每天一刻钟的完美身材运动

其实要保持苗条身材无需每天花很多时间来运动,只需每天15分钟就能做到,只要掌握这些简单易学的小动作,拥有完美身材一点都不难!准备好了吗?1.用横杠练就苗条身段横杠运动绝对是一个超热门的运动方式,利用它,你可以让身体的各个部位都得到锻炼。你可以去一些好的健     

三套方案7日打造骨感美人

7天的时间,该如何将自己恢复到窕窈身行?以下介绍A、B、C三套减肥方案,让你7天后变成骨感美人!7日瘦身A计划对于每天坐在办公室里动动手指头就能工作的女孩子来说,运动可谓是一件遥远而又不情愿的事情。但是,若想在这么短的时间内瘦下去,除了运动别无它法。王牌方针:集中热量消耗法主打理由:去健身房进行专业的有氧训练,是快速消耗热量的最佳方法,在宽敞的训练厅里,和着节奏明快的音乐跟着教练一起训练绝对比一个人在家练跑步机来得有效果。建议你一定要在这7天内抽出时间进行健康房的有氧器械训练。操作地点:健身中心操作时间:星期一、三…     

五分钟健美体操

平时,你可能因为没有时间运动而感到非常焦躁。但是,每天即使只运动5分钟,就足以使你恢复精神消除疲劳。因此,希望你能抽出时间来运动,使自己成为一个朝气蓬勃的女孩子。 1.轻轻张开双脚,右手往上伸直,左手轻轻伸直。 2.左右交替进行,下半身要保持固定,身体要配合举高的一手伸直。     

多长时间遗精一次正常

遗精的次数及频率因人而异。有的人第一次遗精后,要过很长时间才有第二次;有的一个月或一周内可能有1￣2次遗精;有时连续几个晚上遗精,以后间隔很长的时间。这些都是正常的。只有持续1￣2周以上的频繁遗精,或白天一有性冲动精液就自行流出,才需要去看医生。遗精的诱发因素也很多。白天看到对自己有性刺激的事物、书画、电视节目等,会在大脑皮层形成一个兴奋灶,使你在夜间梦遗。此外,被子太厚、裤子太紧、被窝过热、脚心受凉,都可能诱发遗精。生殖器受包皮垢刺激,也易发生遗精。有时由于心理紧张,生怕遗精,反而遗精的次数越多。由于受传统观…     

提高睡眠质量的十个方法

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的…     

为什么瘦不下来 必有三个坏习惯

原因一:低体温无法展现效果低体温是因为基础代谢的量减弱,即使使用以前都很有效的方法来减肥,体重也无法减轻,如果你是为低温体质所困扰的人更要特别注意,先决条件是要刺激肌肉,培养可变瘦的身体。介绍冰袋运动:将冰块放入塑胶袋内握于手中做运动,给予手指冰冷的刺激,短时间内有效锻炼肌肉,另外由于冰冷身体末端,可以使身体产生热的功能更活泼!冷热重复刺激可以使血液循环的效果更好。原因二:因为太钻牛角尖每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤!这样一心一意想要减肥成功,是不是把目标设定得太高了呢?这就是“…     

散步保持正确的姿势 挺胸抬头摆臂

饭后随意走走停停地溜达,不能算散步。原因在于运动量过小,达不到有氧代谢,也就起不到运动的效果,就如同做家务不能算作锻炼一样。健康的老年人,可按"3、5、7"原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成;一周走5次,心率控制在(170-年龄)次/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,     

多长时间遗精一次正常

遗精的次数及频率因人而异。有的人第一次遗精后,要过很长时间才有第二次;有的一个月或一周内可能有1~2次遗精;有时连续几个晚上遗精,以后间隔很长的时间。这些都是正常的。只有持续1~2周以上的频繁遗精,或白天一有性冲动精液就自行流出,才需要去看医生。遗精的诱发因素也很多。白天看     

10大职场心理比高薪更重要

在考虑职业生涯的时候,你需要有大局观.如果你太过短视或者狭隘,你就不能做大事.例如,一份更高的薪水,比不上在一家有机会成长到更高阶层的工作机会.那还有意义么? 你的目标 你需要有一个目标和相应的计划.你可以随时进行调整,但是你需要有目标和计划,而且要专注于这个目标.如果你很聪明、善于把握机会、有很强的适应能力并且愿意努力工作,你就能够做出了不起的成绩……当然也包括财务上的成功.     

