健身初级训练计划及基本动作

初级的训练计划初级训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。第一天计划胸部:平板卧推6组每组8～10次俯卧撑4组每组10～20次双杠臂屈伸4组每组8～10次蝴蝶机夹胸4组每组8～10次(作为辅助项目)背部:引体向上4组每组6～8次背阔肌胸前下拉6组每组10～12次腹部:仰卧起坐4组每组20次仰卧举腿4组每组20次第二天计划肩部:直立上举6组每组8～10次坐式哑铃上举4～6组每组8～10次哑铃侧平举4组每组12～15次臂部:直立杠铃弯举4～6组每组10～12次颈后臂屈伸4～6组每组10～12次腿部:深蹲6…     

普拉提:芭蕾和瑜伽的结合

国际上近两年俱乐部流行的新课种———大脑与身体练习,主要内容是慢节奏的伸展、静力练习和加意念的力量练习,其中的代表就是PI鄄LATES(皮拉蒂斯)。PILATES通俗地说,是一种芭蕾和瑜伽的结合,分为综合训练和目标训练两部分,综合训练集中了古典舞,现代舞和有氧操的精华;目标训练则吸取了瑜伽和太极等东方健身术的养分。它通过对身体各部位所展开的拉伸练习和静力练习来增加肌肉和韧带的柔韧性和关节的灵活性,还通过徒手的力量练习来提高肌肉的力量和弹性。只不过它的力量练习和一般的徒手或轻器械练习有所不同,它是通过瑜伽的方法,非常…     

为冰雪盛典插上科技翅膀

在河北涞源县国家雪上项目训练基地,当一名北欧两项运动员身着微型可穿戴设备完成一次跳台上的"飞跃",助滑速度、起跳角度、身体姿态等数据便出现在训练现场的电脑屏幕上.这一科学训练辅助平台通过数据采集,将运动员的训练表现以可视化、数据化的形式呈现出来,为科学精准地安排下一步训练提供了重要参考.     

越南欲用哪些武器逆袭南海基地

苏-30足以产生致命威胁 空中力量一直是打赢现代战争的重要因素,越南虽然没有一支强悍的空军,但是其引进的苏-30战机已经不可小觑. 越南空军已经拥有32架苏-30Mk2多用途战机,这是一支巨大的空中打击力量.苏-30Mk2既能使用kh-59TE系列电视制导导弹发动对地攻击,也能够使用俄军装备的主要空对舰导弹.而中国空军的苏-30Mkk不具备使用kh-31系列空对舰导弹的功能.今后是否追加软件,看需要.换句话说,同一种类的战斗机,俄罗斯只赚了越南一次钱,而赚了中国两次.     

5招减掉啤酒肚

夏季来临,很多人开始为自己的身材犯愁.经过一冬天,肚子上已经长出一圈"游泳圈",不仅有碍美观,还不利身体健康.美国《预防》杂志最新载文,帮你解决啤酒肚的烦恼. 1.站直,收腹.美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤.站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩.     

获得更多的肌肉及强壮的体魄应如何补充营养

增长肌肉体积是一项基于大强度的力量训练与摄入合理均衡营养的艺术。运动与营养均衡的饮食共同作用于肌肉才能促使它们生长与恢复疲劳。遗憾的是一些健美爱好者和运动爱好者没有给饮食以充分的重视,他们认为训练和运动就可以有强壮的体魄。如果你要想获得“体魄”,就必须像对待运动一样,严格遵循饮食计划,一天几次进餐,保证肌肉能够获得增长所必需的营养物质。第一餐:早餐由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。如燕麦、馒…     

攀岩,你准备好了吗

没有人能够通过报纸、电视或者互联网学会攀岩.本文旨在向大家介绍一下攀岩运动.不过,首先还是寻求指导.找个地方开始挑战吧. 攀岩的目的冒险,自由,探索人迹罕至的地方,勇攀顶点,享受自然,锻炼体魄,寻求新奇刺激.当然,你也许会有其他个人的原因.初级攀岩者应该在专业人士指导下操作,他们可以为你准备带环、绳索、绳套、保护装置等.初级攀岩者应该准备自己的服饰、铁锁和攀岩绳.所有攀岩者都应该关注周围的环境,对那些不攀岩的人要有礼貌.     

世界濒危动物遗鸥

(国家一级保护动物)分布:内蒙古、河北、山西、北京、甘肃中型水鸟。全长约44厘米。上体灰色。头、上颈黑色;眼上下各有一半圆形白斑;颈项、腰、尾白色。初级飞羽,以白色为主,有黑斑,次     

沙子呷为导弹筑巢的"彝族雄鹰"

18年前,沙子呷怀揣梦想走出大凉山,参军成为一名导弹工程兵. 如今,这个彝族青年当上火箭军某工程营营长,带领官兵建起一座座"藏得住、打不着、抗得住、摧不毁"的阵地工程,成了为导弹筑巢的"彝族雄鹰",先后荣立个人二等功2次、三等功3次,被评为火箭军第九届"砺剑尖兵",当选十三届全国人大代表. 第一次走进"地下龙宫",得知建设的导弹工程,是国家的安全屏障,沙子呷从此就把命运与之拴在一起. 心中有信仰、脚下有力量.每次施工,他总挑最累最重的活.扛水泥,别人一次一袋,他一手夹一袋,肩上再扛一袋;打风钻,他一手抱一个,双钻一起干.     

