最佳睡眠:每天6～7小时

很久以系,人们一直认为睡眠8个小肘是最理想的;可美国加利福尼亚大学的研究人员在对工00多万人观票后却友现,那些每天睡眠8小时或更长时同的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4个小时的人;他们的寿命会缩短。而每晚睡眠6-7个小时才最有助于延长人的寿命。这份研究报芒称,平均每天睡眠6个半小时的人尽可放心,他们的睡     

要想有个好睡眠，你可能需要注意这些细节

正入睡时间长,夜间易醒,难以通过睡眠来恢复精力……失眠已经成为现代人不可忽视的健康问题。对于大脑来说,睡眠是最高效的放松方式,其质量影响脑脊液清理脑部堆积垃圾的效率。然而,当下中国人的平均睡眠时长从8.8小时降至6.5小时。不少人遇到了睡眠障碍,或入睡时间长,或难以维持睡眠,或无法通过睡眠来恢复精力。     

苗条身材睡出来

美国俄亥俄州克里夫兰一所大学的研究人员发现,那些每晚睡眠时间不足5小时的女性将比每晚睡眠7小时的女性更胖。他们对6.8万名女性进行了研究。在控制两组试验对象其他差异的条件下,研究者发现,在10年内那些每晚睡眠不足5小时的女性较之睡眠7小时的女性,体重平均要多0.7公斤,其中更有32%的人体重比睡眠7小时者多15公斤以上,15%的人正在变成肥胖者。     

与老年人谈失眠

一个人究竟一天需要几小时睡眠?回答是因人而异，因年龄而异。初生的婴儿几乎终日睡眠，半岁时平均睡19小时，青春期平均8、9小时，普通成人平均8小时，老年人则随年龄增加而逐渐减少。失眠是人睡困难、多梦、易醒、早醒等的统称，是老年人常见的苦恼之一。     

睡眠知识“博物馆”

正睡觉,是我们每个人每天都在做的事情,从出生那天一直到生命结束,不论我们身处哪个国家,不论我们多大年纪,也不论我们是什么性别。今天,我们来聊聊"睡眠"这个话题吧!两段式睡眠如果你是那种不能一觉睡到天亮的人,别担心,你的睡眠方式可能更正确。很久以前,人们曾采取这种睡眠方式:在黄昏后先睡两小时,然后清醒两小时左右,再     

睡眠的科学 能够减少睡眠时间吗?

正每晚睡眠在7~8小时的人请假几率更小。研究人员甚至计算出,男女每晚最理想的睡眠时间分别为7小时46分钟和7小时37分钟。每一晚能够有好的睡眠,绝对是消除疲倦,令人容光焕发的良方,不过有部分人纵使感到疲倦,但双眼始终无法合上。那么到底睡多久才健康,睡眠问题又该如何解决呢?睡多久才健康?2014年,芬兰职业健康研究所研究人员对3700多名30~64岁的芬兰参试者进行了为期约7年的跟踪调查。     

睡眠长短 基因可调节

为什么有些人每天睡4个小时就精力充沛，而有些人睡12个小时还是昏昏不醒？一个中美德联合研究小组发现，一种名为DEC2的基因发生突变可以显著减少睡眠时间。这是科学界发现的首个可调节人类睡眠时间的基因。     

睡眠不足可能增加身体变胖机会

一般人以为睡眠过多容易肥胖,但美国一项研究却显示,每晚多睡一小时,可能会有助减肥,睡眠不足反而令身体变胖的机会增加。由美国国家心理生学会进行的研究发现,一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,借以控制脂肪量。专家同时指出,睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。研究人员利用13年时间,追踪研究了大约500名年龄由27到40不等的成年人,发现在此期间,女性每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时,男性则从7.1小时减至6.9小时。在同一时期内,这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡…     

jet基因与时差对果蝇寿命的调控研究

果蝇是理想的节律、睡眠与寿命机制研究的模式生物之一.研究已表明果蝇中因表达Jetlag(Jet)蛋白,进而调节重要生物钟蛋白Timeless(Tim)的降解,使得果蝇能很快适应新的光照周期,即表现出不明显的时差反应.为了研究jet基因和时差对果蝇寿命影响,利用jet突变体果蝇进行睡眠与寿命监测,结果表明:两种同类型jet突变体果蝇的睡眠时间显著高于对照组果蝇,其睡眠次数相对较少,每次睡眠时间较长,提示Jet蛋白功能的缺失反而能促进果蝇睡眠的维持,出现嗜睡症状.进一步探讨了两种不同的时差生活环境对jet突变体与对照组果蝇寿命的影响.研究表明,两种jet突变体寿命在时差环境中表现出显著性延长,而对照组则没有明显变化.以上结果提示jet基因的缺失对于果蝇寿命可能产生部分影响,其作用机制与生物学意义还有待进一步研究.     

