自我调适 解决失眠

睡眠和觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来、要止则止。影响睡眠有五类因素:心理因素、生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素。失眠的人常常因难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法常可得益,具体归纳如下:     

自我调适解决失眠

睡眠和觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,是一个被动过程.它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来、要止则止.影响睡眠有五类因素:心理因素、生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素.失眠的人常常因难以诱导自己进入睡眠而苦恼.其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法常可得益,具体归纳如下:     

人脑里面有"音乐"

我们都可能有这样的经历:辗转难眠时,听上一张自己喜欢的音乐CD,也许就会睡着了。现在科学家们发现了更有效的催眠曲:你自己的大脑音乐。大脑自有音乐加拿大多伦多大学睡眠研究中心的科学家发现,人类的大脑能够产生它自己内在的音乐,这一音乐可以用来治疗困扰成千上万的病症:焦虑性失眠。研究人员称,通过对每个失眠患者播放属于他们自己大脑的音乐,这些睡眠失调的人就会安然进入梦乡,睡得更熟更深。     

探讨睡眠的奥秘

人为什么要睡眠?为什么会做梦?说睡眠是最好的休息,这不是唯一的理由。今天全世界的科学家都在尽一切智慧来回答这些问题,同时替那些无数患有失眠问题的人想法寻找最好的治疗方法。有些科学家已初步发现催人睡眠的机制是在人的脑子里。下面是对这些问题探讨的初步意见。当然这些问题对我们每一个人来说是十分亲切和有关的。美国巴尔铁摩市已把失眠的患者组织起来,举     

失眠与预期性焦虑

一位友人告诉笔者,他在十几年前患过一次重感冒,从那时就落下了失眠的毛病。每当临寝,就担心睡不着,结果必定又是失眠,十几年来他饱尝了失眠的痛苦。在现实生活中,这种入睡困难患失眠症的人并不少见。他们往往把睡眠看得非常重要,因而尽量想让自己睡够睡好,一旦有所变迁,便焦急不安。他们的失眠存在一个关键问题,即一到傍晚就担心、发愁又要失眠,一上床便处在"又要睡不着了"的失眠恐怖状态,简直把夜晚的睡眠当成了无法战胜的恶魔。心理学把上述现象称为"预期性焦虑"。人在遇到身体不适、环境变化或精神刺激时,可因为躯体活动过多、心率增快、周围血管收缩加强及基础体温较高等原因,外周神经不断向中枢发放兴奋信息,使由睡眠诱导的休息受到干扰。这种干扰使人觉得睡眠不够充分。因而在睡觉前想"今晚要睡     

不良的睡眠可以加速死亡

很多人缺少良好的夜间睡眠。调查显示 ,大约三分之一 55岁以上的老年人患有慢性失眠或其他形式的睡眠障碍 ,且有与日俱增的趋势。　　据《心身医学》报道 ,在平均跟踪调查了十三年的健康的老年人中 ,有着入睡障碍或深睡眠障碍的人由于自然原因导致的死亡率远高于那些睡眠良好的人。　　匹兹堡大学医学院的学术带头人及生理学家MaryA .Dew和她的同事说 ,如果这些结果确凿的话 ,研究人员将需要验证对老年失眠患者进行医学和行为学治疗是否可提高他们的生存率。　　在一项追溯到 1 984年的研究中 ,研究人员对1 86位老年人进行了研究。这些人…     

身体松一松 入眠无忧忡——教你几个睡眠的招数

人的一生三分之一时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。您还在为失眠困扰吗？您想提高自己的睡眠质量吗？     

生物钟出错:睡眠期延迟综合症

睡眠期延迟综合症(DSPS)是失眠的一种类型,患者喜欢很晚才睡,晚到无法和常规的生活方式相协调;结果,患者常常未得到充足的睡眠就醒来。如果可以由他们自己选择睡眠时间,比方说,从凌晨四点到中午,他们则很容易得到正常质量和数量的睡眠。该综合症是由于控制日常节律的定时系统(生物钟)出差错,因失眠而引起的各种疾病中的一种。正常情况下,生物钟为我们作好晚睡、晨醒的准备,促使我     

人脑里的"音乐"

我们都可能有这样的经历:辗转难眠时,听上一张自己喜欢的音乐CD,也许就会睡着了。现在科学家们发现了更有效的催眠曲:你自己的大脑音乐。大脑自有音乐加拿大多伦多大学睡眠研究中心的科学家发现,人类的大脑能够产生它自己内在的音乐,这一音乐可以用来治疗困扰成千上万人的病症:焦虑性失眠。研究人员称,通过对每个失     

青少年失眠

据相关调查显示,目前,青少年群体是失眠高发人群之一.频繁失眠,或每天不能保证8小时左右的睡眠,必然会使机体免疫力下降,从而引发身体不适、心理脆弱及其他问题,影响青少年的生长发育. 造成青少年失眠的原因大约有以下几个.     

