健身注意什么健身运动耗热效果排行榜

最近，美国疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例，计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。体重不及70公斤的人，可根据体重及相应比率，计算出运动消耗的卡路里数量。     

教你打保龄球

保龄球击打以局为单位,一局有12～20次投球机会。据日本保龄球界人士统计,保龄球的运动量为:1局的热量消耗为40卡;3局(30分钟)的热量消耗相当于高尔夫球33分钟、网球20分钟、排球60分钟、散步80分钟。疲劳程度:与运动量成比例,因每次投球之间有休息,所以不会感到过于劳累。体力消耗:不需要特别的体力,但需要持久力。从以上资料看,保龄球运动是适合于不同年龄、性别和社会层次的一项身心能同时得以锻炼的绅士运动,也是一种精神集中与放松交相反复的极佳的运动项目。     

学会做自己的营养师

糖尿病是终身性疾病,饮食控制是最切身的问题。如果控制适当,即使需要配合使用药物治疗,也能起到事半功倍的作用。其具体做法是: 1.计算每天所需能量:理想体重(公斤)=身高(厘米)-105,理想体重的10％属正常体重。成人休息状态下每日每公斤理想体重所需供给热量为25-30千卡,轻体力劳动30-35千卡,中等体力劳动35-40千卡,重体力劳动40千卡以上。要根据理想体重、体形、体力活动强度计算每日所需能量。     

原地跑

原地跑简单易行,只要室内有一块1平方米左右的空地就行。美国著名卫生学家库柏非常推崇原地跑,他给原地跑定了一个较科学的计分法,来判断锻炼效果:跑5分钟,如果速度为每分钟60～70步,     

健康之友

老人太瘦不长寿医学研究结果表明,人并非越瘦越好。身体过瘦的人寿命反而短,因为血液中蛋白质的白蛋白含量低,血色素和胆固醇值也较低,一旦患病抵抗力也低。人体瘦胖标准,一般算法是:成年人的标准体重(公斤)等于身高(厘米)减去一百一十。如某人身高为一六八厘米,则标准体重就为五十八公斤。     

“夜猫族”精力复原美食法则

正1.晚餐热量提高可占全天膳食总热量的30%~50%,熬夜前两小时进餐为宜,这样就不会特别需要额外补充。2.补充维生素A熬夜容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能保护眼睛。     

6岁男童能背90多公斤大汉

开县有个6岁男童。他1岁零4个月时,就提起了5公斤重的东西;5岁时,背起了70多公斤重的母亲;现在,更是轻松背起了体重93．5公斤的大人……在当地,他有个雅号,叫“小小大力土”。     

锻炼会让身体健康吗

美国卫生与公众服务部推出了针对美国人的、新的体育运动指导方针,呼吁18岁到64岁之间的成年人,每周至少进行2个小时30分钟适度的体育锻炼或强度大一点的锻炼,每周至少1个小时15分钟。负责主持美国卫生和公众服务部咨询委员会工作的斯坦福大学医学院教授威廉·哈斯进过研究发现,按联邦政府推荐的运动量锻炼的人,比那些爱呆在家里看电视的懒蛋平均要多活三到七年。但究竟怎样锻炼才     

血液健康,你知道多少

正常人的总血量约占体重的8％左右。一个50公斤体重的人,约有血液4000毫升,而真正参与循环的血量只占全身血液的70％—80％,其余的则贮存在肝、脾等“人体血库”内,当人体出现少量失血时,贮存在“人体血库”中的血液,便会立即释放出来,随时予以补充。血液中的红细胞生命期约120天,白细胞约7—14天,血小板约7—9天,即使不献血,人体内的血细胞每时每刻也会衰老死亡。     

男性要健康 情绪也关键

男性健康跟情绪有关。那都有哪些情绪会影响男性健康呢?一、开怀大笑100次相当于15分钟踩单车的有氧运动量笑声能使人卸去多余的压力,保护血管内壁,从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时,需要调动身体内超过400块肌肉,因而还能有效消耗热量。二、心怀感激如同康复治疗类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌,     

合理膳食在于平衡

热量平衡 产生热量的营养素有3种,即蛋白质、脂肪与碳水化合物。脂肪产生的热量为其他两种的2倍多,富含脂肪的食物称为高热量食物,以畜禽肉类为其代表。如果摄取的热量超过人体的需要而造成体内脂肪堆积,人变得肥胖,易患高血压、心脏病、糖尿病、脂肪肝等多种疾病。如果摄取的热量不足人体的需要,造成营养不良,同样可诱发多种疾病,如贫血、结核、癌症等。 健康人,为保持体重适中,蛋白质、     

