自我调适 解决失眠

睡眠和觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来、要止则止。影响睡眠有五类因素:心理因素、生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素。失眠的人常常因难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法常可得益,具体归纳如下:     

自我调适解决失眠

睡眠和觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,是一个被动过程.它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来、要止则止.影响睡眠有五类因素:心理因素、生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素.失眠的人常常因难以诱导自己进入睡眠而苦恼.其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法常可得益,具体归纳如下:     

用动物基因解释人类睡眠

科学家们业已找到两种与睡眠相关的基因：一种是在瞌睡狗身上,另一种是在老鼠身上;当时这些动物正处于突变型发作性睡眠病状态。这些新发现直接导致对具有发作性睡眠病的病人新治疗方法的诞生,而且有助于科学家们去研制更好的睡眠丸剂。 具有发作性睡眠病的人会在大白天里突然倒在一个地方呼噜鼾睡,而这种病征通常又会给夜间的正常睡眠造成障碍。处于发作性睡眠状态中的狂笑或情绪紧张还会使病人的全部肌肉突然丧失控制力。医学上将这种病状叫做“猝倒”。 这种错综复杂的精神障碍征状,长期以来一直是斯坦福大学医学院的伊曼纽尔·米格…     

生物钟出错:睡眠期延迟综合症

睡眠期延迟综合症(DSPS)是失眠的一种类型,患者喜欢很晚才睡,晚到无法和常规的生活方式相协调;结果,患者常常未得到充足的睡眠就醒来。如果可以由他们自己选择睡眠时间,比方说,从凌晨四点到中午,他们则很容易得到正常质量和数量的睡眠。该综合症是由于控制日常节律的定时系统(生物钟)出差错,因失眠而引起的各种疾病中的一种。正常情况下,生物钟为我们作好晚睡、晨醒的准备,促使我     

经常打鼾易患糖尿病

哈佛大学的研究人员研究发现,打鼾不仅会影响同伴的休息,而且还会增加患糖尿病的危险。研究人员通过对以前的研究结果进行分析后发现,在打鼾和睡眠窒息的患者中常常会发生气道堵塞,这会导致发生高血压和心脏病。研究人员怀疑,那些打鼾的人发生糖尿病的危险性也会增加,因为睡眠窒息常常与打鼾有关,而在糖尿病患者中睡眠窒息发生的概率要高于健康成年人。研究人员说,打鼾会影响患者正常的氧气摄入,这就使患者体内产生高水平的儿茶酚胺类物质,这样就会导致患者对胰岛素产生耐受。这一发现提示,打鼾本身就是糖尿病发生的潜在危险因素。如果患者…     

你问我答

问：如何对抗秋乏？答：俗话说春困秋乏,其实秋乏不是病,也不是缺乏睡眠,它是人体生理机能随着季节变化而表现出的一种生理现象。人们由炎热的夏季进入秋季后,睡眠的质量提高了．     

异常睡眠

序言近年来,脑电波的发明给睡眠研究工作带来了一个飞跃的进展。脑电波随睡眠的深度而发生相应的变化,因此,以脑电波为指标就能客观地观察人类的正常睡眠活动。过去知道睡眠只有深浅度变化,然     

大脑在睡眠中仍在思考

人类在夜晚所做的梦大都没什么意义。但对于大脑而言 ,它“强化”某种形式记忆的功能却是很有必要的。哈佛大学医学院的罗伯特·斯蒂克戈尔德 (ＲｏｂｅｒｔＳｔｉｃｋｇｏｌｄ)博士认为 ,大脑在睡眠时是很活跃的 ,睡眠并不是关闭大脑让它休息。白天大脑大量采撷信息 ,却来不及处理 ,而在睡眠时它会完成处理过程。发表在最近出版的《科学》杂志上的这份研究报告称 ,斯蒂克戈尔德及其同事回顾了现有的有关睡眠、学习、梦境和记忆的研究。很多民族的文化都有这样一种表达———“明天再说吧 !”———即是指好好睡一觉后再做决定。睡眠的快速…     

嗜睡者与肥胖症

●越来越多的证据表明,要想调节身体的新陈代谢,晚间的优质睡眠至关重要。熬夜让人第二天感觉疲惫、情绪低落、易发脾气、思维不灵活、反应迟钝。但缺乏睡眠造成的影响远不止于大脑的反应,长期的睡眠障碍会导致各种新陈代谢问题。美国芝加哥大学的生物学家     

怎样打盹儿最科学?

健康人能从夜里一觉睡到早晨,但白天就睡不了那么长时间。人在夜间的长时间睡眠是人的主睡眠。主睡眠包括非眼快动睡眠和眼快动睡眠。 非眼快动睡眠是指刚睡着时的深睡,它能使大脑得到休息,而身体的肌肉却不太松弛,这时打呼噜的人会发出呼噜声。相反,眼快动睡眠     

固相合成睡眠肽的Delta和Sigma活动增强作用

睡眠是否和脑内自然累积的睡眠化学物质相关,一直是个广泛引人注意而远未得到解决的问题。Heron(1910)首先报道将睡眠剥夺的犬的脑脊液灌流给正常犬的脑脊液系统,可使后者睡眠几个小时。Pappenheimer等(1965—1979)从山羊和绵羊的脑脊液中提取一种分子量500左右的叫做“睡眠因子”(Factor S)的促进睡眠物质。Nagasaki等(1974)从大白     

