自我调适解决失眠

睡眠和觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,是一个被动过程.它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来、要止则止.影响睡眠有五类因素:心理因素、生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素.失眠的人常常因难以诱导自己进入睡眠而苦恼.其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法常可得益,具体归纳如下:     

自我调适迎来满园春色

心理咨询室老师: 我是一位刚刚从农村初中升入县高中的学生。初来乍到,一切都使我觉得好奇,可当新鲜劲过后,我却感到了一种从未有过的孤独。每天,我独自一个人进进出出,没有谁和我说心里话,遇到学习上的难题也没人可问、可讨论了。我非常想念我的初中同学,可我们难得有见面的机会。身边一个好朋友也没有,使我觉得高中的学习和生活真没劲!更令我痛苦的是自己的学习成绩也大不如     

忌妒的自我调适

人们普遍认为忌妒是一种不好的行为,不知道它还有另外一面。因为忌妒是相爱的人最普遍的心理行为,有爱才会有忌妒,而且爱得越深,就忌妒得越多。忌妒的好坏在于人的做法及其艺术性。首先是要长相知不相疑,互相信任。对配偶与异性的交往,不要心胸狭窄,疑心太重而无端吃醋。如果因此心中有一丝不快或心烦时,要提醒自己是在忌妒,保持清醒的头脑而不任意胡为,可以     

鱼也会失眠

像大多数鱼一样,斑马鱼没有眼睑,当它们处于不活跃状态或者仅仅是短暂休息时,很难判断它们是否在睡觉。研究人类睡眠紊乱症的美国和法国研究小组发现,斑马鱼不仅可以睡觉,而且也会受到失眠症和睡眠不足的折磨。"""     

青少年失眠

据相关调查显示,目前,青少年群体是失眠高发人群之一.频繁失眠,或每天不能保证8小时左右的睡眠,必然会使机体免疫力下降,从而引发身体不适、心理脆弱及其他问题,影响青少年的生长发育. 造成青少年失眠的原因大约有以下几个.     

婚姻冲突巧调适

所谓婚姻调适,是指夫妻双方在思想、观念、认识、态度、愿望、理想和情操等方面互相调节、适应,以满足彼此生理的、心理的、文化的和社会的方方面面的需要。社会学家的调查研究表明,婚姻关系失调的多半原因是人格发展出现脱节。在婚姻过程中,夫妻双方的人格发展一般是不平衡的。这样,为解决不平衡,就需要根据"互敬、互爱、互信、互勉、互帮、互谅、互慰"的原则指导夫妻关系,并在夫妻日常生活中采取理智、有效的调适方法指导和规范自己的行为,收到事半功倍的效果。     

医治失眠妙法

失眠,到目前为止,一直找不到有效的治疗方法,它给患者带来许多精神上的痛苦,严重影响到健康。巴西医生乌姆别尔托,在他毫无效果地饱尝了各种治疗失眠症的药物之后,想出一个独特的方法:     

高考前夕，失眠恐慌让他失眠更严重

典型案例： 正在紧张复习准备高考冲刺的高三学生小帆，学习成绩优秀，目标是进复旦大学或武汉大学之类的重点院校。原本充满信心的他．现在有如大祸临头．因为他最近正遭受失眠的困扰。而自从有了这个困扰之后．小帆每天最痛苦的事情，就是上床睡觉。他很怕失眠，顾虑睡不好觉，第二天会精神不振．没法学习。由于有恐惧心理，小帆往往头一接触到枕头反而会兴奋起来．越想尽快入睡．     

失恋后的心理调适

也许人们还没忘记,1994年5月,一个广播电台晚间"人生热线"节目主持人(心理咨询员)温某,因热恋中的女朋友与他分手,他竟选择了自杀。一个有一定心理学知识,曾经给别人引导人生的人在失恋之后,竟也弃生择死,可见失恋对人心态影响之大。有关调查资料表明,失恋是青年男女中常见的生活事件之一,除极少数人因心理严重失衡而轻生或报复酿成悲剧外,更多的人会因此而感到心理上的困惑,甚至形成心理障碍。所以,与青年朋友谈失恋后的心理调适,很有必要。首先是要调整自己的损失观。不少人失恋后心里愤愤不平乃至心理失衡,一个主要原因就是觉得自己失去的太多:如觉得自己今后再难找到条件这么好的对象;人格上受到了伤害等等,越想越气,越气越想,形成恶性循环,钻进牛角尖难以回头。     

