运动健身时的五大误区

误区一:认为男性只能练器械、女性只能跳健美操 在健身房里,参加器械训练的多是男性,而跳健美操的多是女性,参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角.对此,教练指出,两种锻炼各有偏重:跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力.     

告别运动伤害

工作了一整天的你,是不是又像往常一样,几个小时都没吃东西,就来到健身房疲惫不堪地开始了一节SPINNING?或者胡乱地练了一通器械,就匆忙地回家了?要知道,如果你没有准备好,或者你把健身当作一项任务的话,也许,伤痛会不知不觉找到你。那么,为什么会造成运动损伤呢?运动损伤即运动时发生的身体不同程度的损伤。运动损伤一种是积累性损伤,如肌肉和关节劳损;一种是突发性损伤,如扭伤、拉伤。在进行有氧练习时,如果体重过大或进行练习时的动作不正确,会造成积累性损伤,这种损伤多会发生在膝关节和腰部(跳操和跑步一样,不是适合每个人的)。突…     

搏击操把性感融入身体

正大多数女性在健身房里都喜欢跳有氧操,因为有氧操不仅能满足很多肥胖女性减肥的需要,还能塑出线条分明的性感曲线。而搏击操绝对是女人们选择有氧操的前三位之一,既性感有野性的感觉,哪个女人不喜欢?搏击操是一种有氧操,它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、     

学芭蕾能治肩周炎

“一二三,二二三,……”———盘着干净利落的发髻、穿上华美飘逸的芭蕾舞裙、随着教练的口令翩翩起舞,如今,跳芭蕾对普通人来说再也不是遥不可及的事了。成人练芭蕾是在欧美盛行了多年的健身方式,一能练气质,二能练身姿,不像跳操、跆拳道那么累,塑身的效果却很好。中年人也能学芭蕾在成人芭蕾健身班,健身者以30岁以上的女性居多。一位40多岁的妇女经过锻炼感触说:“我这个年纪的人,活动量大的运动做不来,活动量小的又没法‘解决’这一身的赘肉,想来想去还是练芭蕾吧。这是一项比较安静的运动,刚开始拉韧带的时候有点酸痛,但坚持4节课左右就…     

夏季健身时的注意事项

炎热的夏季也不能阻挡我们健身，大部分工作忙碌的人很少做户外运动．而选择了在健身房、健身会所或者在家里健身。那么在我们锻炼完满头大汗的时候．有哪些注意的地方？下面是专家给大家的建议。     

三套方案7日打造骨感美人

7天的时间,该如何将自己恢复到窕窈身行?以下介绍A、B、C三套减肥方案,让你7天后变成骨感美人!7日瘦身A计划对于每天坐在办公室里动动手指头就能工作的女孩子来说,运动可谓是一件遥远而又不情愿的事情。但是,若想在这么短的时间内瘦下去,除了运动别无它法。王牌方针:集中热量消耗法主打理由:去健身房进行专业的有氧训练,是快速消耗热量的最佳方法,在宽敞的训练厅里,和着节奏明快的音乐跟着教练一起训练绝对比一个人在家练跑步机来得有效果。建议你一定要在这7天内抽出时间进行健康房的有氧器械训练。操作地点:健身中心操作时间:星期一、三…     

注意七个细节让你健身更享受

尽可能把每天健身的时间放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。     

美国最怪异发明

这个健身机显然是为有受虐癖好的人设计的。健身者只要在前面不停地转动操作杆,就能带动齿轮让后方穿有4只鞋子的“大腿”转轮作顺时针旋转,从而让“大腿”踢打健身者的屁股。完全不须假手于人,健身者就能享受在屁股红肿自娱自乐的同时,锻炼手臂的肌肉。     

运动猝死可预防

流行音乐之王迈克尔·杰克逊经过大运动量的排演后不久猝死在自己家中。猝死现象在运动场、健身房、办公室也时有发生,先天性心脏病、运动过量、劳动过量、不科学健身都会引发猝死。     

8个简单运动 打造完美细腰

减肥时,一口气在健身房苦练几个小时,效果却不怎么明显。据英国《每日邮报》报道,在合理使用、保护关节的前提下,一些短时间的小锻炼,如爬楼梯、提前两站下车或将汽车停远一点走路上班,比长时间健身更有效。美国《健康》杂志监测了4500名成人的身体活动状况,发现每天时不时地利用几分钟轻松地活动一下身     

空调温度以女性体感为准

<正>暑热天,男士们最痛快的事儿莫过于一头扎进房间,把空调开得很低,但痛苦的是女人们——"能不能把温度调高点?""这温度不是正好吗?"……男人们好像总认为温度高了一点,女人们则总认为温度低了一点。引起"调温大战"主要还是因为男女对温度的体感不一样。男人们大可不必跟女士争温度,因为这体现绅士风度,而且从健康角度出发,以女性体感为准的温度更健康!     

