用系统脱敏疗法应对考试焦虑

考试焦虑是一种复杂的情绪现象．学生在考试期间心理上的紧张、不安、担心、忧虑和恐惧等在情绪上的反应都可称之为考试焦虑。一般认为，心理焦虑水平和活动效果呈倒“U”字曲线关系。适度的焦虑和紧张则有助于精力更加集中，知觉更加敏锐，思维更加灵活，学习效率更高。而焦虑过度也不利于发挥正常水平，会对考试产生不利影响。     

你有考试焦虑症吗?

首先,我们来看一看在每次遇到重要考试时,你是否会出现以下几种情况:①考试的头一天晚上不能像以往一样正常入睡;②在试卷发下来之前,通常感觉要小便;③拿到试卷之后,最初几分钟大脑一片空白;④在考试过程中,好像题目涉及的内容就在眼前,可是想不起来;⑤考完之后满头大汗;⑥每次考试的成绩都不理想,没有发挥出平时的真实水平。     

我的学习成绩为什么会有起伏

心理咨询工作室:我的学习成绩总是不稳定,上学期期末考全班前三名,这次期中考才考第十一名。我也不知道怎么搞的,每到考试前,自己的心里就打鼓,担心考不好。考试结果出来,如果考好了,就担心下次能否考好;如果没有考好,对自己更没了信心“。你的学习退步了,连前十名也进不去。”听到老师这么说,我就更加紧张。我嫉妒甚至仇视那些名次排在我前面的同学,特别是有时候我的成绩仅一分之差而排在别人的后面,我就很不服气。我希望自己能考出好成绩,可我又害怕考试,我该怎么办?武进武进同学:你的问题是许多学生普遍困惑的问题,似乎我们的学习成绩只…     

莫说女生不如男生

心理咨询工作室: 我是一名高一女生。从小学到初中,我的学习成绩一直名列前茅。但是到了高一,我的成绩就开始下降,特别是理科成绩不好。我不服气,想努力把成绩赶上去,可是,一到考试时我就紧张,越是想考好,越是考得不理想。每逢例假,我更是烦恼,总是烦躁不安,脾气也变得很坏。妈妈说,女孩子越大越不如男孩,女孩不如男孩聪明。我不服气。妈妈的话对吗? 一个不服气的女孩好强     

与考生谈临场紧张的心理调适

紧张,是让考生们忌讳的字眼,似乎临场紧张就会发挥失常。这种看法也不全对,因为适度的紧张是竞技者需要的,只有过分紧张才是需要克服的。发人思索的黑猩猩取食试验研究者以饥饿为动机,测试黑猩猩智力发挥的水平。实验时,黑猩猩有三种方式可以取到食物:一种是棍棒在     

考试焦虑怎么办

正又快到考试季了,忧心忡忡、忐忑不安、情绪烦躁都接踵而来,其实那也并不都是坏事呢!在备考和应考期间,我们往往希望取得好成绩却又担心事与愿违,这种对考试结果无法预知的心境,使考试本身成为了一种威胁性刺激,由此引发我们对考试的紧张和焦虑。这种既紧张又焦虑的特殊心理反应,就是考试焦虑。     

为自己的心情开一扇窗

情绪影响着我们的生活。积极良好的情绪会让我们愉快地去工作、学习,让我们的生活充满阳光与活力。而不良的情绪对我们的身体与心理具有破坏性的影响。我们常看到一些学生在考试前焦虑,出现生理问题,诸如吃不下、睡不着,有些学生会出现神经性腹泻,一听考试就闹肚子,有些学生发烧,就像患感冒一样。不良情绪还会对我们的心理产生消极影响,如紧张焦虑会导致注意力恍惚、记忆力下降、思维僵滞。一些平时学习很好的学生,常常因为情绪紧张,在考场上不能发挥出自己的潜能,没有考出理想的成绩。有些学生经常因为一些小事就闹情绪,郁郁寡欢,有些学生…     

找回你失落的自信心

杨医生: 我是高二的一名学生,高中学习非常紧张,竞争也非常激烈,经过高一几次考试,我领教了竞争的残酷性,成绩大幅波动,年级名次比过去相差100多.面对成绩一降再降,我的心都快麻木了,我感到我正在"坠落",已经失去了往日的拼搏意识.更可怕的是,我开始对我的能力产生怀疑,别人表现出色,而我却发挥极不正常,回答问题,本来非常简单的事,我却心跳得厉害,紧张得说话吐字不清;做题时,做对了我以为是侥幸,做错了好像是应该.虽然有时我也还感到,我有能力和条件赶上和超过我的对手,但面对学习时,我却不知该怎么办了,每当看到别人学习,我在一旁玩时,心里总有一种负罪感,我该怎么办?请大朋友回信告诉我.     

