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如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家．对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试．最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果。这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。 相似文献
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夏天到了,穿上无袖的衣服当然很凉爽,可是手臂松松垮垮的,恐怕再凉快、漂亮的无袖衬衫也难让你动心!人体内脂肪过多时,除了积存在腹部、大腿,不论男、女都易往手臂堆积。另外,手臂除了会有赘肉堆积外,肌力不足也让很多人备受困扰,“手无缚鸡之力”提不了东西,更让许多人困扰。肌力,指的是肌肉的力量,也是指肌肉一次爆发出来的最大能量,人的各种动作都靠肌力来完成,肌力不足,肌肉容易疲劳,甚至会影响人的姿势,导致其他酸痛等问题。拥有美丽手臂,你需要每天花费10分钟,利用2公斤哑铃或600CC瓶装矿泉水进行一段哑铃运动就可达到健美手臂的目的… 相似文献
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对男人来说,肌肉是力量的象征,而对一个现代女性来说,肌肉则是性感的标志;男人缺乏肌肉,定是大腹便便,赘肉缠身;而女性缺乏肌肉,必是皮肤松弛,青春不再。赶紧想办法“留”住肌肉,抓住健康。男性篇——科学统计显示,男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单:首先,会导致男性基础代谢率降低,也就是“发福”;其次,肌肉的衰退,成了男性心血管疾病高发的“帮凶”;三是会导致力量下降,这也是许多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。锻炼腹部肌肉是重点现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血… 相似文献
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俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,这几乎可以检测到身体每一个部位的生理机能,美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思指出,自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,通过自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能,因此能准确的衡量人体的衰老程度! 相似文献
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增长肌肉体积是一项基于大强度的力量训练与摄入合理均衡营养的艺术。运动与营养均衡的饮食共同作用于肌肉才能促使它们生长与恢复疲劳。遗憾的是一些健美爱好者和运动爱好者没有给饮食以充分的重视,他们认为训练和运动就可以有强壮的体魄。如果你要想获得“体魄”,就必须像对待运动一样,严格遵循饮食计划,一天几次进餐,保证肌肉能够获得增长所必需的营养物质。第一餐:早餐由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。如燕麦、馒… 相似文献
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国际上近两年俱乐部流行的新课种———大脑与身体练习,主要内容是慢节奏的伸展、静力练习和加意念的力量练习,其中的代表就是PI鄄LATES(皮拉蒂斯)。PILATES通俗地说,是一种芭蕾和瑜伽的结合,分为综合训练和目标训练两部分,综合训练集中了古典舞,现代舞和有氧操的精华;目标训练则吸取了瑜伽和太极等东方健身术的养分。它通过对身体各部位所展开的拉伸练习和静力练习来增加肌肉和韧带的柔韧性和关节的灵活性,还通过徒手的力量练习来提高肌肉的力量和弹性。只不过它的力量练习和一般的徒手或轻器械练习有所不同,它是通过瑜伽的方法,非常… 相似文献
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美国化学学会上传了一段视频,介绍人死之后体内发生的可怕化学过程.从各项身体机能停止运转到使用各种化学药品对尸体进行防腐处理,再从葬礼到体内发生的各阶段变化.视频的开场是一段话：“假设你刚刚在椅子上死去,接下来会发生什么？”根据旁白的描述,你的心脏停止泵血,体内的血液流动停止.这会导致血液凝结并形成凝块.凝块在引力的作用下被往下拉拽,这一过程被称之为死后血液坠积或者尸斑.旁白称：“没有了血液循环,体温会下降,肌肉在尸僵过程中变僵硬.”这会导致呼吸停止,细胞失去供氧,细胞内的线粒体无法形成腺嘌呤核苷三磷酸（ATP）,最终走向死亡. 相似文献
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曾经的蛮腰日渐为脂肪包围,令你苦恼不堪。其实,只需10分钟,就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操,只要10分钟,每天坚持,相信不久你又能找回你的细腰了。第一套躺平,双腿并拢向上伸直(运用腰腹部的力量)。背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)。然后慢慢放落。重复次数依自己的能力来衡量。第二套躺平,双手抱于脑后。身体伸直(屈膝可),运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下。重复次数可依自己的体能来衡量。第三套躺平。运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸(身体此时成屈型)。试着让双臂和两腿互… 相似文献