时尚的跳绳健身法

一、低温季节尤其适宜这种运动美国著名健身专家认为,跳绳花样繁多,可简可繁,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。     

美国反重力跑步机的新时尚

在马戏团和太空探索计划采用的一些技术的帮助下,越来越多的健身爱好者开始体验所谓的反重力健身,让这种健身方式成为一种新时尚。借助于反重力跑步机,马拉松运动员可以训练速度和耐力,同时减少受伤风险;老年人可以在减轻关节承受压力的情况下进行健身,此外,允许肥胖人群在无需面临较高受伤风险的情况下进行健身,并燃烧身体的脂肪。     

心态最重要——女人的养生宝典

女性如何维持身体的美丽和健康呢?如何养生,是方法的问题,但是对于女人来说,这种容易情绪化的可爱生物,除了学会调节自己的行为之外,更加要学习控制自己的心情。不要轻易地为外界的食物发飙、发痴、发怒等等,保持平和心态,外加一点点的健身护理,你就是百分百完美女人啦。     

马达加斯加的救赎

<正>变色龙的魔力会把每位观察它的人迷住。走路摇摇摆摆的它像跳探戈舞一样滑动着前进,会用像拳套一样柔软的爪子抓住树枝,优雅而漫不经心地在树枝上游动。当你观察它时,它也会用一只圆锥状的眼睛注视着你,尾巴并且优雅而挑逗地摆动着。然而,马达加斯加的变色龙正努力用灵性和动感的身躯坚持地守卫着自己的家园。当你踏上这座岛屿,就会发现帕森变色龙似乎永远那样不慌不忙。这个漂     

男女大脑为何天生不同

<正>19世纪末,科学家就开始研究男女两性在脑容量上的差异。尽管两性的脑在许多方面都非常相似。但是在过去的10年中,科学家在两性的脑的结构、化学、功能领域里都发现了许多不同。这些差异不仅表现出有趣的性别特征,例如可以解释为什么男性比女性更喜欢看喜剧电影;还牵扯到许多神经、心理问题,包括抑郁、药物上瘾、精神分裂以及创伤后的压力失调等,也许有必要针对不同性别研究不同的治疗方法。此外,既然两性的脑有差异,研究脑结构与     

科技“她力量” 绽放璀璨光芒

<正>世界需要科学,科学需要女性。性别不应成为科研领域女性实现科学理想的制约,女性应是科技时代中不可或缺的重要力量。在科技飞速发展的数字化时代,支持科学领域的女性变得前所未有地重要,不仅要鼓励更多女性加入科学领域,还要明确女性可以成为这个领域的领导者。     

健身就在办公室

有人说,我没有足够的时间,健身房与我无缘;没有坚强的毅力,早晚锻炼没法坚持……好吧,那就让这套办公室锻炼方法来为你实现健身愿望吧! 头俯仰头用力向胸部低垂直,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。     

春季减肥运动健身计划

<正>随着春季气温的回暖,便成了减肥瘦身的好时机。不少爱美的女性朋友开始了各自的瘦身之旅,赶在夏季之前秀出好身材,下面力动网小编为大家介绍适合春季的健身方法!伸懒腰晨起伸懒腰是春季最佳的健身方式,之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配合深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气     

“暴露之都”里约热内卢

无论你是在大街上行走还是坐公交车,都能看到有许多赤脚光着上半身的男士穿件短裤,或甚至只兜个聊以遮羞的三角裤;而不少女士们则身着三点式比基尼。就这样近乎赤裸着身躯招摇过市,男士们不觉得尴尬,女士们也不会感到难为情。这就是世界上"最暴露的城市"——巴西第二大城市里约热内卢。九月初的里约热内卢适值冬末,白天的最高气温只有27摄氏度左右。在这个温度并不算太高的日子里,满街的行人却是赤身露体。对这个