三套方案7日打造骨感美人

7天的时间,该如何将自己恢复到窕窈身行?以下介绍A、B、C三套减肥方案,让你7天后变成骨感美人!7日瘦身A计划对于每天坐在办公室里动动手指头就能工作的女孩子来说,运动可谓是一件遥远而又不情愿的事情。但是,若想在这么短的时间内瘦下去,除了运动别无它法。王牌方针:集中热量消耗法主打理由:去健身房进行专业的有氧训练,是快速消耗热量的最佳方法,在宽敞的训练厅里,和着节奏明快的音乐跟着教练一起训练绝对比一个人在家练跑步机来得有效果。建议你一定要在这7天内抽出时间进行健康房的有氧器械训练。操作地点:健身中心操作时间:星期一、三…     

什么是有氧运动

有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。人体预存的ATP能量只能维持15秒,跑完一百米后就全部用完,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉…     

体育锻炼可有效缓懈抑郁情绪

国外研究显示，锻炼可以抗抑郁，经常锻炼可以有效地改善心情，达到缓解忧郁的效果。锻炼的项目可以是在户外慢跑、快走，如果没有条件，可以在家中做做拉伸、举重等运动。     

健身的初级训练计划及基本动作

初级的训练计划 初级训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则.每周三次力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习.     

四种最强有效的减腹懒招

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家．对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试．最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果。这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。     

适合女性的5项运动

1、滑冰滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰     

高原训练的基本理论和方法

1高原训练的基本定义和理论 高原训练是提高专项运动能力的一种训练方法，是指在适宜的自然高原地区或人工模拟高原条件下所进行的有针对性的低氧训练。高原训练的理论依据是人体在高原低压缺氧环境下训练，利用高原缺氧和运动双重刺激，使运动员产生强烈的应激反应，以调动体内的机能潜力，从而产生一系列有利于提高运动能力的抗缺氧生理反应。     

各类健身健美操简介

低强度的有氧操在地板上进行的没有跳跃的有氧健美操运动(不包括踏板操)。它也包括一些哑铃练习或地面垫上运动。比较适合中老年练习者和初级健美操爱好者。高、低强度的有氧操在地板上进行的有氧运动(不包括踏板操)。低强度有氧操简单,音乐速度较慢,在运动中始终有一个脚接触地面;高强度有氧操有难度,音乐速度快一些,可增加有腾空和跳跃的动作(双脚可以同时离地)高强度有氧操能量消耗更大些。综合有氧健身综合有氧操指在一次课中通常结合两种或多种的健美操内容:比如:高低强度健美操/踏板操/搏击有氧操(HiLo/Step/Kick Boxing),(20/20/20…     

获得更多的肌肉及强壮的体魄应如何补充营养

增长肌肉体积是一项基于大强度的力量训练与摄入合理均衡营养的艺术。运动与营养均衡的饮食共同作用于肌肉才能促使它们生长与恢复疲劳。遗憾的是一些健美爱好者和运动爱好者没有给饮食以充分的重视,他们认为训练和运动就可以有强壮的体魄。如果你要想获得“体魄”,就必须像对待运动一样,严格遵循饮食计划,一天几次进餐,保证肌肉能够获得增长所必需的营养物质。第一餐:早餐由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。如燕麦、馒…     

健身操让男士更柔韧协调

<正>不知不觉地,在健身房里的项目似乎也有了性别的区分:男人玩健身器材,女士跳健美操,泾渭分明。实际上许多健身项目并没有性别之分,男士们也许更适合跳健身操。无论是男性还是女性,都应把器械锻炼与有氧健身操相结合,才能达到很好的健身效果。健身操难觅男士影走近健身房或晨练场所,你会发现一个现象:许多的女性健身者伴随着节奏明快的音乐,激情洋溢地跳着健身操,而在另一边则是把杠铃、哑铃等器械翻来覆去摆弄的男士们。跳健身操的     

体育锻炼可有效缓解抑郁情绪

国外研究显示,锻炼可以抗抑郁,经常锻炼可以有效地改善心情,达到缓解忧郁的效果.锻炼的项目可以是在户外慢跑、快走,如果没有条件,可以在家中做做拉伸、举重等运动.     