社会力量设立面向社会的科学技术奖励

本文从社会力量设立科学技术奖的产生、发展和对我国科技进步的重要影响等几个方面论述了建立和推行社会力量设立科学技术奖管理制度的目的和意义.根据《中华人民共和国科学技术进步法》、《国家科学技术奖励条例》等法规,从我国社会力量设立科学技术奖实际情况出发对如何加强社会力量设立科学技术奖的管理进行了分析,并提出了我国社会力量设立科学技术奖制度实施的基础、条件和应当采取的具体措施.展、进步,人们科技意识不断加强应运而生的.社会力量设立的科学技术奖在科技、经济的迅速发展中,产生两方面重要的影响.首先,对于激励科技人员开拓创新所产生的积极影响.其次,通过开展奖励活动,提高全社会科技意识,树立尊重知识、尊重人才的氛围.     

自助出国旅行的四个等级

(一)初级:相当于“幼稚园与小学”阶段。旅行的地方多半在城市,或由导游带领。普通体力,一般英语,不需用到大脑,跟着别人走就行了。例如香港、汉城、东京、新加坡等地都属初级自助旅行范围。一个人到欧洲各大城市旅行也算初级的旅行,时间短、花费大,学不到什么旅行经验,常常是被骗被偷被抢的对象。     

健美运动的作用

长期进行健美锻炼,能够发达肌肉、增长力量;增进健康、增强体质;改善体形体态、矫正畸形;调节心理活动,陶冶美好情操;提高神经系统机能,培养顽强意志品质。发达肌肉,增长力量健美运动的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉,增长力量。在人体中,由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官,使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动,而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。由于健美比赛中评分的主要标准之一是肌肉的发达程度,所以,健美训练中要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等负重动作,对全身各部位肌肉进行锻炼,特别是每次练习几乎…     

"非典"耶?"SARS"耶?

一、初级定名与次级定名 医学领域中疾病的命名与其他许多领域专有名词术语的命名是一样的,即要符合名词术语定名的基本要求,是与认知学原则在名词术语定名的应用一致的.     

基于图像传感技术的海洋浮游生物及鱼卵现场监测与分析

海洋浮游生物是一个庞大而复杂的生态类群,主要由属初级生产力的浮游植物和属次级生产力的浮游动物组成.海洋浮游动物的生物量、种群结构、群落多样以及生活史在海洋生态系统、海洋生物地球花学循环、海洋环境以及全球气候变化研究中起着重要作用.     

荷兰的现代农业

(接上期) 第三部分荷兰农业合作组织 一、农业合作组织的形成与发展 荷兰的农业以规模相对较小的初级农业生产结构为特点,大多数农场均是家庭式经营,很少有大型的工业化企业集团农场.     

投石问路中国字画

对于大部分人而言,艺术品投资挑战的是眼光而不是财富. 很多持有闲置资金的初级买家对艺术品拍卖市场跃跃欲试,面对风格迥异的中西绘画作品,不断获得投资人牟取暴利的信息,很多带有"赚快钱"心理的入门级投资人入市,并在短期内交纳大量学费后失望而归.     

运动健身时的五大误区

误区一:认为男性只能练器械、女性只能跳健美操 在健身房里,参加器械训练的多是男性,而跳健美操的多是女性,参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角.对此,教练指出,两种锻炼各有偏重:跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力.     

存在哲学视野下的科学-哲学划界——雅斯贝斯对“哲学危机”的拯救之道

在存在哲学的视域下,雅斯贝斯致力于明晰科学与哲学之间的关系.他从起源、对象、任务/目标、方法、确定性、公认性、进展性、交流方式、系统九个方面为科学与哲学划界,提出科学是哲学的基础、工具,而哲学的力量于“世界指向”(Weltorientierung)下科学的界限之处彰显,从而将哲学在“自我遗忘”中找回.对于应对所谓“第四次哲学危机”,这是一条值得探讨的思路.     

基于深度学习的对话系统构建

近年来,Transformer以及BERT模型的出现彻底改变了NLP领域的发展.本研究成果利用BERT模型的变体UniLM进行下游任务训练,训练出对话模型.为了丰富对话系统的功能,创新性地构造了知识库模块、语言模拟模块、情感模块、语料自学习模块以及敏感词汇过滤模块.本系统额外训练了BERT模型及其另一个变体XLM-Ro...     

和谐就是力量--兼评培根的"知识就是力量"

和谐--无论是结构状态的分布有序还是功能状态的进化有道,都蕴涵着无与伦比的力量与神奇.自我和谐是个人身心微观和谐发展的调适力,人我和谐是社会中观和谐发展的协和力,物我和谐是人与自然宏观和谐发展的自然力,以至在某种意义上我们不得不说,和谐是发展之源,和谐就是力量;反之,自我失衡是身心微观灾变之端,人我失衡是社会中观模糊或畸形运作之始,物我失衡是一场没有胜利的逆变,以至在某种意义上我们不得不说,失衡是畸变之兆,失衡就是耗散."知识就是力量"是一个工具理性张扬的命题,而"和谐就是力量"则是"知识就是力量"的合理升华,是东方智慧的集大成.通过物理学与伦理学的二维证明我们发现,"和谐就是力量"不仅是一个长期被忽视的物理学定律,而且是一个重要的和谐伦理命题.