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我们的身体，就是一个小宇宙，充满了各种各样的秘密。虽然你和你的身体朝夕相处，但对某些神秘现象你又了解多少呢？日前，美国科学家在美国“MSNBC”网站上发表文章，专门研究了人体八个鲜为人知的秘密。 相似文献
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“心理按摩”对于精神紧张的现代人来说，是一剂特殊的放松良方，它会让你的心理和身体更健康。
1、幽默。幽默是一种美丽的“转化剂”，它可以使烦恼化为欢畅，能够让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽，有利于调节情绪和消除身心疲劳。目前，美国一些科研机构已经推行“幽默疗法”，此疗法使许多患者全身肌肉得到松弛，摆脱烦恼、内疚、抑郁的心理状态。 相似文献
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各种原因使男女两性的性爱心理迥然有别.在女性眼里,对男性的性爱感觉来源于男性的内外两方面.外在于身体的力量美:魁梧高大的身躯,宽阔坚实的双肩.发达隆起的肌肉,蜿蜒起伏;粗犷奔腾的线条,给人以强烈的力量感,显现出矫健和勃发的活力,充满了阳刚之气.有人夸张地形容男性人体美:站起来像一座挺拔的高山,躺下去像一条壮阔的大河,奔走像一串滚动的惊雷.内则在于男性的人格美:雄心壮志,处变不惊,强烈的社会责任感,不屈服于命运,勇于探索,面对磨难有毅力、有信心、有智慧、敢拼搏、能忍耐.这是一种内在的强大力量,一种特有的美. 相似文献
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正每天花时10分钟,通过运动对全身各个部位进行操练,可以达到燃烧脂肪的效果。倒撑动作首先趴在地上,双手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上,觉得累了就趴下来休息一下,然后换左腿撑地,右腿挺直抬起。来回做3套以上。 相似文献
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每个人都有不同的走路姿势,这是因为人在肌肉力量、肌腱和骨骼长度、骨骼密度、视觉灵敏性、身体协调能力,以及体重、肌肉或骨骼受损程度等方面都存在细微的差异。正常步态是通过骨盆、髋、膝、踝和脚趾的一系列活动完成的。通俗地讲,人的下肢有3个关节, 相似文献
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你知道吗?入每天都会产生不少毒素,这些毒素来自身体不同的部位,分布在我们的消化系统、肌肉、肝脏等各个地方。而这些毒长期积聚对我们的健康有不良影响之外,还会加快我们衰老。而以下我们为你提供6种毒素的排毒方法,让你远离衰老! 相似文献
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美国科学家培养出一种能在年老后仍拥有强健肌肉的“巨鼠”。这项新突破为研发促肌肉增长新药物铺平了道路，该药物不但增加年轻上班族的力量，降低他们在年老后摔倒和骨折的风险。同时，还对患有肌肉萎缩症等疾病的人有好处。该试验利用干细胞技术增加老鼠的肌肉，阻止它们因衰老而发生萎缩。 相似文献
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1、滑冰滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰 相似文献
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目前，人们健身、运动的热情十分高涨，但健身一定要有科学的锻炼方法。那么怎么选择适合自己的健身方式呢？体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练， 相似文献
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原因一:低体温无法展现效果低体温是因为基础代谢的量减弱,即使使用以前都很有效的方法来减肥,体重也无法减轻,如果你是为低温体质所困扰的人更要特别注意,先决条件是要刺激肌肉,培养可变瘦的身体。介绍冰袋运动:将冰块放入塑胶袋内握于手中做运动,给予手指冰冷的刺激,短时间内有效锻炼肌肉,另外由于冰冷身体末端,可以使身体产生热的功能更活泼!冷热重复刺激可以使血液循环的效果更好。原因二:因为太钻牛角尖每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤!这样一心一意想要减肥成功,是不是把目标设定得太高了呢?这就是“… 相似文献
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现在,人们的健身热情日益高涨,但你是否知道自己适合怎样的运动呢?体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,看看你究竟属于哪一类型。瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人。这类人运动应逐步加 相似文献
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腹部是最破坏身体“力与美”的地方。腹部可说是身体的重心,但是脂肪细胞原本就比较多,习惯久坐的现代人,基础新陈代谢差、营养过多,加上一般人除了四肢的运动外,腹部运动少之又少,腹部肥胖几乎无法避免,不但不美,更是不健康的警讯。西风东渐,男士健身以维持美好的身材与体魄,也成为流行趋势,其中锻炼腹肌,不仅可健美,也是避免中年肥胖的理想方法;女性则由于受荷尔蒙分泌及遗传影响,腹肌比男性不容易锻炼,相对更要用心努力。如果你也小腹突出,或者也因工作压力、生活习惯等,逼得自己的背愈来愈驼,腰背愈来愈酸痛,体态当然也不美,只要每天花… 相似文献
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