探索睡眠的奥秘

睡眠占据了人生的三分之一时间,对于人们的生活质量影响很大。为了提高生活质量,从古到今,人们不断探索睡眠的秘密。因为在进行繁重的体力劳动或脑力劳动以后,人们发现离理想中的幸福生活还有一段距离:大多数人难以享受到一个舒服的睡眠,嗜睡和失眠困扰着人们。     

吸烟对健康的危害

美国科学家根据近年的研究结果,从健康角度,再次向人们提出了戒烟的理由,以期引起世人的重视。吸烟不但危害自己的健康,而且污染环境,危及周围的不吸烟者,特别是妇女和儿童。许多人知道吸烟损害健康,却不知道吸烟危害健康的严重性。您该戒烟了!吸烟易导致失眠与非烟民相比,吸烟者更难以入睡及熟睡。香烟中的尼古丁能干扰快速动眼睡眠,造成睡眠质量下降。烟民还较易打鼾,白天易疲乏打瞌睡。烟民易患糖尿病、心脏病一项对42000名男子的研究发现,与不吸烟的人相比,吸烟者发生非胰岛素依赖型糖尿病的可能性高出1倍多。30～40岁的烟民心脏病发作…     

用动物基因解释人类睡眠

科学家们业已找到两种与睡眠相关的基因：一种是在瞌睡狗身上，另一种是在老鼠身上；当时这些动物正处于突变型发作性睡眠病状态。这些新发现直接导致对具有发作性睡眠病的病人新治疗方法的诞生，而且有助于科学家们去研制更好的睡眠丸剂。 具有发作性睡眠病的人会在大白天里突然倒在一个地方呼噜鼾睡，而这种病征通常又会给夜间的正常睡眠造成障碍。处于发作性睡眠状态中的狂笑或情绪紧张还会使病人的全部肌肉突然丧失控制力。医学上将这种病状叫做“猝倒”。 这种错综复杂的精神障碍征状，长期以来一直是斯坦福大学医学院的伊曼纽尔·米格…     

谈谈精神性阳痿

张贤亮的小说《男人的一半是女人》发表后,反响强烈。书中主人公,由于长期的劳改生活压抑而导致性功能丧失,后来在妻子黄香久炽烈爱情之火的燃烧中终于恢复了正常。这些情节对于分析精神性阳痿症的病因,窥视心理以及治疗上都是可借鉴的资料;对精神性阳痿症的患者来说,也可从中悟出些道理来。精神性阳痿是男性性功能障碍的一种表现,致     

更甜美的梦

失眠令人心烦意乱，患失眠症的人不是通宵消磨在电视机前就是靠安眠药渡过漫漫长夜。现在美国加州拉霍亚地区Ｓｃｒｉｐｐｓ研究所的化学家们已开发出一种新的可诱导睡眠的分子，并且没有现行各种安眠药的副作用。 这些副作用可能引起相当严重的后果。因为用于睡眠失常的镇静剂一般都通过抑制中枢神经系统的活动，放射到整个大脑与身体各部门的联系。这种睡眠类似于麻醉状态，而不是正常的生理休息，使患者彻底删除可唤醒正常睡眠的各种（包括有益的）干扰。而某些安眠药具有潜在的抑郁作用──或者说会导致病人消沉，长期过量的安眠药还会…     

解读睡眠

科学家致力于揭示睡眠之谜。也许在不久的将来,我们就能破解控制睡与醒的奥秘,更好地治疗和预防各种睡眠障碍和睡眠疾病。     

探索睡眠科学

人的睡眠神经元 最近,法国和瑞士科学家首次成功地识别出人的睡眠神经元,从而为解释睡眠好坏提供了科学依据。据里昂睡眠和清醒状态神经生物学实验所研究员加洛班说,这些三角形神经细胞最终可能被当作治疗睡眠障碍的有力武器。 该项发现是用鼠脑做实验得出的。加洛班发现,睡眠神经元的活动     

用药膳摆脱慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征的病因尚不明确,资料表明,它与长期过度劳累、精神紧张、饮食不合理、生活不规律以及应激等,造成神经内分泌、免疫功能紊乱有关,表现为常伴有低热、头痛、肌肉关节疼痛、失眠和多种精神神经症状,目前医学尚没有满意的治疗方法.     

狂想曲

上海齐强催眠按摩器不论什么年龄段的人,都可能患失眠。如果失眠,可以服药物治疗。但药物对人体大多具有副作用。可以设想制造失眠按摩器,贴在某个穴位上。按摩器内装电池,患者按动键钮,按摩器在与治失眠相关的穴位处轻轻按摩,那么失眠症状就可慢慢消失,患者即能徐徐入睡。此按摩器还可附设播放音乐的功能,当患者失眠时,一边接受按摩,一边听催眠音乐,那么,失眠者就可摆脱服药的副作用,收到好的效果。     

关注睡眠关爱健康

对大多数中国人来说,"世界睡眠日"还是一个相当陌生的词汇,绝大部分人尚未认识到有必要把睡眠专门作为一个日子来讨论.睡眠对生命非常重要,一个人只喝水不进食可以活7天,而不睡眠只能活4天,没有睡眠,我们无法生存.在"世界睡眠日"到来之时,也许我们是该反思自己的睡眠问题,问问自己:我睡得好吗?我是否因为自己的睡眠质量问题而影响了自己的生活、工作及学习.