『世界睡眠日』来到中国

"世界睡眠日"的确立唤醒了人们的睡眠意识.从3月21日开始,人们开始重新认识这生命的1/3.2003年,睡眠在我国被提到更加重要的议程上.中国睡眠研究会针对我国公民睡眠情况,组织多项与睡眠相关的大型活动,唤起全民的健康睡眠意识,掀起一个全民关注睡眠的热潮.     

果真有睡眠素吗

睡眠占据了人生的1/3时间.因此,睡眠至今仍是不少科学工作者探索的对象.由于研究条件的特殊,迄今人类对于睡眠的认识还极为肤浅.因为当受试者开始讲述睡眠过程的"实况"时,实际上他已经清醒了.加上伴随着睡眠的做梦现象,又给睡眠添上一层神秘色彩.     

睡眠习惯也分类看看你是哪一类

我们很多人都知道睡眠有多重要,也很想提高睡眠的质量,但为什么还是有很多人为了睡眠而烦恼呢?那是因为我们缺少正确的睡眠知识.有时候你正在坚持的"睡眠理论"未必是科学的,而有时候你不屑一顾的方法却是有效的.在此,我们列举了几个你或你身边的人经常沿袭的"睡眠理论",让睡眠专家告诉你正确与否吧.     

关注睡眠关爱健康

对大多数中国人来说,"世界睡眠日"还是一个相当陌生的词汇,绝大部分人尚未认识到有必要把睡眠专门作为一个日子来讨论.睡眠对生命非常重要,一个人只喝水不进食可以活7天,而不睡眠只能活4天,没有睡眠,我们无法生存.在"世界睡眠日"到来之时,也许我们是该反思自己的睡眠问题,问问自己:我睡得好吗?我是否因为自己的睡眠质量问题而影响了自己的生活、工作及学习.     

面向睡眠健康的感知、计算和干预

睡眠是人的生命本能,不仅对个体的身心健康具有重要意义,还可以作为身体机能调节、恢复和增强的天然手段.统计显示,我国约有1/3人口存在睡眠障碍.日益增长的国民睡眠健康需求与落后的日常睡眠健康管理现状形成突出矛盾,迫切需要形成从睡眠结构转换机制到睡眠质量监测与干预的理论与方法.本文深入分析了近几年睡眠感知、智能睡眠计算和睡眠干预的最新研究进展,分别展望了这个闭环体系中3个阶段的关键科学与技术问题,并结合未来数年的可行性从原理机制和方法措施角度提出建议,以期促进以日常需求为导向的睡眠健康科学研究和技术开发,全面建立主动睡眠健康的新范式.     

人为什么要睡眠?

睡眠是指机体失去对周围环境知觉和反应的一种可逆性行为.根据脑电变化,睡眠分为非快速眼动(non-rapid eye movements,NREM)睡眠和快速眼动睡眠(rapid eye movements,REM)两种状态,前者又包括了由浅入深的3个睡眠时相.睡眠是一个动态变化的主动过程,是大脑的重要功能之一.觉醒的维持及入睡均具有明确的神经解剖学和神经生物学基础,受内源性昼夜节律、内环境稳态调节过程及社会和环境因素的交互作用的影响.作为最基本的生命活动之一,睡眠的功能尚未完全明确,可能与进化与适应、组织的修复、免疫功能的增强、能量的保持与恢复、学习与记忆的巩固均有关系.新兴的睡眠医学为从睡眠疾病的角度认识睡眠的本质提供了机遇.     

好环境造就好睡眠

如果你要科学地度过每天24小时,首先要科学地安排好8小时的睡眠,让自己始终处于精神振奋、大脑清醒的状态,才能使你的工作、学习保持高效率.诗曰"华山处士如客见,不觅仙方觅睡方",这个"睡方"的重要内容就是安排好睡眠环境. 表面看一夜的睡眠并无变化,但通过脑电图描出的波形可将睡眠分成慢(浅)波睡眠(亦称正常睡眠)、快(深)波睡眠(亦称逆睡眠)两类.入睡初期是慢波睡眠约一个小时,在进入快波睡眠前的一段睡得最深沉,俗称"熟睡".     

世界睡眠日让我们睡吧

人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的.5天不睡,人就会死去,可见睡眠是人最基本的生理需要.睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分.据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题.国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动,并将每年的3月21日定为"世界睡眠日".     

果蝇与睡眠

研究睡眠的科学家现在可以清醒一下了.几十年来科学家对睡眠的研究结果仅仅是产生了一些缺乏科学依据的理论,对睡眠的真正本质认识不足,没有人能说出何种睡眠状态对人是有益的,但有科学家相信从睁眼睡觉的动物行为中能够得到一点启发.     

