。     

火难中的幸存者

我们离开坎培尔港的汽车旅馆重新上路时,天已开始放晴.一夜风雨和着海浪的轰鸣使人睡得很不安宁.当一束晨光透过浓雾向我们扑来时,心中不禁暗暗庆幸今天的旅行不会再被阴雨天气煞风景了. 这是我们从南澳首府阿德雷得至维多利亚州墨尔本的一千公里汽