锻炼要适度

人常说用进废退,人体的各种功能需要不断地运用。运动锻炼可以提高人体免疫力的途径之一。运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老,但是,如果运动方法不当或运动强度过大,不仅不能达到上述目的,反而会损伤身体,影响健康。因此,合理适度的锻练对人体功能是积极的、有益的。运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行才能取得满意的锻炼效…     

制定锻炼计划的方法

制定锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性,更符合实际,克服锻炼的盲目性和随意性,做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果,总结经验教训。此外,按计划锻炼也是对自己的一种约束,可以督促自己坚持锻炼,不断提高锻炼的质量和水平,达到预期的目的。制定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据,充分做好各项准备工作。明确锻炼的目的在准备锻炼之前,要有一个大致的规划和设想,明确锻炼的目标和基本要求。例如,有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐,活动一下筋骨,调整一…     

杨绛先生送给年轻人的9句话

正1、你的问题主要在于读书不多而想得太多。2、如要锻炼一个能做大事的人,必定要叫他吃苦受累,百不称心,才能养成坚忍的性格。一个人经过不同程度的锻炼,就获得不同程度的修养、不同程度的效益。好比香料,捣得愈碎,磨得愈细,香得愈浓烈。3、有些人之所以不断成长,就绝对是有一种坚持下去的力量。好读书,肯下功夫,不仅读,还     

104岁的杨绛先生送给年轻人的9句话

1、你的问题主要在于读书不多而想得太多. 2、如要锻炼一个能做大事的人,必定要叫他吃苦受累,百不称心,才能养成坚忍的性格.一个人经过不同程度的锻炼,就获得不同程度的修养,不同程度的效益.好比香料,捣得愈碎,磨得愈细,香得愈浓烈.     

7招让你不做小腹婆

"坐班族"由于长时间久坐办公, 工作紧张而缺乏运动,容易出现胃腩和肚腩。其实只要作出合理的计划,也可以与你的工作相辅相成,并增加效率。1.控制工作餐饮:要一天三餐,不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。2.少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。3.在办公桌上放瓶水:一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。     

快乐瘦身 轻盈自己 减下你的小腹

腹部是最破坏身体“力与美”的地方。腹部可说是身体的重心,但是脂肪细胞原本就比较多,习惯久坐的现代人,基础新陈代谢差、营养过多,加上一般人除了四肢的运动外,腹部运动少之又少,腹部肥胖几乎无法避免,不但不美,更是不健康的警讯。西风东渐,男士健身以维持美好的身材与体魄,也成为流行趋势,其中锻炼腹肌,不仅可健美,也是避免中年肥胖的理想方法;女性则由于受荷尔蒙分泌及遗传影响,腹肌比男性不容易锻炼,相对更要用心努力。如果你也小腹突出,或者也因工作压力、生活习惯等,逼得自己的背愈来愈驼,腰背愈来愈酸痛,体态当然也不美,只要每天花…     

健美运动的作用

长期进行健美锻炼,能够发达肌肉、增长力量;增进健康、增强体质;改善体形体态、矫正畸形;调节心理活动,陶冶美好情操;提高神经系统机能,培养顽强意志品质。发达肌肉,增长力量健美运动的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉,增长力量。在人体中,由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官,使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动,而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。由于健美比赛中评分的主要标准之一是肌肉的发达程度,所以,健美训练中要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等负重动作,对全身各部位肌肉进行锻炼,特别是每次练习几乎…     

自我掌控职业生涯规划

<正>强迫自己腾出时间当我们忙得不可开交的时候,首先被牺牲的一定是战略思考的时间。"规划时间"的概念似乎有些模糊,而且进行这样的规划也并不确定能带来什么回报。但如果你长年累月工作却不定期自我反省,那么很可能会最终走向一个非你所愿的职业路径。因此要强迫自己腾出时间,有策略地自我反省。当你约了朋友去健身的时候,就更有可能定     

适合女性的5项运动

1、滑冰滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰     

本能运动塑造身材

"本能运动"人们天生就会,不需要学习只要想做就做!运动医学专家最近提出了一个新的概念——"本能运动"指出我们天生有一个身体,我们天生就会运用这个身体,我们天生就是运动员。我们的运动机能在胎儿期就具备了。如果你将     

让宇航员自己活下来火星种生菜计划

<正>如果将来火星上的宇航员要活下来,就需要具备园艺技能。一个英国人领导的科研组计划在这颗红色星球上种生菜,希望这个计划会对将来建造人类地外栖息地的食物供应提供帮助。如果这个计划被接受,作为2025年在太空建造人类居住地的火星一号任务的一部分,生菜就可能最早于2018年被送上这颗条件恶劣的星球。火星上的夜间温度下降到零下90摄氏度,巨大沙尘暴会在几周内席卷整个火星,风速可达每