警惕高考结束后“井喷”心理问题

【典型案例】 经历了两天的紧张考试,高考总算结束了。 小东本以为考完之后会彻底放松,毫无思想负担,结果却是茫然无措,忐忑不安,对什么事都不感兴趣。整天六神无主．甚至整晚彻夜难眠,比考试期间还要紧张。小东起初觉得自己紧张了这么久,终于考完了,总该好好歇歇了。所以刚考完的第一天,他就从起床开始。     

像健康人那样去生活

心理咨询工作室: 我是一名有病的高二学生,现在的学习成绩很糟糕,在班里可以说是倒数的。我过去的学习成绩是挺好的,考高中时,我就开始紧张,犯了头晕病。不幸中的万幸,我考上了重点高中。可是,在重点中学学习,心理压力更大,我希望努力学习,要求自己超过别人,可是,一到考试前,就头晕,学不下去。想到头晕病让我无法好好学习,内心很是痛苦,可是要放弃学习,我又不甘心。我该怎么办? 一位痛苦的病人海 海     

如何在考试时发挥正常

如今的考场,尤其是中、高考考场越来越成为紧张激烈的竞争场,许多青少年朋友由于不能适应,造成考试焦虑症,使发挥失常,成绩与实际相差甚远。那么什么是考试焦虑症?如何防治?本期选编了有关内容,以及首都师范大学渠淑坤老师为一名中学生做心理调整的咨询病例。衷心地希望朋友们能够受益。     

面对"考试焦虑"的较量

你在考试时紧张、焦虑吗?如在考前数月便出现心悸气短、食欲不佳、头痛失眠等生理反应,或在考场上呕吐、小便失禁,甚至休克等等现象,这些生理反应就是考试焦虑的表现。伴随着生理上的反应,考试焦虑还对人的心理有消极影响。当人处于焦虑状态时,常常会心神不定、注意力涣散、记忆力下降、思维变得迟钝、心情烦躁。有时拿到试卷时,脑子里一     

学海导航之六应试宝典

不要以为有了充足的知识准备就一定能够在考试中取得好成绩.如果你缺乏必要的应试技能,你的水平和潜能的发挥就会受到影响,使你本该得到的分数没有得到,不该失去的分数反而失去了.也许,你理想中的大学由此与你擦肩而过,这是令人非常遗憾的事情.所以,考试前你花一点时间学习应试的知识是值得的.     

如何克服考试焦虑

心理咨询工作室:高考即将来临,我越是想好好复习功课,越是学不进去。平时考试还行,高考模拟考试成绩却很不理想,很多知识突然记不起来。不知怎么搞的,一到考试,我就生病,不是头痛,就是闹肚子,考试前一晚上,越是想早睡,越是睡不着。我总觉得别人比我聪明,担心自己考不上大学。妈妈爸爸总是说,好好考,我们没有念过大学,家里就指望你了,到时候,我们陪你去考试。如果我考不上,真是对不起他们,可是我现在的状况很糟,真不敢想象考试的结果会是怎样,我该怎么办?兰陵兰陵同学:你面临高考的焦虑心情跃然纸上,是啊,高考是你人生中的一件大事,能不急吗…     

“超级”应试法

考试自古以来就有,它已经是社会生活的一部分。一般,考试都有明确的目的,而且根据以往的经验按一定的方式进行。这就意味着存在一种应试的合理技巧。这一技巧相当单纯,而且极为奏效。 可是,作为考生却很难看出这一点。如果我们换个立场,即站在考官的立场去分析一下考试,就会发现许多意想不到的方面。 从考官立场看考试·考试是特殊的学习 考试是种非常特殊的学习。这种特殊性归纳起来有以下几条。 1.是别人提出问题 也许有人会想,这还用说吗?那还不是明摆     

疗身养心,自信迎考

为何一考试就感到身体不适? 我的弟弟曾是种一到考试就嚷嚷头疼的学生,小时候的我偶尔还会羡慕弟弟,羡慕他经常不但不用考试,还可以因此得到父母更多的宠爱和照料.也想过弟弟是不是在"装病"来逃避学习.     

平淡似水 深奥莫测

唾液是一种平淡无奇的液体,人们很少认真对待它——直到你失去了它。如果你的唾液腺不再正常而勤劳地每天分泌3到5升唾液,你就会珍惜这种奇妙的物质了——它的作用不仅是让食物变成糊状和易于消化而已。唾液成分复杂科学家已经发现,唾液比水要复杂得多。它含有多种蛋白质,帮助控制我们口腔里的大量菌群。它充满某些使唾液变得黏稠的物质,防止牙齿受腐蚀并促进伤口愈合。它携带大量激素和其他化学物质,能够揭示一个人是否吸烟或是否感到紧张。     

浇灌心灵之花

如果把人的一生比作一棵成长的花草,那么青少年期就好比一棵花草从萌芽、长叶而到了含苞待放的阶段。无疑,青春期是人生中最美好的时期,但也是极容易受伤害的时期。青少年除了要处理自身由于生理和心理上的飞跃发展而带来的困惑外,还要面对日趋激烈的学业竞争、考试压力;肩上挑着老师的期     

考试焦虑症及其纠治方法

考试焦虑症的概急为,考试前预料到威胁性刺激(如失败)又无能为力去应付的痛基反应,是处于无助状态下而难以或不能采取有效方法去适应的时候产生的负情绪。有研究资料表明,在落榜生或平时成绩较差的同学中,有严重焦虑症的占1/2以上,事实上,考试焦虑症是学生考试不好的主要原因之一。一般而言,男生对考试结果的忧虑弱于女生,男生对考试的嫌恶的批判强于女生,考试时,男生的紧张复强于女生,但考前女生强于男生。平时我们常说的考试怯场,很大成分上是考试焦虑症在起不良影响。     

警惕高考结束后心理问题"井喷"

[典型案例] 经历了两天的紧张考试,高考总算结束了. 小东本以为考完之后会彻底放松,毫无思想负担,结果却是茫然无措,忐忑不安,对什么事都不感兴趣,整天六神无主,甚至整晚彻夜难眠,比考试期间还要紧张.