被窝小气候

人的一生约有1/3的时间在睡眠中度过.睡眠是保持人体正常生理机能的基本条件之一.我国大部分地区的春、秋、冬三季,睡眠的直接环境就是被窝.了解被窝内的气象要素状况,保持被窝里有适宜的小气候,对保证睡眠的质量极为重要.     

睡眠研究新发现

为了唤起人们对睡眠重要性的认识和对睡眠质量的关注,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性活动,将每年初春的第一天——3月21日定为"世界睡眠日"."世界睡眠日"之所以定在每年初春第一天,是因为这一天太阳照在赤道上,南北半球白昼与黑夜相等,人们的睡眠时间和活动时间均等,把这一天定为睡眠日比较合适.     

Polysomnography sleep monitoring of care

目的:多导睡眠监测是诊断睡眠呼吸暂停综合征的金标准,寻求可以提高多导睡眠监测成功率的护理方法.方法:为患者提供舒适的环境,收集临床资料,对患者进行生理、心理护理,创造舒适的监测.结果:在临床护理工作中通过不断总结经验,不断改进工作,加强护理措施,显著提高了多导睡眠监测的成功率,使其失败率由18.6％下降至4.28％.结论:多导睡眠监测是一项精细的工作,不仅需要为患者提供舒适的环境,进行细致的生理、心理护理,提供舒适的监测及护理,还需要护理人员有熟练的技术、高度的责任心及细致入微的耐心,这样,才能有效提高睡眠监测的成功率.     

男女养生各有侧重

对于养生来说,男人和女人应各有侧重.中医认为,"男人养生靠吃,女人养生靠睡".这是因为男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴.因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性养阴要靠睡觉来维持静的状态. 那么,女人养生该怎么睡呢?男人养生该怎么吃? 睡眠篇 女性:睡眠"充电"气血充盈睡眠对女性来说,作用不亚于任何养颜佳品.尤其是夜间睡眠,更是女性身体养阴"充电"的最好时机.中医提倡"静养阴",也就是说女性要靠睡觉来维持静的状态.此外,女性养生讲究"以血为用",睡眠质量高,则会气血充盈.     

自我调适解决失眠

睡眠和觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,是一个被动过程.它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来、要止则止.影响睡眠有五类因素:心理因素、生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素.失眠的人常常因难以诱导自己进入睡眠而苦恼.其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法常可得益,具体归纳如下:     

改善睡眠热环境可提高睡眠质量

正人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过.睡眠是人的一种重要生理现象,可使人体的精力和体力得以恢复.睡眠是影响人们是否会得阿尔茨海默病(也称老年痴呆症)的最主要生活方式因素[1].2019年11月发表在Science杂志的一项最新研究表明,深睡(慢波睡眠)时脑脊液会对大     

不用"补觉"的斑马鱼

一项新的研究显示,即使被剥夺一晚上的睡眠,斑马鱼也不会在第二天打瞌睡.也就是说与哺乳动物相比,鱼类更擅长依靠白天的光亮保持清醒状态;同时也说明在进化过程中,不同物种形成了不同的睡眠调节机制.     

鱼类也会失眠?

一项新的研究显示,即使被剥夺一晚上的睡眠,斑马鱼也不会在第二天打瞌睡.这提示与哺乳动物相比,鱼类更擅长依据白天的光亮保持清醒状态;同时也说明在进化过程中,不同物种形成了不同的睡眠调节机制.     

睡相探秘

俗话说:"站有站相,坐有坐相."其实,占了人生1/3时间的睡眠同样也是"睡有睡相"的.不同睡相可反映出不同的健康状况和病理状况,因此医生常常可以通过病人睡眠姿势来协助疾病诊断.     

动物如何睡觉

像人类一样,许多动物都需要睡眠,以便让身体得到休息,储存能量,让大脑再度充电.一些动物非常贪睡,一些动物睡得很少,一些动物站着睡,一些动物半脑睡……为了适应环境和应对危险,动物进化出了各种睡眠方式.     

描述睡眠脑电多重分形特性的一种新参数

对于人脑如此复杂的系统, 传统的非线性动力学方法, 如关联维、李雅普诺夫指数、近似熵及去趋势波动分析等, 使用单一参数并不能充分描述脑电信号的复杂行为. 而多重分形理论使用奇异谱描述脑电信号的非线性动力学行为则能够得到更多的信息. 使用多重分形理论对睡眠脑电信号零点穿越间期序列进行研究, 提出了一种描述奇异谱不对称性的新的多重分形参数Δ_asα, 并与通常使用的多重分形参数Δα, 进行了比较. 单向方差分析的结果表明, 相对于Δα, 新提出的参数Δ_asα 给出了更好的睡眠状态区分, 尤其在清醒状态与睡眠状态及睡眠阶段3与睡眠阶段4的区分中, 优势更为显著.