睡眠产业

睡眠已经成为继饮食和运动之后,关系健康的第三大要素,并催生了利润丰厚的睡眠产业,但还是千金难买好睡眠。一个人不进食据说可以活42天,可连续10天不睡觉就撑不下去了。在这一直不合眼的240小时里,人的免疫力下降,性格发生剧变,应激激素分泌加速,头发一缕一缕脱落,而且不管吃多     

睡太久,人“变笨”

正睡眠不足,我们会没精神、判断力削弱、器官加速老化……可是,你知道吗?睡得太久,同样不好。神经科学家于2017年6月启动了世界上最大的睡眠研究项目,来自世界各地的数万人参与了在线科学调查。不久前,初步结果显示,平均睡眠时间为每晚7—8小时的人,比那些睡眠时间少于或超过这个数量的人表现出更强的认知能力。     

宁愿少拿钱也要多休闲

在1985年,美国人每周除睡眠以外的休闲时间平均为每人40小时,而到1991年休闲时间已减少至19小时。这意味着普通美国人的生活节奏越来越快。学习、工作压力越来越大……面对自由支配时间的不断减少,     

天生睡得少？可能是这个基因突变了

<正>绝大多数的健康专家都建议成人每天要保证7小时以上的睡眠时间。但实际上,有些人天生睡得少,即便每天只睡6小时也能在白天保持精力充沛。一项于2019年8月28日发表在Neuron上的研究认为,这项令人羡慕的超能力或许与他们体内的一种基因突变有关。研究人员对这些天生睡得少的人进行了基因测序,找到了与睡眠时间长短有关的基因——ADRB1。实验发现,该基因负责编码去甲肾上腺素     

人生不可无梦

“做梦娶媳妇”是怎么回事?每个人都要睡眠,也都会有各自多彩的梦境。有关专家运用现代科学的研究手段——脑动电流描记器、肌动电流描记器、眼动电流描记器对睡眠进行连续观察表明:人的睡眠可以分为“做梦的睡眠”和“不做梦的睡眠”两种。“做梦的睡眠”人人都有,每天晚上都要经历4～5次,加起来的时间总共有90-100分钟。也就是说,所有的人每天晚上都必须做4～5次梦,至少有一个半小时的时间是在梦中度过的。有意思的是,如果你前一天晚上因为开夜车熬夜而缺觉的话,第二天睡眠时会首先把前一天所缺的“做梦的睡眠”补足,然后再进行“不做梦的睡眠”。     

资讯

正1睡眠不足会导致更大经济损失睡眠不足不仅会损害个人的健康与幸福,对国家的经济也会造成重大影响。据美国哥伦比亚广播公司新闻网报道,一项最新研究报告显示,由美国工人缺觉所引发的生产力下降、死亡风险增加等现象使国家经济的年损失高达4110亿美元,相当于国内生产总值(GDP)的2%还要多。非盈利研究机构兰德公司公布的这份报告称,工人睡眠不足导致美国一年损失120万个工作日,这主要是由雇员缺勤或未达到理想工作水平造成的。与每晚平均睡眠时间达到7-9小时的人相比,每晚睡眠时间不足6小时的人死亡率要比前者高13%,比每晚睡眠时间     

睡眠时间能压缩吗

正实验表明,成年人理想的睡眠时间是每晚7到8小时,儿童和青少年每天至少应睡9小时。我们为什么需要睡觉?这个问题的答案很丰富,如睡眠是基本的生理需求,睡眠能调节大脑功能,睡眠能让身体的某些机能得到恢复……可这些事情一定需要我们每天花1/3的时间吗     

德研究人员发现少眠基因

<正>为什么有的人一天只要睡五、六个小时就能神采奕奕,有的人睡十个小时仍然哈欠连天?德国研究人员发现一种"少眠基因",或许能解释其中原因。研究人员先让志愿者填写问卷,回答有关睡眠时间的问题,然后分析他们的基因。他们发现,一种名为"ABCC9"     

如何有效管理你的时间

"一寸光阴一寸金,寸金难买寸光阴。"这条谚语说出了时间的珍贵。有人统计,假如一个人能活到80岁,大约是70万个小时,其中能有充沛精力进行工作的时间只有40年,大约15000个工作日、35万个小时;除去睡眠休息,大概还剩20万个小时,生命的有效价值就靠在这有限时间里发挥作用。一个人的财富可能越来越多,阅历会越来越丰富,但     

美国科学家首次发现调控人类睡眠的基因

就目前所知，睡眠在很大程度上由两种机制调控：一是昼夜节律，在24小时内，人体的生理生化机制会出现盛衰变化，从而调节睡眠时间；二是体内状态平衡机制，它确保人体在经过必要时间的睡眠后能够得到恢复，使人能够在身体需要时睡觉，在已经得到满足时醒来。昼夜节律和体内平衡机制的相互作用，影响着睡眠的时间点、长度、质量以及醒后人体的各种机能状况。     

睡眠和做梦

人们常说睡眠和做梦是一对孪生兄弟,人在清醒的时候是不会做梦的,只有睡着时才会做梦。47年不睡觉的走人一个人长期不睡觉,结果会怎样呢?科研人员曾经做了一项200小时不睡觉的实