探寻失眠的原因

神经生理学医生指出,如果你觉得没有休息好、疲劳得无法集中精力、头痛、脾气暴躁,那你一定是前一天晚上失眠了。     

告别失眠 享受美梦

●药物与认知行为治疗相结合的办法,也许最后可以终结不眠之夜的痛苦。你卧室的卫生状况如何?如果睡眠治疗师问了你这样的问题,他们并非想了解你打扫卧室的习惯,或是你洗衣服的程序。他们所关心的是囤积在床周围的另一种形式需要清理的东西:可能是来自床对面的电视;也许是刚下载到你的电子阅读器上     

精神性失眠的按摩疗法

失眠是指睡眠时间不足,或睡眠不深,大都两种情形同时存在。失眠的原因可以归纳为环境性、身体疾病性和精神性三大类。精神性失眠在生活中最为常见,患者常有头痛、头晕、头眩、记忆力减退、注意力不集中、心跳、手颤、身体衰弱和精神疲乏等症状。对此,除了生活调理、药物治疗外,采用按摩治疗也有很好的辅助治疗效果,现简要介绍如下:     

失眠与预期性焦虑

一位友人告诉笔者,他在十几年前患过一次重感冒,从那时就落下了失眠的毛病。每当临寝,就担心睡不着,结果必定又是失眠,十几年来他饱尝了失眠的痛苦。在现实生活中,这种入睡困难患失眠症的人并不少见。他们往往把睡眠看得非常重要,因而尽量想让自己睡够睡好,一旦有所变迁,便焦急不安。他们的失眠存在一个关键问题,即一到傍晚就担心、发愁又要失眠,一上床便处在"又要睡不着了"的失眠恐怖状态,简直把夜晚的睡眠当成了无法战胜的恶魔。心理学把上述现象称为"预期性焦虑"。人在遇到身体不适、环境变化或精神刺激时,可因为躯体活动过多、心率增快、周围血管收缩加强及基础体温较高等原因,外周神经不断向中枢发放兴奋信息,使由睡眠诱导的休息受到干扰。这种干扰使人觉得睡眠不够充分。因而在睡觉前想"今晚要睡     

小失眠 大问题

为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,国际精神卫生和神经科学基金会于2C01年发起了一项全球睡眠和健康计划,并将每年的3月21日定为"世界睡眠日"。中国睡眠研究会于2C03年将世界睡眠日正式引入中国。     

民警心理压力源探析及调适

就中国警察承受的各方面压力,分析了民警压力的构成因素,究其原因才能有效地预防和调节各种压力对民警造成的影响。     

自我尊敬

●“神秘主义”和“自我牺牲”的信条都不可能使人达到心理健康或自我尊敬。为了能成功地与真实世界打交道———追求并获得生命所需的价值———人们需要自我尊敬:他们需要对自己的能力和价值有充分的信心。焦虑和犯罪感是与自我尊敬相对立的,并且是心理疾病的症状,它们使人思维分裂、价值丧失和行动麻木不仁。当一个自我尊敬的人选择了他的价值,确立了他的目标,并且有一个长远的规划时,他就会有坚定的行动———这就像一座通向未来的桥,生命将在这座桥上通过,而桥本身是由信念支撑着的,这种信念是一种思维、价值和判断的能力,也是人的价值…     

认识自我

正你究竟是一个什么样的人?对于自己,你可能并不如自己想象中的那么了解。一些方法可以帮助你认识真正的自我,并了解在别人眼里的你会是怎样的一个人。我是谁?相信我们大多数人都可以很好地回答这个问题。但你可能不知道,我们大多数人并不能很好地认识自己,你也许是其中之一。那么,你又如何知道自己是否了解自己呢?"人贵有自知之明",这句话我们都知道。但事实上,我们都缺乏洞察自己的     

塑造自我

爱是一种力量,亦是一种永恒,更确切的说它是人类本能的追求。其实追求是无可挑剔的,然而,追星逐月或是人云亦云则不免有些矫揉造作,细想起来着实有一种难以名状的犹如一捅即破的窗纸一样,最终引发原来如此的被生活戏弄的感觉。当你投身火热的生活,却又总不甘心被生活的热浪所淹没的时候,这时,你也许会突发奇想,甚