男人适量喝酒7大惊人好处

<正>医学上已经证明,适量饮酒可以对人体产生真正的健康功效,比如降低胆固醇、强化智能、激发灵感等。如果你是一名达到法定喝酒年龄的成年人,每天晚上喜欢享受一杯葡萄酒,那你应该最能体会到适量饮酒的神奇效果。不过,如果你喜欢酗酒,那     

每天一刻钟的完美身材运动

其实要保持苗条身材无需每天花很多时间来运动,只需每天15分钟就能做到,只要掌握这些简单易学的小动作,拥有完美身材一点都不难!准备好了吗?1.用横杠练就苗条身段横杠运动绝对是一个超热门的运动方式,利用它,你可以让身体的各个部位都得到锻炼。你可以去一些好的健     

告别运动伤害

工作了一整天的你,是不是又像往常一样,几个小时都没吃东西,就来到健身房疲惫不堪地开始了一节SPINNING?或者胡乱地练了一通器械,就匆忙地回家了?要知道,如果你没有准备好,或者你把健身当作一项任务的话,也许,伤痛会不知不觉找到你。那么,为什么会造成运动损伤呢?运动损伤即运动时发生的身体不同程度的损伤。运动损伤一种是积累性损伤,如肌肉和关节劳损;一种是突发性损伤,如扭伤、拉伤。在进行有氧练习时,如果体重过大或进行练习时的动作不正确,会造成积累性损伤,这种损伤多会发生在膝关节和腰部(跳操和跑步一样,不是适合每个人的)。突…     

坚持运动受益一生

人类进行体育运动的历史已经有几千年了,体育与大众的身体健康、顽强意志品格的养成息息相关.如今,全世界有数百项不同的体育运动,每一项运动都有它自身的魅力,吸引着人们不断去挑战它! 在众多的运动中,什么样的运动适合自己呢?其实不管你是什么体形,什么年龄,也不管你的运动技能如何,一旦你决定运动,总会有适合你的一项运动.引进自英国DK出版社的这本《DK体育大百科》,可以让你了解你想知道的关于体育的一切!     

坚持运动受益一生

人类进行体育运动的历史已经有几千年了,体育与大众的身体健康、顽强意志品格的养成息息相关.如今,全世界有数百项不同的体育运动,每一项运动都有它自身的魅力,吸引着人们不断去挑战它! 在众多的运动中,什么样的运动适合自己呢?其实不管你是什么体形,什么年龄,也不管你的运动技能如何,一旦你决定运动,总会有适合你的一项运动.引进自英国DK出版社的这本《DK体育大百科》,可以让你了解你想知道的关于体育的一切!     

坚持运动受益一生

人类进行体育运动的历史已经有几千年了,体育与大众的身体健康、顽强意志品格的养成息息相关.如今,全世界有数百项不同的体育运动,每一项运动都有它自身的魅力,吸引着人们不断去挑战它! 在众多的运动中,什么样的运动适合自己呢?其实不管你是什么体形,什么年龄,也不管你的运动技能如何,一旦你决定运动,总会有适合你的一项运动.引进自英国DK出版社的这本《DK体育大百科》,可以让你了解你想知道的关于体育的一切!     

健身前后最好吃哪些食物

运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。运动后运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话,     

智育孩子感知能力的全能计划

<正>你可能看到,在美国的一些儿童医院和妇幼保健院常常可以看见一些儿童在医务人员的指导下进行着滑板、钻滚筒、吊缆等活动,这可不是一般的游戏,而是一种融感知和游戏为一体的专为孩子们进行的创新感知统合训练。在此参加训练的大多是希望提高多种感知能力的儿童。处于学前期的孩子,可塑性很大,只要父母能注意通过家庭的日常生活来教养孩子,就能有效地促进孩子听觉、视觉、触觉、运动觉     

为美丽加分的六个运动方案

运动方案1:滑冰滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。春、夏、秋三个季节可以去滑滑旱冰,冬天是滑冰的最佳时期。适合人群:没有什么年龄限制,但建议目前不会滑冰的人现在尽快学。运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面可以使人的腿部肌肉更加结实而富有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,还会提高肺活量。脂肪燃烧值:420卡/小时。运动方案2:骑自行车这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起。也就是说,它不会占用我们多余的时间。适合…