怎样才能睡得好

时间人们一般提倡8h睡眠,良好充足的睡眠,能让你的肌肤受到完善的保养,令你第二天容光焕发。人体肌肤的新陈代谢通常由晚上11:00左右开始,于深夜1:00～3:00之间达到巅峰,因此若能于晚间10:00左右就寝,便可在正好进入深眠时间带时,让各种生理作用达到最佳效果。若是实在无法在每天晚上10:00就寝,起码也要尽量保持固定的就寝时间。而且,睡眠始终要配合你身体的生理时钟,要有规律,经期、孕期等除外。生活如能维持一定的规律,身体自然而然也会产生规律性,而一旦建立起身体的规律性,皮肤原来所具有的再生能力便可以因此强化,如此便可让我们时时保有健康美丽的肌肤。     

睡眠障碍透支生命

随着现代人生活节奏的加快，不少人在不知不觉中缩短了睡眠时间，人们的身体状况普遍处于亚健康状态。除了钱，忙碌的现代人最需要的是什么？相信许多人会回答是“睡觉”。睡眠卫生专家说，现代人正被各种形式的睡眠障碍所困扰。美国有7000万人睡不好，流行睡眠病，包括梦游、磨牙、夜间尖叫或呼吸暂停、嗜睡病等。有80多种睡眠异常已成为公众的常见疾患。     

正确使用粉底霜

粉底霜是种美容化妆品,不是护肤用品。因此,不能涂了粉底过夜,否则就会产生副作用。如不能正确使用脸上就会长粉刺、发痒起疱等。粉底霜主要是用来调整肤色,如脸色黄、黑或过于苍白者,涂用粉底霜后,能收到既白嫩美丽而又健康自然的效果。那么,选择什么颜色的粉底霜合适呢?一般地说.选择与自己皮肤颜色相近的基础粉底霜既能使皮肤增加白哲感又较为自然。如果肤色黑又选择很白的粉底或粉,涂后脸色就会发青而显得极不协     

宇航员在太空是怎样生活的

睡眠是极其平常的事,人在一生中有将近1/3的时间在睡眠中度过。可是在太空中睡眠就不那么简单了。在太空失重的环境中,宇航员是不能躺在床上睡觉的,因为身体会自动飘浮起来。因此必须钻进睡袋并固定在舱壁上。座舱内非常嘈杂,除了通信说话的声音外,还有机器设备的响声。这些因素都直接影响着宇航员的睡眠,使他们难以熟睡,经常在睡眠中不是被吵醒就是被惊醒。     

好环境造就好睡眠

如果你要科学地度过每天24小时,首先要科学地安排好8小时的睡眠,让自己始终处于精神振奋、大脑清醒的状态,才能使你的工作、学习保持高效率.诗曰华山处士如客见,不觅仙方觅睡方,这个睡方的重要内容就是安排好睡眠环境.表面看一夜的睡眠并无变化,但通过脑电图描出的波形可将睡眠分成慢(浅)波睡眠(亦称正常睡眠)、快(深)波睡眠(亦称逆睡眠)两类.入睡初期是慢波睡眠约一个小时,在进入快波睡眠前的一段睡得最深沉,俗称熟睡.     

探讨睡眠的奥秘

人为什么要睡眠?为什么会做梦?说睡眠是最好的休息,这不是唯一的理由。今天全世界的科学家都在尽一切智慧来回答这些问题,同时替那些无数患有失眠问题的人想法寻找最好的治疗方法。有些科学家已初步发现催人睡眠的机制是在人的脑子里。下面是对这些问题探讨的初步意见。当然这些问题对我们每一个人来说是十分亲切和有关的。美国巴尔铁摩市已把失眠的患者组织起来,举     

不同作用类型巴比妥安眠药对脑中碱性磷酸酶活力变化研究

目前,在医疗上广泛应用着巴比妥类安眠药。考虑到其中尤其是由硫喷妥钠或双乙基巴比妥钠所引起的对机体的安眠作用的快慢呈现着明显的差异,在我们以前的报导中已经指出这主要是由于它们穿透入脑血障壁而到达中枢神经系统脑组织各部位的速度有着显著的区别所引起的,如硫喷妥钠在注入机体后5分钟即能进入深度睡眠,可是由双乙基巴比妥钠所引起的深睡却要在注入后1小时才能达到。基于脑组织中含有丰富的磷结合物,本文的     

如何防止被狗咬

在我国,饲养各种狗的家庭越来越多,与此同时,被狗咬伤的人,尤其是孩子也骤然增加。如果人们能更好地了解狗的行为以及它们发出的信号,就会避免被其伤害,以下便是防止被狗咬伤的七条方法. 1.同一条陌生犬打招呼不要弯腰对它笑并拍它的头,如果是幼狗,则可以蹲下。可拍它的脸,前胸或脊背,而不是头部,拍头部会惹恼它. 2.站立不动的狗是不会袭击你的。如果在狗面前站立不动,它会以为你对它不感兴趣而走开。     

脑衰老过程的物质变化

本文目的是要阐明衰老时脑的改变,这些改变在正常和异常的衰老体内可能引起某些功能的改变。动脉硬化和血流动脉硬化在老年人中普遍存在,而且常常影响脑血管。其实动脉硬化决不是正常的衰老,而且也不是老年痴呆的原因。可以用各种方法计算脑的血流。已