健美营养物质的摄取

以增大肌肉体积为目的者所进行的大重量、大强度的训练对肌肉组织的破坏较大,必须从食物中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织。一般强度的锻炼每天需1～1.5克/公斤体重,大强度需1.5～2克/公斤体重,休息日需1克/公斤体重。由此可见,为配合大强度锻炼,需要多吃高蛋白的食品,各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制品,各种籽、仁等。但是蛋白质不是吃得愈多愈好,满足修补和扩建之后,多余的蛋白质将通过尿排出体外,增加肾脏的负担,或转化为脂肪积储在体内减低肌肉线条的明显性。另外,如果碳水化合物和脂肪的供应不足,蛋白质将首先用来供能,故以增…     

"粥"道养生

沙参银耳粥沙参50克,银耳50克,粟米50克,冰糖10克。沙参洗净,放入陶器罐内,放入清井水,先煮30￣40分钟,去沙参,放入银耳,栗米(均洗净),再煮1小时放入冰糖,再熬10￣15分钟,即可食用。生地麦冬粥生地黄50克,麦冬(去芯)40克,粳米50克,金钱枝桔饼30克。将生地黄、麦冬洗净,切成碎片,装入已消毒的纱布袋内,放入陶器罐内,放入清水,先煮1小时,捞去布袋去渣,放入粳米(洗净)熬粥30分钟,即可食用。杏仁川贝百合粥杏仁30克,川贝母15克,百合30克,粳米50克。先将杏仁、川贝母、百合洗净,装入已消毒的纱布袋内,先煮1小时,捞去药渣后放入粳米(洗净),再煮20-…     

沉迷网络的老年人谁来帮他们戒"网瘾"

根据《2020老年人互联网生活报告》,超过10万老人日均在线超10小时.60岁及以上老年用户日均上网时长超1小时,平均一天登录5次APP,高于其他年龄段用户.《银发人群洞察报告》则显示,短视频已成为老年网民最主要的娱乐方式,在以抖音为代表的主流短视频平台上,老年人每月人均在线时长可达1500分钟.     

波波卡特佩特火山喷发

2005年12月1日,在位于墨西哥首都东南部一小时车程(约60公里)的普埃布拉州,海拔5452米的波波卡特佩特火山再次活跃起来,向天空喷发出高达5千米的烟尘和蒸汽柱。据墨西哥国家灾害预防中心报告,波波卡特佩特火山今年喷发时, 伴随有30分钟左右的轻微地震活动。负责监视波波卡特佩特火山喷     

运动减肥常犯的几个错误

<正>误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝1~2听易拉罐饮料或吃几块西饼,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。误区之二:空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,     

7个避孕秘密

秘密1:体重在起作用介于18～39岁年龄段的女性,如果体重等于或大于58公斤,口服避孕药有60%可能失败,尤其是雌性激素指标偏低者。体重过高的女性新陈代谢较快,需要更多的荷尔蒙以防止受孕。而且,避孕药有溶脂作用,可能"呆"在体内贮存脂肪的地方,无法到达应该到的血液中真正发生作用。要是你的体重超过58公斤,最好请大夫推荐其他更为可靠的办法,如宫内避孕器,或避孕药和避孕套双管齐下,确保万无一失。     

"酸奶"最应当什么时候喝

饭后喝有利于吸收营养一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的PH值在1至3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3至5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。     

浓缩果汁项目建议书

项目内容浓缩果汁从天然水果直接提取,具有天然、无污染、营养价值高的特点.浓缩果汁不但可经稀释饮用,有很高的营养、保健价值,同时可作为食品等工业的基料,用途广,市场潜力大,对水果深加工还可以解决农产品原料在产季生产过剩问题,提高产品附加值. 项目投资总投资260万美元,固定资产200万美元,流动资金60万美元,外方投资70%,中方投资30%. 产品销售产品100%由外方销往国际市场. 实施条件厂房1000平方米,电力100千瓦,水60吨/小时,气3立方米/小时,人员50人. 生产规模年产1万吨,年需原料6万吨. 产品包装用200公斤塑料桶包装,1桶80元. 销售价格平均价格6000元/吨,年销售收入6000万元.     

英国巨型汉堡破世界纪录

正英国兰开夏郡一家名为"吃货先生的饮食广场"快餐店的老板约翰·克拉克森和夫人花1个半小时联手打造了这个约1.62米高的巨型汉堡,这个含3万卡路里的巨型汉堡用特制金属底座将其加固,确保巨型汉堡不会崩塌。据了解,该汉堡刷新了世界